Apa itu flora usus dan bagaimana menggantinya

Kandungan

• Bagaimana flora usus muncul dan berkembang
• Flora usus mengikut jenis kelahiran
• Apa yang boleh mempengaruhi flora usus
• Cara mengisi semula flora usus
• Cara mengambil ubat untuk flora usus
• Bila perlu mengambil ubat untuk flora usus
• Kebaikan flora usus yang sihat

Flora usus, juga dikenal sebagai mikrobiota usus, adalah sekumpulan bakteria yang hidup dan berkembang di dalam usus, yang dikenal sebagai mikrobiota penduduk. Walaupun mereka adalah bakteria, mikroorganisma ini baik untuk tubuh, kerana mereka telah berkembang selama ribuan tahun untuk mewujudkan hubungan yang baik dengan usus.

Oleh itu, kedua-dua orang itu sendiri dan bakteria mendapat manfaat daripada hubungan ini. Sebagai contoh, usus menyediakan semua bahan dan nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pembiakan bakteria, sementara bakteria membantu pencernaan makanan, sambil mewujudkan persekitaran usus yang tidak membenarkan perkembangan bakteria jahat yang boleh menyebabkan penyakit.

Walaupun flora usus adalah sesuatu yang timbul secara semula jadi, ia tidak selalu berada pada tahap optimum, dan ketidakseimbangan dapat timbul yang memudahkan perkembangan bakteria jahat. Oleh itu, mungkin perlu mengambil ubat untuk memulihkan tahap bakteria ini, yang dikenal sebagai probiotik.

Bagaimana flora usus muncul dan berkembang

Perkembangan flora usus bermula pada saat kelahiran dan, pada bulan-bulan pertama kehidupan, ia dibentuk sesuai dengan penyakit yang ditularkan oleh bayi, penggunaan antibiotik dan jenis makanan yang dimakannya.

Sentuhan pertama usus dengan bakteria nampaknya semasa melahirkan anak dan, untuk alasan ini, bayi yang dilahirkan oleh kelahiran faraj normal mempunyai flora usus pertama yang berbeza daripada bayi yang dilahirkan oleh pembedahan caesar. Ini kerana semasa melahirkan anak, bayi terutamanya bersentuhan dengan bakteria di saluran vagina dan usus ibu, sementara di bahagian caesar bakteria utama adalah bakteria kulit ibu dan persekitaran hospital.

Flora ini berubah dan tumbuh sehingga sekitar 2-3 tahun, apabila serupa dengan orang dewasa. Oleh itu, fasa pertumbuhan dan pembentukan flora yang paling penting berlaku pada awal kanak-kanak dan, secara amnya, bakteria yang ada pada usia sekitar 3 tahun akan kekal seumur hidup. Walau bagaimanapun, dan walaupun lebih sukar, flora juga dapat berubah sepanjang hayat, terutama kerana gaya hidup orang dewasa yang buruk, misalnya.

Flora usus mengikut jenis kelahiran

Jenis bakteria utama dalam flora usus bayi, mengikut bentuk kelahiran, adalah:

Pada kebiasaannya, bakteria yang diperoleh semasa kelahiran faraj lebih bermanfaat bagi tubuh dan, oleh itu, ada kemungkinan bahawa kanak-kanak yang dilahirkan melalui kelahiran faraj cenderung untuk menghidap penyakit kronik daripada yang dilahirkan oleh pembedahan caesar, seperti asma atau dermatitis, misalnya.

Di samping itu, penyusuan susu ibu juga membantu membentuk flora usus bayi, memberikan nutrien dan mikroorganisma penting untuk perkembangan mikrobiota yang lebih sihat.

Apa yang boleh mempengaruhi flora usus

Ketidakseimbangan flora usus, juga dikenal sebagai dysbiosis, terjadi apabila terdapat lebih sedikit bakteria baik di dalam usus atau apabila salah satu daripada jenis ini berada dalam jumlah yang lebih besar, menjadikan pencernaan sukar dan memudahkan perkembangan bakteria jahat.

Beberapa sebab utama yang menyebabkan ketidakseimbangan mikrobiota termasuk:

• Penggunaan antibiotik secara berterusan: kerana mereka menghilangkan bakteria baik dan baik dari badan;
• Penggunaan julap yang kerap: penggunaan usus yang berlebihan menyebabkan penghapusan bakteria baik;
• Diet yang kaya dengan gula dan produk olahan: memudahkan perkembangan bakteria jahat;
• Penggunaan serat rendah: mereka adalah makanan utama bakteria baik dan, oleh itu, apabila mereka berada dalam kuantiti yang rendah, mereka menghalang perkembangannya.

