Temui Olimpik Dalaman Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Adakah anda ingin mengetahui rahsia untuk mencari motivasi yang kuat sehingga anda akan terus berada di landasan kecergasan, tidak kira apa?

Tidak banyak yang mengetahui rahsia seperti itu lebih baik daripada atlet Olimpik dan psikologi sukan yang dengannya mereka bekerja. Lagipun, Olympians hidup untuk sukan pilihan mereka dan mempunyai disiplin dan semangat yang kuat yang diperlukan untuk melihat sesuatu sehingga, jika semuanya berjalan seperti yang diharapkan, tujuan mereka menjadi emas.

Bagaimana mereka sampai di sana? Bagaimana mereka bangkit pada waktu subuh; menolak diri mereka ke gim, trek, gelanggang atau cerun setiap hari; dan ikuti diet yang sihat dan bertenaga badan - semuanya untuk memastikan mereka akan terus mencapainya? Ia lebih daripada keinginan untuk memenangi pingat.

Di sini, untuk menghormati Sukan Musim Sejuk 2002 di Salt Lake City, panel pakar menawarkan teknik teratas untuk tetap bermotivasi - yang boleh anda gunakan untuk aspek kecergasan anda, sehingga anda juga dapat berjaya dalam usaha peribadi anda untuk kebesaran juga .

1. Tetapkan matlamat tertentu.

Jika sesiapa tahu tentang mencapai matlamat, ia ialah Tricia Byrnes, pemenang pingat emas Sukan Muhibah Musim Sejuk 2000 yang merancang untuk bermain papan salji pada Sukan Olimpik 2002. Tetapi langkah pertama untuk mencapai cita-citanya adalah menentukan apa sebenarnya.

"Mempunyai sesuatu yang perlu dikerjakan memberi anda alasan untuk pergi ke gim atau melakukan apa sahaja yang akan membawa anda ke destinasi anda," kata Byrnes, sambil menambah bahawa sangat mustahak untuk mencapai sesuatu yang nyata. "Terdapat perbezaan besar antara 'Saya ingin kelihatan seperti gadis itu,' dan 'Saya akan pergi ke gim untuk menjadi versi diri saya yang paling sesuai,'" jelasnya.

Jadi, bagi Byrnes, matlamat yang nyata adalah untuk menjadi pemain papan salji yang terbaik. Ketika dia terus mencapai matlamat itu, yang lebih besar - untuk memenangi pingat Olimpik - menjadi semakin realistik.

Latihan motivasi: Tuliskan matlamat atau matlamat khusus dan realistik anda. (Contohnya "untuk mengambil bahagian dalam perlumbaan 10k" atau "untuk menaiki Appalachian Trail.")

2. Jadikan ia peribadi.

Byrnes meletakkan sasarannya untuk menjadi pemain papan salji yang hebat kerana ia adalah sesuatu yang dia tahu dia inginkan untuk dirinya sendiri, yang dia benar-benar percaya dia boleh lakukan. Setiap kali Byrnes semakin menghampiri matlamatnya, dialah yang merasakan keseronokan kemenangan itu, dan itu membuatkan dia terus bermotivasi untuk meneruskan.

"Pemandu peribadi seseorang perlu datang dari dalam," kata ahli psikologi sukan JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., pengarang Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Anda mesti mahu melakukannya untuk diri sendiri - bukan untuk ibu bapa, jurulatih atau pingat - kerana inilah yang anda mahu lakukan." Jika tidak, motivasi untuk terus berada di landasan mungkin terbukti lebih sukar difahami.

Latihan motivasi: Tuliskan sebab matlamat anda dan fokus pada cara setiap satu akan memberi manfaat kepada anda secara peribadi. (Contohnya: "Saya akan mempunyai lebih banyak tenaga, kekuatan dan harga diri yang lebih tinggi untuk melakukan perkara-perkara yang saya gemari." Atau, "Saya akan memperoleh rasa pencapaian yang akan membuat saya merasa mampu melakukan apa sahaja.")

3. Ketuk semangat anda.

Olimpik mempunyai semangat yang tinggi untuk sukan mereka dan menyukai segala yang mereka lakukan - bukan hanya hasilnya. George Leonard, pengarang Penguasaan: Kunci Kejayaan dan Pemenuhan Jangka Panjang (Plume, 1992), mengatakan bahawa anda mesti berusaha untuk jatuh cinta dengan proses latihan. Untuk melakukannya, anda mesti mendapatkan alasan mendalam untuk tujuan kecergasan anda - cari sesuatu yang anda gemari dan lakukan dengan sepenuh hati.

Pemenang pingat emas Olimpik Tara Lipinski menerangkannya secara ringkas: "Setiap hari saya naik ke atas ais, saya menyukainya sama seperti ketika saya mula-mula. Menikmati keseluruhan proses menjadikan mencapai matlamat anda lebih memuaskan apabila anda tiba di sana."

