Latihan elastik untuk menebalkan kaki

Kandungan

• Cara meningkatkan jisim otot paha dan gluteal
• Latihan untuk paha
• Bersenam untuk bahagian dalam kaki
• Senaman Anak Lembu

Untuk meningkatkan jisim otot kaki dan glute, agar tetap kencang dan jelas, elastik dapat digunakan, kerana ringan, sangat efisien, mudah dibawa dan praktikal disimpan.

Peralatan latihan ini, yang dapat digunakan di rumah atau di gimnasium, memungkinkan pelaksanaan latihan yang membantu memusingkan paha dan glute meningkatkan kekuatan dan, melawan kelembapan, lemak dan selulit di wilayah tersebut.

Latihan elastik tidak hanya membantu membuat bulu menjadi keras, tetapi juga membantu menjaga bentuk pantat anda dan dengan lengan dan perut anda tegas, kerana kekuatan yang diberikan untuk menarik elastik mengharuskan anda melatih seluruh badan anda pada masa yang sama .

Cara meningkatkan jisim otot paha dan gluteal

Untuk mencapai peningkatan ini, perlu:

• Bersenamlah dengan elastik untuk paha dan betis, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama kira-kira 30 minit;
• Mengekalkan diet kaya protein, makan daging, ikan, telur, susu, keju dan yogurt setiap hari. Dapatkan maklumat mengenai makanan lain di: Makanan kaya protein.

Di samping itu, anda boleh bersenam di gim dan mengalami peningkatan paha dan glute, anda boleh menggunakan mesin khusus untuk anggota badan yang lebih rendah, seperti extensor, flexor atau penekan kaki, misalnya.

Latihan untuk paha

Sink elastik membantu berfungsi di bahagian depan paha. Oleh itu, anda harus:

1. Kaki terpisah, meletakkan satu kaki di belakang dan satu di depan, menyokong kaki belakang hanya di hujung kaki;
2. Pasang salah satu hujung elastik ke kaki yang berada di belakang dan bahagian elastik yang lain hendaklah berada di bahu kaki yang bertentangan;
3. Bengkokkan lutut belakang ke arah lantai, paha kaki depan selari dengan tanah dan lutut sejajar dengan tumit;
4. Naik lutut dan batang badan, menolak jari kaki belakang ke lantai.

Sekiranya anda memulakan latihan dengan kaki kanan di depan dan punggung kiri, setelah menyelesaikan pengulangan, anda harus menukar kaki dan melakukan perkara yang sama.

Bersenam untuk bahagian dalam kaki

Untuk mengerjakan bahagian dalam paha anda, anda boleh melakukan latihan dengan mengikat satu bahagian elastik ke batang atau tiang, dan bahagian elastik yang lain harus dilekatkan pada kaki di sisi bar. Untuk melakukan senaman ini, lintasi kaki elastik di hadapan kaki sokongan.

Semasa pelaksanaan adalah penting untuk memastikan elastik sentiasa tegang dan belakang lurus. Selain itu, kaki dengan elastik tidak boleh menyentuh lantai, yang penting untuk menguncurkan perut.

Senaman Anak Lembu

Anak lembu, juga dikenali sebagai kembar, adalah kawasan kaki yang apabila ditentukan, menjadikan kaki lebih cantik, kerana menjadi lebih kencang dan jelas. Oleh itu, anda harus:

1. Letakkan punggung di lantai, angkat kaki ke atas, memanjangkannya sepenuhnya;
2. Letakkan elastik di atas kaki anda, menariknya dengan tangan anda;
3. Arahkan jari kaki ke kepala anda;
4. Arahkan jari kaki ke siling.

Sebagai tambahan kepada latihan ini, biasanya, semua jenis jongkok, menyumbang untuk menjadikan kaki lebih tebal dan kencang, selain membantu menentukan punggung. Ketahui cara melakukannya dalam: 6 latihan berjongkok untuk glute.

Ketahui latihan lain untuk meletakkan kaki yang tebal: Latihan untuk menebalkan kaki.