5 Penyakit Tekanan Teratas

Kandungan

• 1. Insomnia
• 2. Gangguan makan
• 3. Kemurungan
• 4. Masalah kardiovaskular
• 5. Sindrom usus dan sembelit

Tekanan menyebabkan beberapa perubahan dalam sistem hormon yang menyebabkan peningkatan pengeluaran hormon seperti adrenalin dan kortisol, yang penting untuk merangsang tubuh dan mempersiapkannya untuk menghadapi cabaran.

Walaupun perubahan ini baik untuk jangka waktu pendek dan dapat membantu mengatasi berbagai masalah yang timbul setiap hari, apabila ia berlaku secara berterusan, seperti dalam keadaan tekanan kronik, mereka dapat menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Ini kerana perubahan hormon menyebabkan perubahan lain dalam badan seperti peningkatan ketegangan otot, perubahan pada flora usus, penurunan sistem imun, misalnya.

Berikut adalah beberapa petua praktikal mengenai cara mengatasi tekanan dan mengelakkan masalah ini.

1. Insomnia

Tekanan boleh menyebabkan atau memburukkan lagi insomnia, kerana, selain daripada keadaan tertekan seperti masalah keluarga atau kerja, sukar untuk tertidur, perubahan hormon juga menyebabkan gangguan tidur pada waktu malam, sehingga mengurangkan kualiti rehat.

Apa nak buat: beberapa strategi yang boleh membantu termasuk minum segelas susu sebelum tidur, mengelakkan kafein hingga 3 jam sebelum tidur, menjaga bilik dalam keadaan sejuk, kurang terang dan selesa dan, yang paling penting, tidak memikirkan masalah yang berkaitan dengan tekanan. Lihat petua mudah lain untuk tidur yang lebih baik.

2. Gangguan makan

Makan berlebihan atau anoreksia adalah contoh gangguan makan yang sangat biasa yang disebabkan oleh tekanan yang berlebihan, kerana ketika tubuh mengalami beban berlebihan atau tidak terkawal, ia berusaha mencari jalan untuk mengatasi perasaan tidak menyenangkan ini melalui makan.

Apa nak buat: berunding dengan pakar pemakanan dan psikologi, kerana rawatannya mesti sesuai dengan gangguan makan, berat badan, usia, harga diri dan kemahuan, misalnya.

3. Kemurungan

Peningkatan kortisol yang berpanjangan, yang merupakan hormon stres, dan penurunan serotonin dan dopamin yang disebabkan oleh tekanan sangat berkaitan dengan kemurungan. Dengan cara ini, apabila tidak mungkin untuk mengurus atau menangani situasi tertekan, tahap hormon diubah untuk waktu yang lama, yang dapat menyebabkan kemurungan.

Apa nak buat: mengamalkan tingkah laku yang mengurangkan tekanan, seperti menghindari pemikiran negatif, mendedahkan diri kepada cahaya matahari sekurang-kurangnya 15 minit sehari, tidur 6 hingga 8 jam sehari, bersenam secara teratur, mengelakkan diri daripada terasing dan berjalan-jalan di luar rumah. Sekiranya perlu, berjumpa dengan ahli psikologi untuk membimbing rawatan yang sesuai.

Selain itu, beberapa makanan, seperti pisang atau nasi, juga dapat membantu mengatasi kemurungan. Lihat senarai makanan disyorkan yang lebih lengkap.

4. Masalah kardiovaskular

Tekanan boleh menyebabkan arteri dan urat memampatkan, mengakibatkan penurunan aliran darah, degupan jantung yang tidak teratur dan bahkan pengerasan arteri. Ini meningkatkan risiko pembekuan darah, peredaran darah yang lemah, strok, peningkatan tekanan darah dan juga serangan jantung.

Apa nak buat: makan secara sihat, lebih mengutamakan sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran, serta melakukan senaman fizikal secara berkala, bereksperimen dengan teknik relaksasi dan urut, misalnya.

5. Sindrom usus dan sembelit

Tekanan boleh menyebabkan kontraksi tidak normal dalam usus, menjadikannya lebih sensitif terhadap rangsangan dan menyebabkan gejala seperti kembung perut, cirit-birit dan kembung. Oleh itu, apabila tekanan berterusan, usus dapat mengalami perubahan ini secara kekal, mengakibatkan sindrom iritasi usus.

Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, tekanan boleh menyebabkan sebaliknya kerana perubahan flora usus yang menyebabkan orang itu jarang ke bilik mandi, menyumbang kepada penampilan atau memburuknya sembelit.

Apa nak buat: makan makanan seimbang dan kaya serat, selain minum sekitar 2 liter air sehari. Dalam kes buang air besar, ubat analgesik juga dapat digunakan untuk meredakan gejala dan, terutama sekali, untuk makan makanan rendah lemak, kafein, gula dan alkohol, kerana makanan ini memburukkan lagi gejala.

Ketahui lebih lanjut mengenai cara melegakan simptom sindrom iritasi usus atau sembelit.