Latihan Kekuatan Badan Atas dan Cengkaman Diilhamkan Oleh "American Ninja Warrior"

Kandungan

• 1. Cliffhanger
• 2. Gelangsar Sutera
• 3. Panjat Jelas
• 4. Tangga Salmon
• 5. Bar Monyet Terapung
• 6. Bom Masa
• 7. Baji Berkembar
• 8. Balik Dinding
• Ulasan untuk

giphy

Pesaing pada Pahlawan Ninja Amerika mempunyai * semua * kemahiran, tetapi sangat senang terpesona oleh kekuatan badan dan genggaman atas badan mereka. Para peserta mempamerkan bakat utama menghayun, memanjat, dan mendorong mereka melalui setiap peringkat "bagaimana eff mereka akan melakukannya?" kursus halangan.

Berbanding dengan musim sebelumnya, kursus baru-baru ini telah beralih ke fokus lebih pada halangan badan atas, menurut buku baru Menjadi Pahlawan Ninja Amerika: Panduan Orang Dalam Terunggul. Oleh itu, secara semula jadi, banyak peserta memberi penekanan pada kekuatan badan atas semasa latihan. Rasa terinspirasi oleh akrobatik peserta sepanjang kursus ini? Walaupun anda tidak mempunyai persediaan latihan belakang rumah, anda boleh berlatih seperti pahlawan ninja dengan gerakan ini yang diilhamkan oleh halangan pada persembahan. (Berkaitan: American Ninja Warrior Jessie Graff Berkongsi Bagaimana Dia Menghancurkan Persaingan dan Membuat Sejarah)

1. Cliffhanger

Cliffhanger telah muncul dalam berbagai bentuk, tetapi para kontestan selalu berjalan melintasi dinding, memegang langkan yang hanya cukup lebar untuk memegang hujung jari mereka. (Aduh.) Seperti yang anda boleh bayangkan, langkah itu memerlukan kekuatan tangan dan lengan bawah yang gila.

Latihan Inspirasi: Dalam video YouTube, ANW-alum Evan Dollard mencadangkan tiga gerakan untuk melatih halangan. Cuba: 1) pull-up grip lebar, 2) pull-up tiga jari menggunakan cincin batu (mereka seperti menggantung pegangan panjat tebing), diikuti dengan gantung lengan yang dipanjangkan sehingga gagal, dan 3) keriting lengan bawah dumbbell.

2. Gelangsar Sutera

The Silk Slider kelihatan mudah tetapi terbukti sukar bagi sebilangan pesaing teratas ANW. Peserta perlu berpegang pada dua langsir untuk meluncur ke bawah trek ke platform, seperti mereka berzip.

Latihan Inspirasi: Mendaftar untuk kelas sutera udara. Anda akan mendapat latihan menggunakan kekuatan bahagian atas badan anda untuk menggantung dari kain.

3. Panjat Jelas

The Clear Climb membuat penampilan sekali dalam pusingan akhir musim 7. Ini terdiri dari dinding 24 kaki yang jelas dengan satu bahagian miring ke belakang pada sudut 35 darjah dan satu lagi condong ke belakang pada 45 darjah.

Inspirasi Senaman: Cuba panjat tebing untuk mendapatkan cabaran serupa untuk lengan, bahu, dan teras anda.

4. Tangga Salmon

Tangga Salmon (kini halangan klasik dalam larian) melibatkan penggunaan momentum dan kekuatan bahagian atas badan yang tidak waras-untuk melonjak bar tarik naik secara menegak ke atas tangga, bersusun demi anak tangga. Failkan yang ini di bawah halangan yang nampaknya mustahil yang entah bagaimana dibuat oleh pahlawan ninja kelihatan mudah.

Inspirasi Senaman: Untuk melengkapkan prestasi kekuatan bahagian atas badan, anda perlu melakukan pull-up semasa tidur anda. Gunakan latihan ini untuk melakukan peningkatan jika anda belum sampai di sana. Ada tarikan pada kunci? Bina kuasa letupan dengan pull-up plyo: Lakukan pull-up yang cepat, dan apabila dagu anda menghampiri paras bar, lepaskan tangan dari palang, kemudian segera pegang semula.

5. Bar Monyet Terapung

Floating Monkey Bars adalah seperti sekumpulan bar monyet dengan semua tetapi dua bar pertama hilang. Peserta perlu memindahkan bar dari satu slot ke slot seterusnya untuk menyeberang.

Inspirasi Senaman: Cari satu set bar monyet di gim (atau taman permainan) anda dan berlatih menyeberang. (Berkaitan: Latihan Kem Boot Taman Permainan Yang Akan Membuat Anda Rasa Seperti Kanak-Kanak Lagi)

6. Bom Masa

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Time Bomb mirip dengan bar monyet terapung, tetapi alih-alih memindahkan bar dari anak tangga ke anak tangga, para ninja harus memindahkan cincin kecil dari cangkuk ke kait. Untuk menyeberang, anda perlu memegang bola dunia yang dipasang pada gelang berdiameter 3 inci, bermakna kekuatan cengkaman adalah kritikal.

Inspirasi Senaman: Tingkatkan kemampuan anda untuk bertahan hidup dengan latihan kekuatan cengkaman ini.

7. Baji Berkembar

Untuk Baji, pahlawan perlu menggunakan momentum untuk melencongkan palang ke hadapan yang terjepit di antara dua palang lain. Seolah-olah itu tidak cukup buruk: The Double Wedge adalah cabaran yang sama, tetapi dengan dua set dinding.

Latihan Inspirasi: Jessie Graff menewaskan baji berganda semasa larian memecahkan rekod yang menjadikannya wanita pertama yang menamatkan peringkat dua. Cubalah beberapa latihan badan atas kegemarannya untuk merasa sama kuatnya dengan pahlawan ini.

8. Balik Dinding

Balik dinding sekuat bunyi. Pesaing pada musim 8 dan 9 terpaksa membalikkan tiga dinding Plexiglas, seberat 95, 115, dan 135 paun. Ini adalah halangan terakhir dalam perjalanan kedua kali, jadi mereka menahannya ketika otot mereka cenderung menjerit. (Tonton pesaing Drew Drechsel melakukannya dengan mudah kira-kira jam 2:30 dalam video di atas.)

Inspirasi Senaman: Flip tayar memerlukan teknik selekoh, angkat, dan tekan yang serupa. Sekiranya anda tidak pasti mengenai bentuk atau tidak mempunyai akses tayar, cubalah penekan jongkong ranjau darat.

Ulasan untuk