Apabila flora usus sangat terjejas, gejala yang berkaitan dengan kerosakan usus seperti gas usus yang berlebihan, cirit-birit atau bahkan sembelit yang kerap adalah perkara biasa. Lihat tanda-tanda lain yang mungkin menunjukkan perubahan flora usus.

Cara mengisi semula flora usus

Salah satu cara terbaik untuk mengekalkan flora usus yang sihat adalah dengan makan makanan yang sihat dan bervariasi, kaya dengan sayur-sayuran dan sayur-sayuran dan dengan sedikit makanan yang diproses, makanan goreng atau makanan bergula. Selain itu, mempertaruhkan makanan yang kaya dengan serat, seperti gandum, biji rami atau kacang yang tidak dikupas, juga membantu mengekalkan perkembangan bakteria yang betul dalam flora usus.

Pilihan lain yang harus dimasukkan berulang kali dalam diet adalah makanan probiotik, yang merupakan makanan yang mengandung bakteria baik yang akan membantu mengisi usus. Beberapa contoh termasuk yogurt biasa, kefir atau kombucha.

Lihat contoh makanan lain dengan kekuatan probiotik, dalam video berikut:

Walau bagaimanapun, apabila flora usus sudah diubah, dengan gejala seperti gas usus yang berlebihan dan cirit-birit yang kerap, atau sembelit, misalnya, kaedah terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mengambil ubat probiotik.

Cara mengambil ubat untuk flora usus

Ubat yang memperbaiki flora usus adalah probiotik. Ubat ini adalah kapsul kecil yang mengandungi beberapa juta bakteria hidup yang tertelan untuk sampai ke usus dan membantu menyeimbangkan mikrobiota.

Walaupun probiotik digunakan lebih kerap oleh orang dewasa, ia juga boleh digunakan pada bayi dan anak-anak, di bawah pengawasan pakar pediatrik, terutama pada bayi yang dilahirkan oleh pembedahan caesar dan tidak menyusui. Untuk ini, sudah ada probiotik dalam bentuk sirap, yang dapat diberikan bersama dengan makanan.

Terdapat beberapa jenis probiotik, tetapi biasanya yang terbaik adalah yang mempunyai lebih banyak jenis bakteria dan jumlahnya lebih banyak. Walau bagaimanapun, selalu dianjurkan untuk berkonsultasi dengan ahli gastroenterologi atau naturopath untuk mengetahui mana yang terbaik untuk setiap kes, kerana pelbagai jenis probiotik dapat digunakan untuk merawat masalah kesihatan yang berbeza.

Lihat jenis probiotik utama dan kapan ia digunakan.

Bila perlu mengambil ubat untuk flora usus

Probiotik umumnya digunakan ketika gejala ketidakseimbangan pada flora usus muncul, namun mereka juga dapat digunakan pada saat yang sama dengan rawatan antibiotik yang sedang dilakukan, misalnya, untuk menggantikan mikrobiota yang sedang dihilangkan dan mencegah munculnya cirit-birit.

Di samping itu, probiotik masih penting semasa jangkitan usus, seperti gastroenteritis, untuk membantu mengisi semula flora yang sihat, mempercepat pemulihan.

Pada orang yang mengalami sembelit kronik atau cirit-birit yang kerap, mungkin merupakan pilihan yang baik untuk mengambil probiotik selama 2 hingga 3 bulan, dua kali setahun, untuk mengatur usus dan meningkatkan fungsinya.

Kebaikan flora usus yang sihat

Manfaat flora usus yang sihat adalah meningkatkan pencernaan makanan dan penyerapan nutrien. Namun, kerana melindungi dari bakteria jahat, mikrobiota juga membantu menguatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangkan kekerapan permulaan penyakit.

Dalam kajian yang lebih baru, flora usus juga telah dikenal pasti sebagai pengatur penting pengeluaran neurotransmitter, seperti serotonin, yang meningkatkan perasaan kesejahteraan dan melawan kemurungan.

Oleh itu, menjaga mikrobiota usus yang sihat nampaknya merupakan kaedah yang baik untuk memastikan kesihatan keseluruhan yang lebih baik, tidak hanya berkaitan dengan fungsi usus.