Lawan Pemakanan Berkaitan Tekanan

Kandungan

• Tekanan boleh menyebabkan makan berlebihan dan merosakkan tabiat makan sihat anda yang seimbang. Inilah cara untuk melawan!
• Berhati-hatilah dengan ketiga-tiga pencetus makan yang sangat mengejutkan ini.
• Inilah ulasan ringkas mengenai cara memperkukuhkan tabiat makan sihat anda yang seimbang!
• Ulasan untuk

Tekanan boleh menyebabkan makan berlebihan dan merosakkan tabiat makan sihat anda yang seimbang. Inilah cara untuk melawan!

Pergaduhan besar dengan ibu anda atau tarikh akhir kerja yang membunuh boleh menghantar anda terus untuk mendapatkan kuki--itu tidak mengejutkan. Tetapi sekarang penyelidikan baru menunjukkan bahawa walaupun gangguan kecil, seperti meletakkan kunci anda, boleh merosakkan tabiat makan yang sihat.

Apabila penyelidik dari Universiti Leeds Britain menjejaki tabiat 422 pekerja, mereka mendapati bahawa wanita yang mengalami tekanan kecil ini cenderung untuk makan lebih sedikit sayur-sayuran dan snek pada lebih banyak makanan yang menggemukkan sepanjang hari.

Sebab untuk makan berkaitan tekanan ini: Tubuh anda menghasilkan hormon kortisol di bawah tekanan, yang mencetuskan keinginan untuk makanan berkalori tinggi, jelas penulis kajian Daryl O'Connor, Ph.D.

Nasihat kami? Lain kali anda ingin menggigit, pilih makanan yang sihat - seperti wortel dan hummus - yang akan memberikan tenaga yang anda perlukan, membantu anda mengelakkan pesta, sambil menjaga berat badan anda.

Berhati-hatilah dengan ketiga-tiga pencetus makan yang sangat mengejutkan ini.

Walaupun niat terbaik anda untuk mengeluarkan wap dengan cara yang sihat - sama ada di gim atau dengan sesak nafas dalam - anda masih mungkin tidak mempunyai kawalan penuh terhadap kehendak anda.

Berikut adalah beberapa sebab anda mungkin makan berlebihan dan mengabaikan tabiat makan yang sihat:

1. Makan berkaitan tekanan boleh berlaku apabila anda dikelilingi oleh bunyi bising. Ketika para penyelidik di Pennsylvania State University meminta 34 wanita mengambil ujian di bilik yang kuat, mereka yang tidak dapat mematikan bunyi bising memakan kalori dua kali lebih banyak daripada mereka yang dapat.

Cara Menghentikan Makan Binge dan Menjaga Ketegangan Bawa sepasang penyumbat telinga atau iPod. Ia akan meredam kebisingan dan membantu anda mengendalikan - jadi anda akan merasa kurang kecewa.

2. Makan yang berkaitan dengan tekanan anda boleh berlaku semasa anda menjalani diet. Ramai wanita yang berusaha untuk kurus memerhatikan apa yang mereka boleh dan tidak boleh makan. Hasilnya: Mereka mencari keselesaan dalam makanan terlarang apabila mereka berada di bawah tekanan.

Cara Menghentikan Makan berlebihan dan Menjinakkan Ketegangan Jangan anggap sebarang makanan di luar had. Pakar mencadangkan mendapatkan 10 peratus kalori anda dari "makanan yang menyeronokkan", jadi manjakan diri anda setiap hari (hanya menonton bahagian anda).

3. Pemakanan berkaitan tekanan anda boleh berlaku apabila anda menjangkakan. Wanita hamil boleh menjadi lebih mudah letih, dan kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association mendapati bakal ibu yang letih dan bimbang cenderung makan lebih banyak karbohidrat dan lemak berbanding rakan sejawat mereka yang lebih santai.

Cara Menghentikan Makan berlebihan dan Menjinakkan Ketegangan Makanan ringan pada buah-buahan dan sayur-sayuran. Wanita yang cemas makan lebih sedikit hasil dan mempunyai tahap nutrien penting yang lebih rendah, seperti vitamin C dan folat.

Inilah ulasan ringkas mengenai cara memperkukuhkan tabiat makan sihat anda yang seimbang!

Ulasan untuk