Latihan motivasi: Tuliskan aspek objektif kecergasan anda yang paling anda gemari dan apa yang dapat anda nikmati mengenai proses itu sendiri. (Contohnya: "Saya sangat bersemangat untuk mempunyai tenaga tanpa had. Mengendalikan kelas kardio di gim membuat saya merasa tidak terkalahkan." Atau, "Saya bersemangat untuk mengumpulkan dana untuk badan amal dengan menamatkan perlumbaan 10k. Saya suka rasa pencapaian dan kebanggaan yang saya rasakan setiap kali saya berlatih. ")

4. Rancang langkah kecil dengan hasil yang dapat diukur.

Atlet Olimpik berusaha mencapai matlamat mereka pada tahap progresif dan sengaja. Byrnes menerangkan bagaimana proses itu membantunya tetap berada di landasan yang betul: "Pelatih kami membuat kami mengisi senarai semak mingguan, membuat profil latihan kami." Dia mengatakan ini membantunya mengingati apa yang perlu dia fokuskan - dan bahawa dia tidak berusaha melakukan lebih banyak dalam satu hari daripada yang dapat diselesaikannya secara realistik.

"Anda tidak akan pergi ke kedai dan cuba membeli makanan bernilai setahun, anda akan memecahnya setiap minggu," katanya. "Begitu juga dengan bersenam. Anda memotivasikan diri anda untuk pergi dengan mengambil satu langkah pada satu masa." Seperti yang dikatakan oleh Dahlkoetter: "Apabila anda melihat sesuatu, besar atau kecil, dan mencapainya, anda ingin berpegang padanya."

Latihan motivasi: Senaraikan langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk mencapai matlamat yang anda tetapkan di # 1. (Contohnya: "Lengkapkan tiga latihan kardio mingguan dan dua senaman kekuatan mingguan.") Buat langkah-langkah ini sedetail mungkin, semak setiap satu semasa anda pergi, dan rekodkan betapa diperkasakan setiap kejayaan yang anda rasakan.

5. Menjadi pemain pasukan.

Orang-orang Olimpik jarang, jika pernah, melakukannya sendiri - dan orang-orang yang bersorak memberi kesan yang besar terhadap kemampuan mereka untuk mengikuti misi mereka. "Rakan dan rakan sepasukan memotivasi saya," kata Byrnes. "Adalah lebih mudah untuk terus komited jika anda tidak melakukannya sendiri. Walaupun sukan anda secara teknikal adalah pertandingan individu, kumpulan sokongan adalah yang memastikan anda terus maju. Anda mendorong diri anda lebih keras kerana anda tidak mahu membiarkan orang di sekitar anda turun. "

Latihan motivasi: Buat senarai orang yang mungkin menyokong keinginan anda untuk menjalani gaya hidup sihat, atau dapatkan rakan senaman atau pelatih peribadi. Tuliskan apa yang anda mahu penyokong anda lakukan. (Contohnya, "Saya akan meminta suami atau jiran saya berjalan dengan saya tiga malam seminggu.")

6. Mempunyai sikap menang.

Dengan memerhatikan hadiah, Olympians terus maju. "Setiap hari saya berlengah-lengah untuk pergi ke gim, tetapi saya tahu saya boleh melakukannya, ia akan membuatkan saya berasa lebih baik dan ia membawa saya lebih dekat kepada matlamat saya," kata Byrnes.

Untuk kekal positif, ahli psikologi sukan John A. Clendenin, presiden Institut Motivasi Athletic, mencadangkan fokus pada perkara yang anda lakukan dengan baik. "Jangan meratapi kekurangan anda," katanya. "Sebaliknya, fikirkan tentang bakat apa yang akan anda gunakan dan bayangkan diri anda benar-benar mencapai matlamat anda." Seperti yang dikatakan oleh pemenang pingat perak Olimpik, Michelle Kwan, "Setelah bermain luncur, saya memberi tumpuan kepada sama ada saya melakukan yang terbaik, tidak kira saya menang atau kalah. Sekiranya saya telah melakukan yang terbaik, saya tidak menyesal apa-apa - jadi saya rasa seperti pemenang, sama ada saya berada di atas atau tidak."

Latihan motivasi: Tulis perkara yang boleh anda lakukan dengan baik, yang akan membantu anda mendekati matlamat anda. Kemudian, bayangkan diri anda berjaya mencapai matlamat anda.

