Apakah Kesan Concertina, sebab dan cara mengelakkannya

Kandungan

• Cara mengelakkan kesan akordion
• Berapa lama masa yang diperlukan untuk mengembalikan berat badan?
• Apa yang boleh menyebabkan kesan konsertina
• 1. Jenis dan komposisi makanan
• 2. Tisu lemak
• 3. Perubahan hormon kenyang
• 4. Perubahan selera makan

Kesan konsertina, juga dikenali sebagai kesan yo-yo, berlaku apabila berat badan yang hilang setelah diet pelangsingan kembali cepat menyebabkan orang itu kembali menambah berat badan.

Berat, diet dan metabolisme diatur oleh beberapa hormon yang bertindak pada tahap tisu adiposa, otak dan organ-organ lain, jadi dipercayai bahawa pemulihan berat badan tidak hanya dikaitkan dengan perubahan tabiat makan atau diet jenis, tetapi juga perubahan pada tahap metabolik dan fisiologi dalam badan dalam usaha untuk mengimbangi tempoh "kelaparan" yang telah dilalui oleh tubuh, kerana tubuh dapat menafsirkan penurunan berat badan sebagai "ancaman" dan berusaha untuk kembali kepada apa yang telah lama terjadi itu normal, ditambah 5,10 atau 15 kg.

Cara mengelakkan kesan akordion

Untuk mengelakkan kesan akordion, penting agar diet selalu dipantau oleh doktor atau pakar pemakanan, agar sesuai dengan kebutuhan setiap orang dan ada pemantauan. Di samping itu, penting untuk:

• Elakkan diet yang sangat terhad atau tidak seimbang pada tahap pemakanan, penting untuk makan makanan yang pelbagai dan seimbang;
• Lakukan pendidikan semula diet, membuat perubahan dalam gaya hidup anda yang dapat diterima pakai seumur hidup;
• Penurunan berat badan mestilah progresif;
• Makan setiap 3 jam dalam bahagian kecil;
• Makan perlahan-lahan dan kunyah makanan anda dengan baik, sehingga isyarat kenyang sampai ke otak, untuk mengelakkan makan berlebihan.

Di samping itu, penting untuk mengelakkan ketidakaktifan fizikal dan mempraktikkan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama kira-kira 1 jam.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk mengembalikan berat badan?

Beberapa kajian menunjukkan bahawa kira-kira 30 hingga 35% penurunan berat badan pulih 1 tahun selepas rawatan dan 50% orang kembali ke berat awal mereka pada tahun kelima setelah penurunan berat badan.

Lihat video berikut mengenai kesan akordeon:

Apa yang boleh menyebabkan kesan konsertina

Terdapat beberapa teori yang menjelaskan kesan akordeon dan boleh dikaitkan dengan beberapa faktor, seperti:

1. Jenis dan komposisi makanan

Diyakini bahawa mewujudkan diet yang sangat ketat, diet tidak seimbang dan tidak seimbang dapat memberi kesan kepada pemulihan jangka panjang.

Dalam kes diet ketat, ada kemungkinan bahawa dengan menghidupkan semula makanan normal, tindak balas tisu terhadap nutrien dapat dihasilkan, di mana tubuh berusaha untuk memulihkan apa yang telah hilang, seolah-olah itu adalah tindak balas terhadap "kelaparan" bahawa orang yang dilalui dalam tempoh tersebut. Oleh itu, mungkin ada perubahan pada tingkat metabolisme seperti peningkatan produksi dan penyimpanan lemak, penurunan gula darah dan, akibatnya, peningkatan selera makan dan jumlah makanan yang dimakan pada siang hari.

Karbohidrat, protein dan lemak semasa metabolisme mereka merangsang penggunaan oksigen secara berbeza, jadi dalam hal diet tidak seimbang, di mana terdapat dominasi nutrien tertentu, seperti apa yang berlaku dalam diet ketogenik, misalnya, ia mungkin mempunyai pengaruh dalam kenaikan berat badan.

2. Tisu lemak

Sel-sel tisu adiposa kosong ketika orang itu menurunkan berat badan, namun ukuran dan kuantiti dikekalkan untuk jangka masa yang lama. Ini adalah teori lain yang dipercayai bahawa fakta bahawa jumlah dan ukuran sel tisu adiposa tetap sama untuk sementara waktu, mengaktifkan mekanisme pampasan tubuh untuk membuat sel-sel ini secara beransur-ansur mengisi semula sehingga mencapai jumlah normal.

3. Perubahan hormon kenyang

Terdapat beberapa hormon yang berkaitan dengan proses kenyang, yang terdapat pada orang yang mengalami penurunan berat badan, kadar leptin, peptida YY, kolesistokinin dan insulin yang lebih rendah, dengan peningkatan kadar ghrelin dan polipeptida pankreas.

Dipercayai bahawa semua perubahan hormon memungkinkan anda untuk menaikkan berat badan, kecuali peningkatan peptida pankreas, kerana akibat perubahan ini terjadi peningkatan selera makan, yang menggemari pengambilan makanan dan, akibatnya, penambahan rambut.

Untuk lebih memahami bagaimana ini berlaku, penting untuk menjelaskan bahawa ghrelin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk merangsang selera makan di peringkat otak, sehingga tahapnya tinggi dalam tempoh puasa. Sebaliknya, leptin bertanggungjawab untuk mengurangkan selera makan, dan didapati bahawa orang yang telah kehilangan 5% berat badan mereka, mengalami penurunan kadar hormon ini. Keadaan ini mengaktifkan mekanisme pampasan dan menyebabkan perbelanjaan tenaga menurun dan berat badan pulih.

Selain perubahan hormon kenyang, penurunan berat badan juga dikaitkan dengan perubahan hipotalamus dan kelenjar pituitari, yang juga dapat merangsang efek akordeon.

4. Perubahan selera makan

Beberapa orang melaporkan peningkatan selera makan setelah penurunan berat badan, yang dapat dikaitkan dengan semua perubahan fisiologi yang terjadi di dalam tubuh semasa proses penurunan berat badan. Namun, diyakini bahawa ini juga disebabkan oleh fakta bahawa orang percaya bahawa mereka layak mendapat hadiah, yang diberikan sebagai makanan.