Latihan regangan yang perlu dilakukan sebelum dan selepas berjalan

Kandungan

• Latihan 1
• Latihan 2
• Latihan 3
• Cadangan untuk berjalan-jalan yang baik

Latihan regangan untuk berjalan kaki harus dilakukan sebelum berjalan kerana mereka menyiapkan otot dan sendi untuk bersenam dan meningkatkan peredaran darah, tetapi mereka juga harus dilakukan sebaik sahaja berjalan kerana mereka membantu mengeluarkan lebihan asid laktik dari otot, mengurangkan rasa sakit yang dapat timbul setelah fizikal usaha.

Latihan regangan untuk berjalan kaki harus dilakukan dengan semua kumpulan otot utama, seperti kaki, lengan dan leher, yang berlangsung sekurang-kurangnya 20 saat.

Latihan 1

Bengkokkan badan anda ke hadapan seperti yang ditunjukkan dalam gambar, tanpa menekuk lutut.

Latihan 2

Kekal pada kedudukan yang menunjukkan gambar kedua selama 20 saat.

Latihan 3

Tetap berada di kedudukan yang ditunjukkan dalam gambar 3, sehingga anda merasakan betis anda meregang.

Untuk melakukan peregangan ini, tetap pada kedudukan sampel setiap gambar selama 20 saat, setiap kali.

Sangat penting untuk meregangkan kaki sebelum mula berjalan, tetapi setelah berjalan dengan baik, anda boleh melakukan senaman regangan yang kami tunjukkan dalam video berikut kerana mereka merehatkan seluruh badan anda dan anda akan merasa lebih baik:

Cadangan untuk berjalan-jalan yang baik

Cadangan untuk berjalan dengan betul adalah:

• Lakukan latihan ini sebelum dan selepas berjalan kaki;
• Setiap kali anda meregangkan dengan satu kaki, lakukan dengan yang lain, sebelum beralih ke kumpulan otot yang lain;
• Semasa melakukan regangan, seseorang tidak boleh merasa sakit, hanya otot yang menarik;
• Mulakan berjalan dengan perlahan dan hanya selepas 5 minit meningkatkan langkah berjalan. Dalam 10 minit terakhir berjalan, perlahankan;
• Tingkatkan masa berjalan secara berperingkat.

Sebelum mula berjalan, rundingan perubatan adalah penting kerana sekiranya penyakit jantung doktor mungkin melarang latihan ini.