Apa itu Emergen-C dan Adakah Ini Sebenarnya Berfungsi?
Kandungan
- Apa itu Emergen-C pula?
- Adakah Emergen-C berfungsi?
- Adakah terdapat sebarang kelemahan untuk mengambil Emergen-C?
- Keputusan: Bolehkah ia benar-benar membantu anda * tidak * jatuh sakit?
- Ulasan untuk
Kemungkinan besar, langkah ibu bapa anda ialah menuangkan segelas besar jus oren pada tanda pertama sedutan, sambil berpuisi tentang vitamin C. Dengan kepercayaan bahawa memuatkan vitamin C adalah cara yang pasti untuk mengatasi sebarang pepijat, semua milenial dewasa kini menyekat turunannya yang moden: Emergen-C.
Tetapi apakah sebenarnya Emergen-C? Dan bolehkah ia membantu anda agar tidak jatuh sakit atau cepat sembuh? Di sini, pakar menyediakan semua yang anda perlu tahu.
Apa itu Emergen-C pula?
Untuk yang belum tahu, Emergen-C adalah jenama suplemen vitamin serbuk yang anda masukkan ke dalam air untuk diminum. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, mereka telah mengeluarkan campuran Probiotic Plus, formula Tenaga, dan suplemen Tidur-tetapi produk OG jenama itu adalah Imun Support. (Sekiranya anda tidak pernah melihat bahagian dalam paket Imuniti Sokongan, ia kelihatan seperti kandungan Pixy Stix oren. Apabila ditambahkan ke dalam air, rasanya seperti soda oren yang sihat dan sihat).
Seperti namanya, ramuan pahlawan Emergen-C Immune Support adalah vitamin C; setiap hidangan mengandungi 1,000 mg, iaitu 1,667 peratus daripada elaun harian (RDA) yang disyorkan anda. Selain itu, "bahan-bahan Emergen-C sebenarnya agak asas: campuran vitamin, beberapa elektrolit bersama beberapa gula, pemanis tiruan dan pewarna," kata Elroy Vojdani, MD, pengasas Regenera Medical dan pengamal perubatan berfungsi yang disahkan .
Campuran tambahan vitamin dalam satu hidangan Emergen-C termasuk 10mg vitamin B6, 25mcg vitamin B12, 100mcg vitamin B9, 0.5mcg mangan (25 peratus daripada RDA anda), dan 2mg zink. Selain itu, sejumlah kecil fosforus, asid folik, kalsium, fosforus, kromium, natrium, kalium dan vitamin B lain.
Adakah Emergen-C berfungsi?
Tiada kajian khusus produk mengenai Emergen-C atau keberkesanannya dalam mencegah atau menyembuhkan selesema biasa. Walau bagaimanapun, pakar mengatakan bahawa penyelidikan melihat ramuan khusus dalam Emergen-C (terutamanya vitamin C dan zink) boleh membantu menjawab soalan itu. (P.S. berikut adalah 10 cara mudah untuk meningkatkan imuniti anda).
Terdapat banyak penyelidikan yang dilakukan mengenai peranan vitamin C dalam kesihatan imun dan, sayangnya, penemuannya tidak terlalu meyakinkan. Sebagai contoh, semakan pada tahun 2013 mendapati bahawa mengambil suplemen vitamin C secara tetap tidak memberi kesan kepada sama ada populasi umum diserang selsema atau tidak, tetapi nutrien itu mungkin bermanfaat untuk mereka yang melakukan senaman yang melampau dan mereka yang mempunyai pekerjaan yang berat secara fizikal. (FYI: Latihan intensiti tinggi anda mungkin mengganggu sistem imun anda.) Kajian lain yang diterbitkan dalam Jurnal Pemakanan Klinikal Eropah mendapati bahawa pengambilan suplemen vitamin C setiap hari dapat mengurangkan kekerapan terkena selesema, tetapi tidak mengurangkan tempoh atau keparahan selsema itu.
Jadi, sementara itu mungkin membantu mengelakkan anda daripada jatuh sakit, kepercayaan umum bahawa meningkatkan pengambilan vitamin C dapat membantu anda mengatasi selesema lebih cepat adalah mitos.
