Bagaimana melakukan Diet Volumetrik untuk menurunkan berat badan tanpa kelaparan

Kandungan

• Menu diet volumetrik

Diet volumetrik adalah makanan yang membantu mengurangkan kalori tanpa mengurangkan jumlah makanan harian, dapat makan lebih banyak makanan dan kenyang untuk jangka masa yang lebih lama, yang akan memudahkan penurunan berat badan, dan pada masa yang sama mendorong detoksifikasi badan.

Makanan ini dibuat oleh pakar pemakanan Amerika Barbara Rolls, dari University of Pennsylvania, pengarang buku Menurunkan berat badan dengan makan lebih banyak, yang diterbitkan di Brazil oleh penerbit BestSeller. Menurut penulis, makanan boleh dibahagikan dengan ketumpatan tenaganya menjadi:

• Sangat rendah, dengan kurang dari 0.6 kalori per gram, yang merangkumi sayur-sayuran, kekacang, kebanyakan buah dan sup;
• Rendah, antara 0,6 dan 1,5 kalori per gram, iaitu biji-bijian yang dimasak, daging tanpa lemak, kekacang, anggur dan pasta;
• Rata-rata, dari 1.5 hingga 4 kalori per gram, yang merangkumi daging, keju, sos, roti Itali dan gandum;
• Tinggi, antara 4 dan 9 kalori per gram, iaitu makanan ringan, coklat, kue, mentega, kerepek dan minyak.

Oleh itu, menu diet volumetrik merangkumi sayur-sayuran, kekacang, buah-buahan dan sup. Walau bagaimanapun, makanan ringan, coklat, kue, mentega, kerepek dan minyak dihapuskan.

Menu diet volumetrik

Contoh menu diet volumetrik berikut.

• Sarapan pagi - 1 cawan susu skim tanpa gula, sepotong roti gandum dengan 1 sudu keju kotej dan 1 cawan campuran tembikai, tembikai dan betik ditaburkan dengan 1 sudu besar serpihan quinoa
• Penggabungan - 1 keping nanas sederhana ditaburkan dengan pudina segar
• Makan tengah hari - 1 pinggan salad endive cetek, wortel mentah parut dan nanas dadu. 3 sudu beras perang dengan lada berwarna. 2 sudu besar kacang cincang tumis dengan bawang dan pasli. 1 fillet ikan bakar sederhana dengan campuran cendawan.
• Makanan ringan petang - 1 cawan halia dengan 2 kuki keseluruhan
• Makan malam - 1 pinggan salad badam, buah kelapa sawit dan bit parut. 1 tong spageti terpadu pada jus dengan potongan tuna yang dipotong di dalam air. 2 sudu besar brokoli dimasak dengan bawang putih dan bawang dalam kepingan tebal

• Perjamuan - 1 cawan gelatin yang disiapkan dengan 1 sampul perisa buah merah tanpa gula, jus 1 epal dan ½ lemon, pic semulajadi dan strawberi cincang.

  
  

Diet volumetrik, walaupun tidak terlalu ketat, harus disarankan oleh profesional seperti pakar pemakanan untuk memastikan bahawa ia disesuaikan dengan individu dan tidak membahayakan kesihatan mereka.