7. Lakukan sendiri.

Semangat kompetitif Olympian juga membuatnya terus berjalan. "Atlet Olimpik sedang dalam perjalanan untuk menjadi lebih baik," kata Clendenin. Byrnes dengan sepenuh hati setuju: "Saya ingin menjadi pemain papan salji yang lebih baik, untuk bersaing di tahap tinggi dan terus menjadi lebih baik. Keinginan saya untuk maju, mendorong dan mencabar diri saya adalah apa yang membuat saya termotivasi." Walaupun anda tidak bersaing dengan orang lain, anda selalu boleh menjadi lawan anda sendiri - berusaha untuk mengalahkan rekod anda sendiri semasa anda pergi. Cuba untuk menjadi lebih baik dalam sesuatu akan membantu anda untuk terus maju.

Latihan motivasi: Untuk setiap langkah yang anda gariskan dalam #4, perincikan perkara yang anda akan lakukan dan bagaimana anda akan maju dari situ. (Contohnya: "Minggu pertama latihan kardio saya akan berlangsung selama 30 minit di treadmill pada kadar yang sederhana. Pada minggu kedua, saya akan berusaha meningkatkan panjang atau intensiti.")

8. Melambung ke belakang.

Apabila seorang atlet Olimpik goyah, dia bangkit semula dan terus pergi. "Sukar untuk tetap termotivasi ketika keadaan tidak berjalan dengan baik, tetapi anda mesti menghapus pemikiran negatif dan kembali ke landasan," kata Cammi Granato, pemenang pingat emas pasukan hoki ais A.S. 1998.

Lipinski mengatakan bahawa amalan boleh membantu anda menjadi lebih berdaya tahan. "Semasa anda berlatih dan mengacau, anda terus berjalan. Akhirnya, ia menjadi refleks - anda kembali tanpa memikirkannya."

Dahlkoetter menambah bahawa mengatasi halangan membina watak: "Atlet teratas melihat kemunduran sebagai peluang untuk belajar, jadi mereka lebih bermotivasi untuk meneruskan." Lipinski bersetuju: "Ketika saya melihat kembali Sukan Olimpik, saya tidak hanya ingat masa-masa yang baik, tetapi juga masa-masa sukar. Masa-masa sukar itu penting kerana ia membantu anda mengatasi masalah baru."

Latihan motivasi: Buat senarai halangan yang mungkin anda hadapi semasa anda maju ke arah matlamat anda, kemudian senaraikan cara anda boleh mengatasi setiap halangan. (Contohnya: "Jika saya terlebih tidur dan terlepas senaman pagi saya, saya akan pergi ke gim selepas bekerja -- atau saya akan menjadualkan semula senaman saya pada waktu malam."

9. Tetap selamat dan kuat.

Satu cara yang pasti untuk menghalang atlet daripada menyertai Sukan Olimpik ialah kecederaan. "Saya perlu mempunyai badan yang kuat dan fleksibel sepanjang musim," kata Byrnes. "Sekiranya saya tidak dalam keadaan baik, saya mempunyai peluang lebih tinggi untuk mencederakan diri sendiri."

Begitu juga dengan diet. Sekiranya atlet tidak menggerakkan badan mereka dengan betul, mereka tidak mempunyai tenaga dan stamina untuk berprestasi secara optimum. "Apabila anda memberikan apa yang diperlukan oleh badan anda, anda merasa lebih baik dan berprestasi lebih baik," kata Granato. Dengan menggabungkan diet yang sihat dengan program senaman yang sederhana (tidak terlalu kuat), kita semua dapat tetap cukup sihat untuk berpegang pada tujuan kita.

Latihan motivasi: Tuliskan cara anda boleh mengelakkan sebarang kecederaan dan kekal sihat semasa anda mengejar matlamat anda. (Contohnya: "Lakukan hanya dua senaman berat seminggu; makan tidak kurang daripada 1,800 kalori setiap hari; minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari.")

10. Dapatkan beberapa R&R.

Waktu henti tidak hanya didorong oleh kebanyakan jurulatih Olimpik, ia diperlukan. "Seluruh pasukan kami bermeditasi tiga kali seminggu, " kata Granato. "Ia memaksa saya untuk berehat, yang sangat penting jika anda cuba untuk kekal bermotivasi." Selain membantu mencegah kecederaan, seperti yang telah disebutkan pada poin sebelumnya, berehat juga membantu anda mencapai keseimbangan dan mengelakkan keletihan, kata Clendenin. "Penting untuk menenangkan fikiran dan badan anda sehingga anda dapat pulih dan mengisi semula diri."

Latihan motivasi: Tuliskan cara anda berehat dan pulih sepanjang perjalanan untuk mencapai matlamat anda. (Contohnya: "Tidur lapan jam setiap malam; baca dengan senyap selama setengah jam sehari; jurnal selama 15 minit sehari; ambil cuti sehari antara sesi kekuatan."

Apa yang memberi inspirasi awak untuk mencapai matlamat anda?

Ulasan untuk