Cara Menjaga Emosi

Kandungan

• Apa ini
• Tanya…
• ... dan dengar
• Mengesahkan
• Elakkan pertimbangan
• Langkau nasihat
• Ketulenan atas kesempurnaan
• Bangunlah mereka
• Sokong penyelesaian mereka
• Menawarkan kasih sayang fizikal
• Elakkan meminimumkan
• Buat isyarat bagus
• Rancangkan aktiviti yang mengganggu
• Daftar masuk semula
• Garisan bawah

Sokongan terdapat dalam pelbagai bentuk.

Anda mungkin menawarkan sokongan fizikal kepada seseorang yang mengalami masalah ketika berdiri atau berjalan, atau sokongan kewangan kepada orang yang anda sayangi di tempat yang ketat.

Jenis sokongan lain juga penting. Orang dalam hidup anda seperti ahli keluarga, rakan, dan juga rakan sekerja yang rapat, dapat membantu meningkatkan emosi anda dengan menawarkan sokongan sosial dan emosi.

Apa ini

Orang menunjukkan sokongan emosi kepada orang lain dengan memberikan dorongan, keyakinan, dan kasih sayang yang tulen. Ini mungkin merangkumi perkara seperti ungkapan simpati secara lisan atau isyarat kasih sayang fizikal.

Sokongan emosi boleh datang dari sumber lain, juga - sumber keagamaan atau kerohanian, aktiviti kemasyarakatan, atau bahkan haiwan kesayangan anda. Apa sahaja bentuknya, sokongan ini dapat meningkatkan pandangan dan kesejahteraan umum semua orang.

Sebilangan orang mempunyai kebolehan untuk menyokong emosi, tetapi kemahiran ini tidak datang secara semula jadi untuk semua orang.

Anda boleh mengembangkan kemahiran ini, walaupun dengan sedikit latihan. Teruskan membaca untuk 13 petua untuk memberikan sokongan emosi yang berkualiti kepada sesiapa sahaja dalam hidup anda.

Tanya…

Apabila anda ingin memberikan sokongan emosi kepada seseorang yang anda sayangi, mengemukakan beberapa soalan adalah tempat yang baik untuk memulakannya.

"Bagaimana saya dapat menyokong anda?" kadangkala boleh berfungsi, tetapi bukan pendekatan terbaik

Walaupun niat baik ada di sebalik soalan seperti ini, kadangkala gagal memberi kesan yang anda mahukan.

Orang tidak selalu tahu apa yang mereka mahukan atau perlukan, terutama di tengah keadaan sukar. Oleh itu, soalan ini boleh menjadi luas sehingga membuat seseorang tidak pasti cara membalasnya.

Sebagai gantinya, cuba ajukan soalan yang disesuaikan dengan situasi atau fikiran orang tersebut, seperti:

• "Anda kelihatan agak kecewa hari ini. Adakah anda ingin membincangkannya? "
• "Saya tahu bos anda memberi anda masa yang sukar. Bagaimana anda bertahan? "

Sekiranya anda tahu seseorang telah menghadapi beberapa cabaran dan tidak pasti cara membuka perbualan, cuba mulakan dengan beberapa soalan umum, seperti, "Apa yang terjadi dalam hidup anda akhir-akhir ini?"

Usahakan agar pertanyaan anda tetap terbuka dan bukannya mengajukan pertanyaan yang dapat dijawab dengan "ya" atau "tidak". Ini mengundang penjelasan dan membantu meneruskan perbincangan.

... dan dengar

Tidak cukup sekadar bertanya. Mendengarkan secara aktif, atau empati, adalah bahagian penting lain dalam memberikan sokongan emosi.

Bila kamu sungguh dengarkan seseorang, anda memberi perhatian penuh kepada mereka. Tunjukkan minat dengan kata-kata mereka dengan:

• memaparkan bahasa badan terbuka, seperti memusingkan badan anda ke arah mereka, merehatkan wajah anda, atau menjaga lengan dan kaki anda tidak berserakan
• mengelakkan gangguan, seperti bermain dengan telefon anda atau memikirkan perkara lain yang perlu anda lakukan
• mengangguk bersama dengan kata-kata mereka atau membuat suara persetujuan dan bukannya mengganggu
• meminta penjelasan apabila anda tidak memahami sesuatu
• meringkaskan apa yang mereka katakan untuk menunjukkan bahawa anda memahami situasi dengan baik

Menggunakan kemahiran mendengar yang baik menunjukkan kepada orang lain yang anda sayangi tentang apa yang mereka lalui. Bagi seseorang yang sedang berjuang, mengetahui bahawa orang lain telah mendengar kesakitan mereka boleh membuat perbezaan yang besar.