Walaupun begitu, Dr. Vojdani berkata masih penting untuk memenuhi pengambilan vitamin C harian anda yang disyorkan. "Vitamin C telah terbukti membantu melindungi badan, dan beberapa sel sistem imun memerlukan vitamin C untuk melaksanakan tugas mereka dan mempertahankan kita daripada sakit. " Terjemahan: Mendapatkan cukup vitamin C adalah penting, tetapi mendapat 10 kali RDA tidak akan menjadikan sistem imun anda tidak dapat dihentikan.
Bagaimana dengan ramuan lain di Emergen-C? Satu tinjauan 2017 mengaitkan zink dengan pemulihan yang lebih cepat dari gejala sejuk apabila diambil dalam 24 jam dari permulaan gejala. Selain itu, elektrolit bermanfaat untuk mengurangkan gejala dehidrasi, yang biasa berlaku apabila anda sakit, kata Jonathan Valdez, R.D.N., pemilik Genki Nutrition dan jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik Negeri New York. Tetapi bahan-bahan selebihnya tidak memainkan peranan dalam imuniti: "Selain zink dan Vitamin C, tiada bahan dalam Emergen-C yang mungkin mempengaruhi penyakit," katanya.
Adakah terdapat sebarang kelemahan untuk mengambil Emergen-C?
Jawapan ringkasnya adalah: Itu bergantung. Ia ialah mungkin mempunyai terlalu banyak vitamin C. Gejala berlebihan yang paling biasa adalah kekejangan dan GI. Valdez mengatakan bahawa sesetengah orang mungkin mengalami gejala ini dengan hanya 500 mg (ingat, Emergen-C mempunyai 1,000mg).
Satu-satunya orang yang perlu bimbang tentang kesan sampingan yang lebih serius adalah mereka yang terjejas oleh anemia sel sabit dan kekurangan G6PD. "Dos vitamin C yang besar sebenarnya boleh mengancam nyawa individu tersebut," kata Dr Vojdani.
Walau bagaimanapun, kerana Emergen-C mengandungi tahap yang jauh lebih rendah daripada semua vitamin dan mineral lain, anda tidak akan mengambil dos berlebihan daripada satu paket, atau bahkan dari beberapa paket semasa anda sakit, kata Stephanie Long, MD, FAAFD, seorang One Pembekal Perubatan. Kerana vitamin C adalah vitamin larut dalam air, anda hanya akan melihat apa yang tidak dapat diserap oleh badan anda-yang akan memberikan bau lucu kepada air kencing anda tetapi secara amnya dianggap NBD.
"Sekiranya anda mengikuti arahan dos dan hanya mengambil Emergen-C untuk jangka waktu yang singkat, ada risiko berlebihan untuk mengambil sedikit," kata Valdez.
Keputusan: Bolehkah ia benar-benar membantu anda * tidak * jatuh sakit?
Ketiga-tiga pakar bersetuju: Sekiranya anda ingin meningkatkan daya tahan tubuh anda, ada cara yang lebih baik untuk melakukannya daripada mengambil Emergen-C. (Lihat: 5 Cara Meningkatkan Sistem Imun Anda Tanpa Ubat) Tetapi mereka bersetuju bahawa mendapatkan pengambilan vitamin C dan zink yang disyorkan adalah langkah pencegahan yang bijak.
"Saya cadangkan memenuhi cadangan vitamin C dari makanan," kata Valdez. "Jika anda mendapat vitamin C melalui makanan dengan cara yang seimbang, maka itu lebih baik kerana ia mempunyai antioksidan yang mungkin tidak anda perolehi daripada makanan tambahan sahaja." ICYDK: Jeruk, lada merah, lada hijau, kubis Brussels, buah kiwi, cantaloupe, brokoli, dan kembang kol adalah sumber makanan vitamin C. Makanan laut, yogurt, dan bayam yang dimasak adalah sumber zink yang hebat.
Jika anda memilih suplemen vitamin C, cuma jangan mengambil lebih daripada had atas, iaitu 2,000mg sehari, kata Valdez. Dr. Vojdani mengesyorkan suplemen vitamin C dalam bentuk yang disebut liposomal, yang menurutnya memungkinkan penyerapan lebih mudah ke dalam aliran darah anda. Hanya ingat: FDA tidak mengatur makanan tambahan, jadi produk dengan meterai pihak ketiga dari USP, NSF, atau Makmal Pengguna adalah yang terbaik. (Lihat: Adakah Makanan Tambahan Sangat Selamat?)
Dan hei, anda selalu boleh minum OJ untuk masa yang lama.