Latihan untuk memudahkan kelahiran normal

Kandungan

• Latihan 1- Berjalan
• Latihan 2- Mendaki tangga
• Latihan 3: Tarian
• Latihan 4: Memukul bola
• Latihan 5: Latihan Kegel
• Petua untuk memudahkan kerja
• Lihat juga:

Untuk memudahkan kelahiran bayi adalah penting untuk melakukan senaman seperti berjalan kaki, menaiki tangga atau menari, misalnya, menggerakkan pinggul dan memudahkan bahagian kepala bayi di pelvis wanita hamil. Walau bagaimanapun, wanita hamil mesti melakukan beberapa latihan sepanjang kehamilan dan bukan hanya pada hari kelahiran.

Melahirkan secara semula jadi adalah proses yang normal, di mana tubuh wanita dan bayi bersiap untuk kelahiran dan biasanya berlaku selepas kehamilan 37 minggu, pada mulanya dengan kontraksi tidak teratur, yang semakin meningkat, sehingga ia menjadi normal dan setiap 10 minit. Lihat cara mengenal pasti kontraksi dalam: Cara mengenal pasti kontraksi.

Beberapa latihan yang dapat membantu melahirkan termasuk:

Latihan 1- Berjalan

Berjalan di luar rumah dengan bantuan pasangan atau ahli keluarga yang lain membantu meningkatkan kadar kontraksi yang dirasakan oleh wanita hamil, mengurangkan kesakitan bersalin dan masa yang diperlukan. Wanita hamil boleh berjalan di antara kontraksi dan berhenti berehat ketika mereka muncul.

Latihan 2- Mendaki tangga

Wanita hamil yang bersalin juga dapat menaiki tangga dengan tenang untuk membantu bayi berputar dan melewati pelvis, memudahkan kelahiran dan mengurangkan kesakitan.

Latihan 3: Tarian

Untuk memudahkan bersalin, wanita hamil boleh menari atau berguling-guling, yang dapat mempermudah proses bersalin, kerana pergerakan wanita hamil mendorong pergerakan bayi di perut, memudahkan kelahiran.

Latihan 4: Memukul bola

Wanita hamil boleh duduk di atas bola Pilates sendirian atau dengan bantuan pasangannya dan bergolek perlahan selama beberapa minit, ketika dia mengalami kontraksi, kerana itu adalah latihan yang santai dan secara bersamaan melakukan latihan otot pelvis.

Latihan 5: Latihan Kegel

Wanita hamil boleh melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot dasar panggul, seperti melakukan latihan Kegel, menjadikannya lebih mudah untuk mengusir janin.

Dengan cara ini, wanita hamil harus menguncup dan menarik otot ke atas sebanyak mungkin, menjaga dirinya selama mungkin dan kemudian merehatkan otot, menurunkan kaki dan punggungnya.

Petua untuk memudahkan kerja

Selain latihan, ada beberapa teknik untuk memudahkan kelahiran normal, seperti:

• Kencing sekurang-kurangnya sekali setiap jam, kerana pundi kencing penuh membawa ketidakselesaan dan kesakitan;
• Mengawal pernafasan semasa pengecutan, mengisi dada dengan udara seolah-olah dia mencium bunga dan kemudian melepaskan udara dengan perlahan seolah-olah dia sedang menghembuskan lilin;
• Minum air yang banyak, untuk kekal terhidrat;
• Makan makanan ringan jika wanita hamil merasa lapar, seperti memakan buah atau roti, untuk mengelakkan mual dan muntah semasa bersalin;
• Memilih kedudukan badan untuk menghilangkan rasa sakit semasa kontraksi, seperti posisi 4 atau duduk di atas lantai dengan kaki anda terbuka. Ketahui mengenai kedudukan lain di: Cara melegakan kesakitan semasa bersalin.

Di samping itu, wanita hamil mesti berada dalam persekitaran yang tenang, dalam cahaya yang rendah dan tanpa suara, dan mesti berfikir secara positif, dengan mempercayai bahawa setiap kali berlaku kontraksi dan kesakitannya kuat, kelahiran bayi semakin hampir dan hampir.

Lihat juga:

• Bolehkah wanita hamil melakukan latihan berat badan?
• Kelebihan kelahiran normal