Regangan Yoga Duduk Mudah untuk Meningkatkan Statistik Fleksibiliti Anda

Kandungan

• Pose Mudah
• Selekoh Pose Mudah
• Pose Mudah dengan Lipatan Hadapan
• Lipatan Ke Depan Kaki Tunggal
• Lipat Hadapan Lebar Bersudut Lebar
• Separuh Tuan Ikan
• Putar Putar
• Ulasan untuk

Menatal melalui Instagram dengan mudah memberi anda gambaran palsu bahawa semua yogi adalah AF yang lembut. (Ini adalah salah satu mitos yang paling umum tentang yoga.) Tetapi anda tidak perlu menjadi kontroversi untuk berlatih yoga, jadi jangan biarkan itu membuat anda tidak mencuba. Tidak kira betapa tidak fleksibelnya anda, anda boleh memenuhi keperluan anda sendiri dengan bermula dengan pose pemula dan mengubah suai apabila perlu. Sjana Elise Earp (yang mungkin anda kenali sebagai @sjanaelise di Instagram) menyusun siri regangan yoga ini yang akan membolehkan anda meningkatkan fleksibiliti anda, sama ada anda seorang yogi berpengalaman atau bermula dari segi empat sama. (Berikut adalah empat petua untuk meningkatkan fleksibiliti anda.) Oleh kerana konsistensi adalah kunci ketika membina fleksibiliti, praktikkan peregangan yoga ini secara berkala untuk mendapatkan hasil terbaik. (Memandangkan mereka sangat sejuk, masa yang sesuai ialah sebelum tidur.)

Bagaimana ia berfungsi: Tahan setiap pose seperti yang ditunjukkan, fokus pada menarik nafas panjang.

Anda memerlukan: Tikar yoga

Pose Mudah

A. Duduk dalam keadaan bersila dengan sebelah kaki di hadapan yang lain, tangan dalam kedudukan solat di hadapan pusat jantung.

Tahan selama 3 hingga 5 nafas.

Selekoh Pose Mudah

A. Duduk dalam keadaan bersila dengan sebelah kaki di hadapan yang lain, tangan dalam kedudukan solat di hadapan pusat jantung.

B. Letakkan tangan kiri di lantai beberapa inci dari pinggul kiri. Bengkokkan siku kiri sambil mencapai lengan kanan ke atas dan ke kiri, membentang ke bahagian kanan badan, berpusing ke arah siling.

Tahan selama 3 hingga 5 nafas.Tukar sisi; ulangi.

Pose Mudah dengan Lipatan Hadapan

A. Duduk dalam keadaan bersila dengan sebelah kaki di hadapan yang lain.

B. Pegang tangan di belakang belakang, buku jari menunjuk ke bawah, dan luruskan lengan untuk menekan tangan ke belakang, meregangkan dada terbuka dan membiarkan kepala perlahan-lahan jatuh ke belakang. Tahan selama 1 nafas.

C. Lepaskan tangan dan jalankan ke hadapan di hadapan kaki. Bengkok ke hadapan, turunkan ke lengan bawah.

Tahan selama 3 hingga 5 nafas.

Lipatan Ke Depan Kaki Tunggal

A. Duduk dengan lutut kanan dibengkokkan dan kaki kiri dilanjutkan ke sisi, kaki kanan menekan ke paha dalaman kiri.

B. Lipat ke hadapan, tangan meluncur di sepanjang lantai untuk memegang kaki kiri, buku lali, atau betis.

Tahan selama 3 hingga 5 nafas. Tukar sisi; ulangi.

Lipat Hadapan Lebar Bersudut Lebar

A. Duduk dalam kedudukan mengangkang, kaki dilunjurkan ke sisi selebar mungkin dengan lutut menghadap ke atas dan kaki difleksikan.

B. Jangkau lengan ke depan dan bawah lengan ke lantai, lipat sejauh mungkin tanpa membiarkan lutut berguling ke hadapan.

Tahan selama 3 hingga 5 nafas.

Separuh Tuan Ikan

A. Duduk dengan kaki kanan dilanjutkan di depan, lutut kiri dibengkokkan dengan kaki kiri bersandar di sebelah kanan paha kanan.

B. Jangkau ke siling dengan tangan kanan, telapak tangan menghadap ke kiri.

C. Lengan bawah untuk menekan siku kanan ke sebelah kiri lutut kiri, memusingkan badan atas ke kiri dan melihat ke atas bahu kiri dengan mahkota kepala mencapai ke arah siling.

Tahan selama 3 hingga 5 nafas. Tukar sisi; ulangi.

Putar Putar

A. Berbaring menghadap ke lantai.

B. Bengkokkan lutut kiri ke arah dada, kemudian putar lutut kiri ke arah lantai ke sebelah kanan badan. Pastikan kedua-dua bahu persegi di atas lantai.

Tahan selama 3 hingga 5 nafas. Tukar sisi; ulangi.

Ulasan untuk