Adakah penurunan berat badan perut?

Kandungan

• Risiko perut tradisional
• Cara melakukan perut yang betul
• Adakah sakit perut setiap hari tidak baik?
• Melakukan perut dengan berat badan atau duduk

Latihan perut apabila dilakukan dengan betul sangat baik untuk menentukan otot perut, meninggalkan perut dengan penampilan 'six-pack'. Walau bagaimanapun, mereka yang berlebihan berat badan juga harus melabur dalam latihan aerobik, seperti basikal senaman dan berlari di treadmill untuk membakar lemak dan supaya perut dapat menonjol.

Mempraktikkan hanya latihan perut biasa, mempunyai lemak yang terkumpul di kawasan perut tidak cukup untuk menurunkan berat badan, atau juga untuk menurunkan perut, kerana latihan ini tidak mempunyai pengeluaran kalori yang tinggi dan tidak begitu baik untuk membakar lemak.

Risiko perut tradisional

Latihan perut secara tradisional boleh menyebabkan masalah punggung seperti punggung, leher, dan juga perkembangan cakera herniasi apabila dilakukan dengan tidak betul. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa variasi latihan perut, yang apabila dilakukan dengan betul, tidak membahayakan tulang belakang.

Cara terbaik untuk melakukan sit-up tanpa membahayakan tulang belakang anda adalah dengan melakukan pelbagai jenis sit-up, dengan melakukan bukan sahaja rektus abdominis, tetapi juga bahagian bawah abdomen dan sisi.

Cara melakukan perut yang betul

Lihat cara menguatkan perut tanpa merosakkan tulang belakang dalam video:

Papan depan adalah salah satu cara terbaik untuk menggerakkan perut, kerana ia berfungsi di seluruh kawasan perut, baik anterior, posterior dan lateral, sama sekali tidak membahayakan tulang belakang atau postur.

Sesiapa yang tidak dapat mengekalkan kedudukan statik ini selama 20 saat, mesti mengekalkannya selama mungkin dan kemudian bahagikan nilai ini dengan 2, untuk melakukan 3 set. Contohnya: jika maksimum yang dapat dicapai individu adalah 10 saat, dia harus melakukan 3 set 5 saat, menjaga otot perut sentiasa kencang dan punggung selurus mungkin.

Adakah sakit perut setiap hari tidak baik?

Melakukan senaman perut ini (papan depan atau sisi) tidak membahayakan tulang belakang dan tidak menyakitkan. Walau bagaimanapun, senaman yang sama tidak boleh dilakukan setiap hari, sehingga serat otot berehat dan dengan demikian mencapai potensi maksimum, menjadikan sejenis tali pinggang semula jadi yang tidak akan membakar lemak yang terkumpul di kawasan ini, tetapi dapat meningkatkan penampilannya, meninggalkan perut lebih jelas dan tanpa selulit.

Melakukan perut dengan berat badan atau duduk

Tidak digalakkan melakukan sit-up berbobot, kerana berpotensi risiko kecederaan tulang belakang.

Walau bagaimanapun, yang ideal adalah individu untuk bercakap dengan pendidik fizikal yang dapat menunjukkan jenis perut yang paling sesuai dengan keperluan sebenar mereka, sebelum melakukan senaman di rumah atau di gim.

Berikut adalah beberapa contoh latihan perut:

• 6 latihan untuk menentukan perut di rumah

• Latihan untuk menentukan perut tanpa abs