Mengesahkan

Fikirkan tentang kali terakhir anda melalui sesuatu yang sukar. Anda mungkin ingin bercakap dengan seseorang mengenai masalah itu, tetapi anda mungkin tidak semestinya mahu mereka memperbaikinya atau menyelesaikannya.

Mungkin anda hanya mahu melepaskan kekecewaan atau kekecewaan anda dan mendapat penghargaan yang menenangkan.

Sokongan tidak memerlukan anda memahami sepenuhnya masalah atau memberikan penyelesaian. Selalunya, ia tidak melibatkan pengesahan.

Apabila anda mengesahkan seseorang, anda memberitahu mereka bahawa anda melihat dan memahami perspektif mereka.

Sokongan yang sering diinginkan orang adalah pengakuan atas kesusahan mereka. Oleh itu, apabila orang yang dikasihi memberitahu anda tentang cabaran yang mereka lalui, mereka mungkin tidak memerlukan anda untuk melompat dan menolong. Anda mungkin menawarkan sokongan terbaik hanya dengan menunjukkan keprihatinan dan memberi perhatian.

Beberapa frasa pengesahan yang boleh anda gunakan adalah:

• "Saya minta maaf kerana anda menghadapi situasi itu. Kedengarannya sangat menyakitkan. "
• "Kedengarannya sangat mengecewakan. Saya faham mengapa anda berasa sangat tertekan sekarang. "

Elakkan pertimbangan

Tidak ada yang suka merasa dinilai. Seseorang yang menghadapi situasi sukar akibat tindakannya mungkin sudah membuat penilaian sendiri.

Walau apa pun, ketika meminta sokongan, orang umumnya tidak ingin mendengar kritikan - walaupun anda memberikan kritikan yang membina dengan niat yang terbaik.

Semasa menawarkan sokongan, cuba simpan pendapat anda tentang apa yang seharusnya mereka lakukan atau di mana anda salah.

Elakkan mengemukakan soalan yang mungkin ditafsirkan sebagai menyalahkan atau menghakimi, seperti, "Jadi apa yang membuat mereka begitu marah pada anda?"

Walaupun anda tidak memberikan pertimbangan atau kritikan langsung, nada dapat menyampaikan banyak emosi, jadi suara anda mungkin berkongsi emosi yang tidak ingin anda katakan secara terang-terangan.

Berhati-hatilah untuk menyimpan nota penolakan daripada suara anda dengan memusatkan perhatian pada perasaan seperti simpati dan belas kasihan ketika anda bercakap.

Langkau nasihat

Anda mungkin berfikir bahawa anda menolong seseorang dengan memberitahu mereka cara menyelesaikan masalah. Tetapi, secara umum, orang tidak memerlukan nasihat kecuali mereka memintanya.

Walaupun anda tahu anda mempunyai penyelesaian yang tepat, jangan tawarkan kecuali mereka secara khusus bertanya seperti, "Menurut anda apa yang harus saya lakukan?" atau "Adakah anda mengetahui apa-apa yang boleh membantu?"

Sekiranya mereka beralih dari "melonggarkan" ke "membicarakan masalah", pendekatan yang lebih baik sering kali melibatkan penggunaan soalan reflektif untuk membantu mereka mencari jalan keluar sendiri.

Anda mungkin, misalnya, mengatakan sesuatu seperti:

• "Adakah anda pernah berada dalam situasi seperti ini sebelumnya? Apa yang menolong ketika itu? "
• "Bolehkah anda memikirkan perubahan khusus yang dapat membantu Anda merasa lebih baik?"

Ketulenan atas kesempurnaan

Apabila anda ingin menyokong seseorang, jangan terlalu risau sama ada anda memberikan jenis sokongan yang "betul".

Dua orang berbeza biasanya tidak akan menawarkan sokongan dengan cara yang sama. Tidak mengapa, kerana terdapat banyak cara untuk menyokong seseorang.

Pendekatan anda juga mungkin berbeza bergantung pada orang yang ingin anda sokong.

Daripada mencari perkara yang tepat untuk dikatakan, cari yang terasa semula jadi dan asli. Ekspresi keprihatinan yang tulen kemungkinan besar akan memberi makna lebih kepada orang yang anda sayangi daripada tindak balas yang dibuat-buat atau yang tidak mempunyai perasaan sebenarnya.

