Berfokus pada Kecergasan

Kandungan

• Ulasan untuk

Di sekolah menengah, saya adalah pemandu sorak, pemain bola keranjang dan pelari trek. Oleh kerana saya selalu aktif, saya tidak perlu risau tentang berat badan saya. Selepas sekolah menengah, saya mengajar kelas aerobik dan berat badan saya kekal sekitar 135 paun.

Masalah berat badan saya bermula semasa kehamilan pertama: saya tidak memperhatikan apa yang saya makan atau bagaimana saya bersenam, dan pada masa saya melahirkan, berat badan saya hingga 198 paun. Oleh kerana saya tidak kerap bersenam atau makan dengan sihat, saya memerlukan tiga tahun untuk menurunkan 60 paun dan kembali ke berat badan sebelum hamil. Setahun kemudian, saya menjalani kehamilan lagi dan berat badan saya meningkat kepada 192 paun.

Selepas bersalin, saya tahu saya tidak mahu menunggu tiga tahun lagi yang tidak bahagia untuk kembali ke saiz pra-kehamilan saya. Enam minggu selepas ketibaan anak perempuan saya, saya menetapkan matlamat untuk bersenam dan makan dengan betul untuk mencapai 130 paun.

Saya menilai diet saya dan mendapati kalori dan lemaknya sangat tinggi. Saya menjejaki pengambilan kalori dan lemak saya dengan merekodkan apa yang saya makan setiap hari dalam diari makanan. Saya mengurangkan pengambilan makanan ringan yang diproses tinggi lemak, menambah hidangan yang lebih sihat yang penuh dengan buah-buahan, sayur-sayuran, serat dan bijirin, dan minum banyak air.

Saya juga bersenam tiga kali seminggu. Saya bermula dengan melakukan 15 minit video aerobik dan secara beransur-ansur beralih kepada melakukan 45 minit satu sesi. Untuk meningkatkan metabolisme saya, saya memulakan latihan bebanan. Sekali lagi, saya bermula perlahan-lahan dan meningkatkan masa dan berat saya apabila saya menjadi lebih kuat. Akhirnya, saya berhenti merokok, yang, seiring dengan perubahan makanan dan latihan, meningkatkan tahap tenaga saya, dan saya dapat memenuhi permintaan dua anak kecil.

Seiring dengan skala, saya menggunakan sepasang seluar jeans bersaiz 14 pasca kehamilan untuk mengesan kemajuan saya. Setahun setengah selepas kehamilan kedua saya, saya mencapai matlamat saya dan sesuai dengan seluar jeans saiz 5.

Menulis matlamat kecergasan saya adalah kunci kejayaan saya. Setiap kali saya berasa tidak bermotivasi untuk bersenam, melihat matlamat saya dalam penulisan memberi inspirasi kepada saya untuk meneruskan. Saya tahu sebaik sahaja saya bersenam, saya akan merasa 100 peratus lebih baik dan saya akan menjadi lebih dekat untuk mencapai tujuan saya.

Setelah mencapai berat badan sebelum kehamilan, matlamat saya seterusnya adalah menjadi pelatih peribadi yang diperakui. Saya memenuhi matlamat itu dan kini saya mengajar beberapa kelas aerobik seminggu. Saya baru mula berlari, dan berusaha memasuki perlumbaan tempatan. Saya tahu bahawa dengan latihan, saya akan melakukannya. Saya tahu saya boleh melakukan apa sahaja ketika saya memikirkannya.

Ulasan untuk