Menggunakan Garam Epsom untuk Melegakan Sembelit

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Apakah garam Epsom?
• Menggunakan garam Epsom untuk sembelit
• Kesan sampingan garam Epsom | Kesan sampingan
• Punca sembelit | Punca
• Mencegah sembelit
• Bergerak lebih banyak
• Makan lebih banyak serat
• Minum banyak air
• Kurangkan tekanan
• Periksa ubat anda
• Bawa pulang

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Gambaran keseluruhan

Sembelit berlaku apabila najis anda mengambil masa lebih lama untuk bergerak melalui saluran pencernaan anda dan menjadi keras dan kering. Ini boleh menyebabkan pergerakan usus lebih sedikit atau sama sekali. Mungkin kronik atau sementara. Walau apa pun, keadaannya sangat tidak selesa.

Garam epsom terkenal dengan kemampuannya melembutkan kulit, melegakan kaki yang letih, dan melegakan sakit otot. Ia sering digunakan dalam garam mandian dan gosok kulit. Anda boleh mengambilnya dari mulut untuk menghilangkan sembelit.

Ia dianggap lebih mudah pada badan daripada julap perangsang.

Apakah garam Epsom?

Garam epsom kelihatan seperti garam meja, atau natrium klorida, tetapi tidak diperbuat daripada bahan yang sama. Ia dibuat dari mineral magnesium dan sulfat. Ia pertama kali ditemui berabad-abad yang lalu di Epsom, England.

Garam Epsom boleh didapati di kedai ubat, kedai runcit, dan beberapa gedung beli-belah diskaun. Ia biasanya terdapat di bahagian pencahar atau penjagaan diri. Apabila anda mengambil garam Epsom untuk sembelit, gunakan varieti biasa. Jangan memakan jenis wangi, walaupun aroma itu terbuat dari minyak semula jadi.

Dalam kebanyakan kes, garam Epsom selamat digunakan oleh orang dewasa dan kanak-kanak berumur lebih dari 6 tahun. Bayi dan kanak-kanak di bawah 6 tahun tidak boleh menggunakan garam Epsom secara dalaman atau luaran.

Menggunakan garam Epsom untuk sembelit

Mengambil garam Epsom meningkatkan jumlah air di usus anda, yang melembutkan najis anda dan menjadikannya lebih mudah untuk membuangnya.

Untuk merawat sembelit dengan garam Epsom, ikuti garis panduan dos.

Untuk orang dewasa dan kanak-kanak berumur 12 tahun ke atas, larutkan 2 hingga 4 sudu teh garam Epsom dalam 8 auns air dan segera minum campurannya.

Untuk kanak-kanak berumur 6 hingga 11 tahun, larutkan 1 hingga 2 sudu teh garam Epsom dalam 8 auns air dan segera minum.

Sekiranya anda merasakan rasanya sukar ditoleransi, cuba tambahkan jus lemon segar.

Garam Epsom biasanya menghasilkan pergerakan usus dalam masa 30 minit hingga enam jam.

Selepas empat jam, dos dapat diulang jika anda tidak mendapat hasil. Tetapi tidak digalakkan mengambil lebih daripada dua dos garam Epsom setiap hari.

Jangan gunakannya selama lebih dari satu minggu tanpa berunding dengan doktor anda, dan hubungi doktor anda jika anda tidak mengalami pergerakan usus selepas dua dos.

Menggunakan garam Epsom secara luaran juga dapat melegakan sembelit. Merendam di dalamnya dapat membantu mengendurkan usus dan melembutkan najis semasa anda menyerap magnesium melalui kulit anda. Ini dapat membantu menghasilkan pergerakan usus.

Bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan garam Epsom jika anda mempunyai:

• penyakit buah pinggang
• diet terhad magnesium
• sakit perut yang teruk
• loya
• muntah
• perubahan mendadak dalam tabiat usus anda yang berlangsung dua minggu atau lebih

Kesan sampingan garam Epsom | Kesan sampingan

Apabila ia digunakan dengan betul, garam Epsom dianggap selamat. Oleh kerana ia mempunyai kesan pencahar, penting untuk minum banyak cecair untuk mengelakkan dehidrasi semasa menggunakannya.

Semua julap, termasuk garam Epsom, boleh menyebabkan masalah gastrointestinal ringan seperti:

• loya
• kekejangan
• kembung
• gas
• cirit-birit

Sekiranya terlalu banyak digunakan, julap boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dalam badan anda. Ini boleh menyebabkan gejala seperti berikut:

• pening
• kelemahan
• degupan jantung yang tidak teratur
• kekeliruan
• sawan

Punca sembelit | Punca

Sembelit sering disebabkan oleh faktor gaya hidup, seperti:

• diet rendah serat
• kekurangan senaman
• penyahhidratan
• tekanan
• penggunaan julap berlebihan

Wanita juga mungkin mengalami sembelit semasa hamil.

Keadaan serius yang berkaitan dengan sembelit termasuk:

• penyumbatan usus
• masalah otot lantai pelvis
• keadaan neurologi, seperti strok, sklerosis berganda, neuropati, atau penyakit Parkinson
• diabetes
• masalah tiroid

Mencegah sembelit

Garam epsom hanyalah penyelesaian sementara. Sekiranya anda tidak mengenal pasti punca sembelit dan mengambil langkah untuk mencegahnya, kemungkinan anda akan mengalaminya lagi. Sembelit anda mungkin menjadi kronik. Ironinya, semakin banyak anda bergantung pada julap, semakin teruk sembelit anda.

Cuba petua berikut untuk mengelakkan sembelit kronik:

Bergerak lebih banyak

Semakin banyak anda duduk, semakin sukar membuang sampah melalui usus anda. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan di mana anda duduk sepanjang hari, berehat sebentar dan berjalan-jalan setiap jam. Cuba tetapkan matlamat untuk mengambil 10,000 langkah setiap hari. Latihan kardio yang kerap juga membantu.

Makan lebih banyak serat

Tambahkan lebih banyak serat yang tidak larut ke dalam makanan anda dari sumber makanan seperti:

• buah-buahan
• sayur-sayuran
• bijirin penuh
• kacang
• biji

Serat tidak larut menambahkan sebahagian besar ke dalam najis anda dan membantu menggerakkannya melalui usus anda. Matlamat untuk mengambil 25 hingga 30 gram serat setiap hari.

Minum banyak air

Apabila badan anda mengalami dehidrasi, begitu juga usus besar anda. Pastikan minum banyak air atau minuman lain yang tidak bergula, seperti teh tanpa kafein, sepanjang hari.

Kurangkan tekanan

Bagi sesetengah orang, tekanan berlaku tepat pada usus dan menyebabkan sembelit. Cuba atasi tekanan melalui:

• bertafakur
• yoga
• psikoterapi
• berjalan

Bercakap dengan doktor anda sekiranya tekanan anda terasa tidak terkawal.

Periksa ubat anda

Beberapa ubat, seperti opioid, ubat penenang, atau ubat tekanan darah, boleh menyebabkan sembelit kronik. Sekiranya anda mengambil ubat-ubatan yang menyebabkan sembelit, tanyakan kepada doktor anda jika ada alternatif bukan sembelit.

Bawa pulang

Apabila digunakan seperti yang diarahkan, garam Epsom adalah alternatif yang berkesan untuk pencahar perangsang untuk melegakan sembelit.

Selagi anda menggunakan garam Epsom dalam dos yang disyorkan, kesan sampingannya biasanya ringan. Dalam kes pencahar, lebih sedikit lebih banyak. Gunakan sesedikit mungkin untuk mendapatkan hasil.

Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai garam Epsom atau anda mengalami kesan sampingan yang serius, hentikan penggunaannya dan hubungi doktor anda.