Soal Jawab Kecergasan: Membakar Kalori Tambahan SELEPAS Senaman Kardio

Kandungan

• Ulasan untuk

Adakah benar bahawa badan anda terus membakar kalori tambahan selama 12 jam setelah anda bersenam?

Ya. "Selepas senaman yang kuat, kami telah melihat peningkatan perbelanjaan kalori sehingga 48 jam," kata ahli fisiologi senaman Tom R. Thomas, Ph.D., pengarah program fisiologi senaman di Universiti Missouri di Columbia. Semakin lama dan lebih keras anda bersenam, semakin besar metabolisme selepas bersenam meningkat dan semakin lama ia bertahan. Subjek dalam penyelidikan Thomas membakar 600-700 kalori selama satu jam berjalan pada sekitar 80 peratus daripada kadar jantung maksimum mereka. Dalam tempoh 48 jam seterusnya, mereka membakar kira-kira 15 peratus lebih kalori -- 90-105 tambahan -- daripada yang sepatutnya mereka perolehi. Kira-kira 75 peratus daripada peningkatan metabolisme selepas bersenam berlaku dalam 12 jam pertama selepas bersenam, menurut Thomas.

Latihan berat badan nampaknya tidak memberikan peningkatan metabolisme selepas latihan seperti senaman aerobik yang sengit, kata Thomas, mungkin kerana selebihnya antara set. Sejumlah kajian menunjukkan bahawa, selepas sesi latihan berat 45 minit - tiga set 10 ulangan setiap senaman - kadar metabolisme rehat meningkat selama 60-90 minit, membakar 20-50 kalori tambahan. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa latihan kekuatan adalah cara terbaik untuk meningkatkan kadar metabolisme rehat anda (jumlah kalori yang dibakar oleh badan anda semasa rehat). Walaupun aerobik nampaknya menawarkan lebih banyak lonjakan metabolisme selepas latihan, latihan kekuatan membolehkan anda mengembangkan jisim otot, yang seterusnya meningkatkan metabolisme secara keseluruhan.

Ulasan untuk