7 cara semula jadi untuk melepaskan endorfin

Kandungan

• 1. Lakukan senaman fizikal
• 2. Makan coklat
• 3. Ketawa terbahak-bahak
• 4. Berhubungan seks
• 5. Bersyukur
• 6. Ingatlah masa yang baik
• 7. Membuat rancangan untuk masa depan

Rasa gembira meningkatkan harga diri, menguatkan sistem ketahanan badan, melawan penuaan dan juga mengurangkan tekanan. Kebahagiaan dikaitkan dengan hormon yang disebut endorfin yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari dan menyebar ke seluruh badan melalui darah.

Terdapat beberapa cara untuk merangsang pembebasan endorfin ke dalam aliran darah, melalui aktiviti yang membangkitkan deria, seperti mendengar muzik kegemaran, jatuh cinta dan melakukan hubungan intim, misalnya, kerana dengan rangsangan ini sistem saraf bertindak balas dan melepaskan hormon ini dalam darah, membawa banyak manfaat kesihatan.

Jadi, untuk melepaskan lebih banyak endorfin ke dalam aliran darah, orang itu mesti berusaha melakukan aktiviti yang disukainya dan yang membuatnya merasa berjaya. Beberapa pilihan yang baik adalah:

1. Lakukan senaman fizikal

Bagi orang yang suka berlari, salah satu kaedah terbaik untuk melepaskan endorfin adalah dengan menjalankan sekurang-kurangnya sekali seminggu. Jika tidak, orang itu boleh memilih untuk melakukan latihan lain, seperti mengikuti kelas kumpulan di gim atau sesuatu yang lebih santai seperti kelas Pilates atau Yoga, misalnya.

Di samping itu, orang itu dapat memilih aktiviti yang memberinya kesenangan, pada masa yang sama bahawa mereka membantu melakukan senaman badan, seperti menunggang basikal, mendaki, melayari atau berlatih tarian yang disukainya, misalnya.

Yang penting ialah mencari masa selama seminggu untuk mendedikasikan diri anda dalam latihan ini. Ketahui faedah utama aktiviti fizikal.

2. Makan coklat

Coklat merangsang pembebasan neurotransmitter yang berkaitan dengan kesejahteraan, seperti endorfin dan, oleh itu, orang itu merasa lebih bahagia dan lebih puas.

Untuk menikmati faedah coklat, hanya makan satu persegi sehari, dan yang ideal adalah coklat gelap dengan 70% koko, sekurang-kurangnya, kerana ia kurang lemak dan gula dalam komposisinya, sehingga mengurangkan kesan negatif pada skala .

Ketahui faedah kesihatan coklat yang lain dan pelajari cara menggunakannya untuk menyediakan resipi yang sihat.

3. Ketawa terbahak-bahak

Bersama rakan-rakan bercerita, mengingati saat-saat gembira atau bahkan menonton filem dengan adegan atau rancangan yang menyeronokkan oleh pelawak, dapat menjamin saat-saat kegembiraan dan oleh itu harus kerap dilakukan.

Ketawa bermanfaat dan, oleh itu, ia dapat digunakan bahkan sebagai bentuk terapi alternatif, yang disebut terapi ketawa atau risoterapi, yang bertujuan untuk mempromosikan kesejahteraan mental dan emosi melalui ketawa. Lihat beberapa petua untuk meningkatkan mood anda.

4. Berhubungan seks

Keseronokan seksual membebaskan endorfin yang mendorong kebahagiaan dan, oleh itu, penting untuk mengekalkan hubungan cinta di mana hubungan seksual memuaskan dan teratur.

Untuk memanfaatkan hubungan intim dengan sebaik-baiknya, yang ideal adalah bahawa orang itu merasa selesa dengan pasangannya, dan bahawa semua penglibatan afektif menyumbang kepada kepuasan pasangan, untuk meningkatkan kebahagiaan dan mengeratkan hubungan.

5. Bersyukur

Syukur untuk hidup, atas apa yang telah atau dicapai seseorang, kerana kehadiran rakan atau keluarga juga melepaskan endorfin, membuat orang lebih bahagia.

Oleh itu, untuk mengekalkan kebiasaan bersyukur untuk perkara-perkara baik dalam hidup, bahkan yang terkecil, orang itu dapat membuat senarai alasan untuk berterima kasih. Untuk melakukan ini, anda boleh mencuba memasukkan sekurang-kurangnya 1 item dalam senarai itu, setiap hari, dan merenungkannya, melakukan ini sebagai latihan.

Dalam masa yang singkat, orang itu akan melihat bahawa ada alasan untuk berterima kasih dan bahawa, untuk itu, seseorang dapat merasa bersyukur dan gembira. Ketahui cara mengamalkan rasa bersyukur.

6. Ingatlah masa yang baik

Semakin banyak kita memikirkan keadaan yang menyedihkan, semakin banyak penurunan yang kita dapat.Sebaliknya, semakin kerap pemikiran dan ingatan masa-masa yang baik, semakin besar kemungkinan orang itu merasa bahagia.

Orang-orang yang kebiasaan menghabiskan hidupnya mengeluh harus berusaha mengenal pasti setiap kali mereka memiliki pemikiran buruk atau membuat komentar negatif, dan memusatkan perhatian mereka untuk mengganti pemikiran buruk itu dengan yang baik. Selanjutnya, sangat penting bagi kebahagiaan untuk memiliki kemampuan untuk melihat sisi positif dari setiap peristiwa atau pemikiran yang kelihatan buruk.

7. Membuat rancangan untuk masa depan

Kunci kejayaan terletak pada keseimbangan antara impian dan kenyataan. Bermimpi sangat baik dan dapat membawa kita lebih jauh, tetapi meletakkan kaki di atas tanah walaupun anda bermimpi, dapat mencegah terjadinya jatuh secara tiba-tiba. Oleh itu, orang itu dapat bermimpi tetapi pada masa yang sama mesti membina cara untuk mewujudkan impian itu. Apabila itu berlaku, akan ada alasan lain untuk bersyukur, yang juga membawa kebahagiaan.

Cara lain untuk mencapai kebahagiaan adalah dengan melabur dalam pengambilan makanan yang mengandungi atau merangsang pengeluaran serotonin, seperti tomato, kacang Brazil dan anggur merah, misalnya.

Ubat-ubatan terlarang seperti ganja, kokain dan ubat-ubatan seperti amfetamin nampaknya dapat membawa kebahagiaan, tetapi hanya seketika, merosakkan fungsi dan kesihatan otak.