Bangunlah mereka

Masa kesukaran peribadi, terutama yang melibatkan penolakan, dapat menjatuhkan orang dan membuat mereka meragui diri dan kemampuan mereka.

Sekiranya anda melihat seseorang yang anda sayangi nampaknya agak rendah diri, lebih sukar daripada biasanya, atau mengalami keraguan diri, satu atau dua pujian yang tulus dapat meningkatkan pandangan mereka.

Semasa menawarkan pujian, anda mesti ingat beberapa perkara:

• Pastikan mereka relevan dengan keadaan semasa. Contohnya, anda mungkin mengingatkan rakan yang kesal tentang kesilapan di tempat kerja mengenai corak kejayaan mereka yang biasa.
• Pilih pujian yang menonjolkan kekuatan tertentu daripada pujian kosong yang mungkin berlaku untuk sesiapa sahaja. Daripada hanya mengatakan "Anda sangat bijaksana", tentukan apa yang menjadikan mereka bijaksana dan berkongsi penghargaan anda untuk kemahiran itu.
• Jangan terpancut. Pujian yang baik dapat membuat seseorang merasa hebat. Terlalu banyak ia boleh membuat orang ragu-ragu dengan pujian, atau bahkan sedikit tidak selesa (walaupun anda benar-benar bermaksud mereka).

Sokong penyelesaian mereka

Apabila rakan karib atau pasangan romantis percaya bahawa mereka telah menemui jawapan untuk masalah mereka, anda mungkin mempunyai keraguan mengenai keberkesanan penyelesaian itu.

Kecuali pendekatan mereka melibatkan beberapa risiko atau bahaya, secara umum lebih baik menawarkan sokongan daripada menunjukkan kelemahan dalam rancangan mereka.

Mereka mungkin tidak memilih pendekatan yang anda inginkan, tetapi itu tidak bermaksud mereka salah. Walaupun anda tidak dapat melihat penyelesaiannya berjaya, anda tidak dapat mengetahui bagaimana keadaannya akan berubah dengan pasti.

Elakkan memberitahu mereka apa yang anda fikir harus mereka lakukan, kerana ini kadang-kadang dapat menghilangkan perasaan positif dari sokongan yang telah anda tawarkan.

Sekiranya mereka bertanya apa yang anda fikirkan, anda boleh memberikan panduan lembut yang dapat membantu rancangan mereka berjaya. Walaupun mereka meminta pendapat anda yang jujur, hindari menjawab dengan kritikan keras atau negatif atau merobek rancangan mereka.

Menawarkan kasih sayang fizikal

Sudah tentu kasih sayang fizikal tidak sesuai dalam semua keadaan.

Bergantung pada hubungan anda dengan orang yang ingin anda dukung, pelukan, ciuman, dan sentuhan dan belaian intim yang lain sering kali dapat memberi kesan kuat.

• Selepas perbualan yang sukar, pelukan seseorang dapat memberikan sokongan fizikal yang memperkuat sokongan emosi yang baru anda tawarkan.
• Memegang tangan orang yang disayangi semasa mereka menjalani prosedur yang menyakitkan, menerima berita yang tidak menyenangkan, atau menangani panggilan telefon yang menyedihkan dapat membantu mereka merasa lebih kuat.
• Berpelukan dengan pasangan anda setelah mereka mengalami hari yang buruk dapat menekankan perasaan anda tanpa kata-kata dan memberikan keselesaan penyembuhan.

Elakkan meminimumkan

Orang menghadapi pelbagai jenis situasi yang tidak menyenangkan dalam hidup. Sebilangan cabaran ini mempunyai kesan yang lebih luas atau jauh daripada yang lain.

Bukan untuk orang lain mengatakan betapa kecewa seseorang (atau tidak seharusnya) merasa tentang jenis kesusahan yang diberikan.

Membandingkan kesukaran orang yang disayangi dengan masalah yang dihadapi oleh orang lain sering berlaku secara tidak sengaja, sebagai usaha menghibur.

Anda mungkin bermaksud menghibur mereka dengan mengatakan hal-hal seperti, "Ini mungkin jauh lebih buruk," atau "Setidaknya anda masih mempunyai pekerjaan." Ini menyangkal pengalaman mereka dan sering kali menyiratkan bahawa mereka tidak seharusnya merasa buruk.

Tidak kira betapa remehnya anda menganggap keprihatinan seseorang, hindarilah.

Pasti, mungkin ceramah yang diterima oleh rakan baik anda daripada bosnya tidak akan mengganggu awak. Tetapi anda tidak dapat memahami sepenuhnya pengalamannya atau tindak balas emosinya, jadi tidak adil untuk mengurangkan perasaannya.

