Cara membuat diet penurunan berat badan yang cepat

Kandungan

• Diet penurunan berat badan yang cepat selama 3 hari
• Cara menambah makanan
• Ubat yang mana boleh digunakan
• Latihan apa yang perlu dilakukan
• Uji pengetahuan anda tentang makanan
• Uji pengetahuan anda!

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, lebih sedikit kalori harus dimakan, makan makanan seimbang dan bersenam untuk membakar lemak terkumpul.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak orang yang, walaupun mengambil langkah-langkah ini, sukar untuk menurunkan berat badan dan, dalam kes ini, nasihat yang baik adalah pergi ke ahli endokrinologi untuk mengesahkan jika itu bukan masalah dengan tiroid atau perubahan metabolik yang membuat berat badan sukar.

Diet penurunan berat badan yang cepat selama 3 hari

Jadual berikut menunjukkan menu 3 hari untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

Makanan ringan	Hari 1	Hari ke-2	Hari ke-3
Sarapan pagi	1 gelas susu badam + 1 keping roti gandum	1 yogurt rendah lemak + 4 roti bakar keseluruhan	Vitamin dengan susu skim + 1 keping betik + 1 sudu dedak gandum
Makanan ringan pagi	1 biji epal	1 biji pir	2 buah berangan
Makan tengah hari	Dada ayam panggang + 3 col sup beras perang + coleslaw, tomato dan bit parut + 1 oren	1 keping ikan masak + 1 kentang rebus + salad kubis rebus + 1 keping tembikai	Fillet ayam dalam sos tomato + 3 col sup buncis + lobak merah, chayote dan salad brokoli + 5 strawberi
Makanan ringan petang	1 yogurt rendah lemak + 2 kacang	1 keping roti gandum + krim ricotta	Jus detoks dengan kangkung, oren dan biji rami

Sebelum memulakan diet, yang terbaik adalah melakukan detoksifikasi hati, agar hasilnya lebih cepat.

Tonton video seterusnya dan pelajari cara membuat jusdetoks kaya dengan serat untuk memulakan diet:

Cara menambah makanan

1. Minum teh hijau setiap hari, kerana melembapkan dan membantu merawat penahan air, mengurangkan bengkak badan;
2. Minum lebih banyak air dan elakkan minum soda,
3. Elakkan makanan seperti gula-gula, sos atau minuman beralkohol;
4. Kurangkan jumlah setiap hidangan, buat sekurang-kurangnya 6 kali makan sehari, seperti sarapan, sarapan, makan tengah hari, makanan ringan, makan malam dan makan malam, dengan selang waktu kira-kira 3 jam di antara mereka;
5. Tingkatkan pengambilan serat dengan memakan buah-buahan yang tidak dikupas, sayur-sayuran mentah, roti bijirin, biji rami dan tepung dan beras berwarna gelap atau mengambil makanan tambahan kaya serat seperti Benefiber.

Ketahui berapa banyak pound yang perlu anda turunkan untuk mencapai berat badan ideal anda.

Ubat yang mana boleh digunakan

Beberapa contoh penyelesaian semula jadi untuk menurunkan berat badan ialah jeruk pahit, biji rami dan kitosan. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan seperti orlistat, sibutramine, atau lorcaserin hidroklorida, misalnya, boleh diresepkan oleh doktor untuk membantu mengurangkan berat badan, terutama ketika kegemukan sudah membahayakan kesihatan.

Bagaimanapun, memilih penyelesaian semula jadi seperti minum teh hijau atau menambah Spirulina, adalah alternatif yang lebih sihat untuk mencapai berat badan yang ideal, yang membantu mempercepat metabolisme dengan membakar lemak setempat dan membantu menurunkan perut.

Ketahui ubat lain yang boleh digunakan untuk membantu menurunkan berat badan dan tonton video berikut dan ketahui makanan tambahan mana yang membantu untuk menahan rasa lapar:

Latihan apa yang perlu dilakukan

Latihan untuk menurunkan berat badan dengan pantas adalah latihan yang membantu menghabiskan kalori seperti berjalan, berlari, berbasikal, menari, berenang atau latihan berat badan, misalnya, dengan sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari untuk membantu meningkatkan metabolisme dan memudahkan penurunan berat badan.

Walau bagaimanapun, yang paling penting adalah memilih latihan yang anda suka supaya anda tidak mudah berputus asa.

Uji pengetahuan anda tentang makanan

Lengkapkan soal selidik ringkas ini untuk mengetahui tahap pengetahuan anda mengenai diet untuk menurunkan berat badan:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Uji pengetahuan anda!

Mulakan ujian Penting untuk minum antara 1.5 dan 2 liter air sehari. Tetapi apabila anda tidak suka minum air sederhana, pilihan terbaik adalah:

• Minum jus buah tanpa menambah gula.
• Minum teh, air berperisa atau air berkilau.
• Ambil soda ringan atau diet dan minum bir tanpa alkohol.

Makanan saya sihat kerana:

• Saya makan satu atau dua kali makan pada waktu siang dalam jumlah yang banyak, untuk membunuh rasa lapar saya dan tidak perlu makan apa-apa sepanjang hari.
• Saya makan dengan jumlah yang sedikit dan makan sedikit makanan yang diproses seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Di samping itu, saya minum banyak air.
• Sama seperti ketika saya sangat lapar dan saya minum sesuatu semasa makan.

Untuk memiliki semua nutrien penting untuk tubuh, yang terbaik adalah:

• Makan banyak buah, walaupun hanya satu jenis.
• Elakkan makan makanan goreng atau kuih yang disumbat dan hanya makan yang saya suka, dengan menghormati citarasa saya.
• Makan sedikit dari semuanya dan cuba makanan, rempah atau penyediaan baru.

Coklat adalah:

• Makanan buruk yang mesti saya elakkan agar tidak gemuk dan tidak sesuai dengan diet yang sihat.
• Pilihan gula-gula yang baik apabila mempunyai lebih daripada 70% koko, dan bahkan dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan keinginan untuk makan gula-gula secara umum.
• Makanan yang, kerana mempunyai pelbagai jenis (putih, susu atau hitam ...) membolehkan saya membuat diet yang lebih pelbagai.

Untuk menurunkan berat badan dengan sihat, saya mesti selalu:

• Kelaparan dan makan makanan yang tidak menyelerakan.
• Makan lebih banyak makanan mentah dan penyediaan sederhana, seperti panggang atau dimasak, tanpa sos yang sangat berlemak dan mengelakkan makanan dalam jumlah yang banyak.
• Mengambil ubat untuk mengurangkan selera makan atau meningkatkan metabolisme, agar saya tetap termotivasi.

Untuk melakukan pendidikan semula diet yang baik dan menurunkan berat badan:

• Saya tidak boleh makan buah-buahan yang sangat kalori walaupun sihat.
• Saya mesti makan pelbagai buah walaupun sangat kalori, tetapi dalam kes ini, saya mesti makan lebih sedikit.
• Kalori adalah faktor terpenting ketika memilih buah mana yang hendak dimakan.

Pendidikan semula makanan adalah:

• Sejenis diet yang dilakukan untuk jangka waktu tertentu, hanya untuk mencapai berat badan yang diinginkan.
• Sesuatu yang hanya sesuai untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan.
• Gaya makan yang bukan sahaja dapat membantu anda mencapai berat badan yang ideal tetapi juga meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

Sebelumnya Seterusnya