Buat isyarat bagus

Orang yang dikasihi yang cuba menguruskan kekacauan emosi mungkin mempunyai keupayaan mental yang lebih rendah untuk menangani tanggungjawab mereka yang biasa.

Setelah anda mendengar dan mengesahkan perasaan mereka, anda juga dapat menunjukkan belas kasihan dengan membantu meringankan beban mereka, jika mungkin.

Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang hebat atau menyapu. Sebenarnya, perkara kecil sering kali dapat memberi kesan yang lebih besar, terutamanya apabila tindakan anda menunjukkan anda benar-benar mendengar dan memahami kata-kata mereka.

Cuba salah satu kebaikan kecil ini:

• Lakukan salah satu pekerjaan rumah tangga pasangan anda, seperti pinggan mangkuk atau penyedot debu.
• Jemput makan tengah hari atau makan malam untuk rakan yang mengalami hari yang sukar.
• Bawa bunga atau minuman atau makanan ringan kegemaran saudara anda yang mengalami perpisahan yang tidak menyenangkan.
• Tawaran untuk menjalankan tugas untuk rakan atau ibu bapa yang mengalami tekanan.

Rancangkan aktiviti yang mengganggu

Beberapa keadaan sukar tidak ada jalan penyelesaian. Anda boleh mendengar kesakitan orang yang anda sayangi dan menawarkan bahu anda (secara fizikal dan emosi) untuk mendapatkan sokongan.

Tetapi apabila masa adalah satu-satunya cara untuk menyelesaikan masalah mereka, anda mungkin merasa sedikit tidak berdaya.

Anda masih boleh menawarkan sokongan. Seseorang yang menghadapi situasi sukar mungkin sukar untuk fokus pada perkara lain.

Mereka mungkin ingin mengalihkan perhatian mereka daripada tekanan dan bimbang tetapi tidak tahu harus bermula dari mana.

Sebaliknya, anda mungkin mempunyai jarak yang cukup dari masalah sehingga anda dapat menghasilkan beberapa idea untuk menghilangkan masalah mereka.

Bertujuan untuk aktiviti yang menyeronokkan dan rendah yang boleh anda jadualkan semula jika mereka tidak merasakannya. Anda biasanya tidak boleh salah dengan sesuatu yang anda tahu yang mereka sukai, seperti berjalan di sepanjang jalan semula jadi kegemaran atau perjalanan ke taman anjing.

Sekiranya anda tidak dapat keluar, cubalah projek kraf, rumah tangga, atau permainan.

Daftar masuk semula

Sebaik sahaja anda menolong orang yang dikasihi meneroka keadaan yang sukar, jangan hanya membuang masalah sepenuhnya.

Meninjau topik dalam beberapa hari membolehkan mereka mengetahui masalah mereka yang penting bagi anda walaupun anda tidak mempunyai penglibatan aktif.

Yang ringkas, "Hei, saya hanya ingin melihat bagaimana anda mengatasi hari yang lain. Saya tahu memerlukan sedikit masa untuk sembuh dari perpisahan, jadi saya mahu anda tahu bahawa saya ada di sini jika anda ingin bercakap lagi. "

Mereka mungkin tidak mahu membincangkan kesusahan mereka sepanjang masa - itu adalah perkara biasa. Anda tidak perlu memaparkannya setiap hari, tetapi tidak mengapa untuk bertanya bagaimana keadaannya dan memberitahu mereka bahawa anda peduli.

Sekiranya mereka meminta nasihat dan anda mempunyai jalan keluar yang berpotensi, anda dapat memperkenalkannya dengan mengatakan, "Anda tahu, saya memikirkan keadaan anda, dan saya mengemukakan sesuatu yang mungkin dapat membantu. Adakah anda berminat untuk mendengarnya? ”

Garisan bawah

Sokongan emosi tidak ketara. Anda tidak dapat melihatnya atau memegangnya di tangan anda dan anda mungkin langsung tidak melihat kesannya, terutamanya jika anda sedang bergelut.

Tetapi ia dapat mengingatkan anda bahawa orang lain mengasihi anda, menghargai anda, dan menyokong anda.

Apabila anda menawarkan sokongan emosi kepada orang lain, anda memberitahu mereka bahawa mereka tidak bersendirian. Lama kelamaan, mesej ini mungkin memberi kesan positif kepada kesihatan emosi daripada penggalak mood sementara atau bentuk sokongan.

Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Secara khusus, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.