Kecergasan Berkumpulan Bukan Perkara Anda? Ini Mungkin Menjelaskan Mengapa

Kandungan

• Ulasan untuk

Ramai orang menyukai tenaga Zumba yang tinggi. Yang lain mengidamkan keamatan kelas Spinning di dalam bilik gelap dengan muzik yang bergema. Tetapi bagi sesetengah orang, mereka tidak menikmati ada dari itu-Tarian kardio? Nah. Berpusing dengan basikal selama sejam? tak boleh. HIIT dalam bilik yang penuh dengan mayat yang koyak? Ha! Sekiranya anda salah seorang daripada mereka, anda tidak bersendirian. Tetapi bagaimana dengan kelas kecergasan kumpulan yang boleh membuat anda merasa tidak selesa, ketinggalan zaman, atau mungkin juga bosan?

Pertama, yang jelas: "Orang yang ekstrovert cenderung lebih suka berolahraga dalam lingkungan kumpulan," kata Heather Hausenblas, Ph.D., profesor kinesiologi di Jacksonville University di Florida. Sebaliknya, sebaliknya nampaknya benar bagi introvert, yang lebih suka bersenam dalam keselesaan rumah mereka sendiri.

Walaupun tidak saling eksklusif untuk bersikap keluar atau lebih terpelihara, keyakinan dan imej badan selalunya boleh memainkan perasaan anda tentang kelas kumpulan juga. Hausenblas menyatakan bahawa orang yang tidak berpuas hati dengan tubuh mereka mungkin mendapati bahawa persekitaran kumpulan meningkatkan kegelisahan mereka, menunjukkan bahawa bahkan pengajar kecergasan, yang anda anggap akan cergas dan rapi, dapat menakutkan pelajar. Jadi, tidak, ini bukan hanya gadis dengan enam pek dalam bra sukan.

Oleh itu, walaupun jelas apa yang boleh dilakukan oleh pemikiran negatif ini terhadap harga diri anda-tidak ada yang baik, tetapi memaksa diri anda untuk mengikuti kelas ini kerana ia bergaya, atau kerana anda fikir anda sesuai. sepatutnya untuk berusaha dengan cara ini, bukan hanya bermain-main dengan kepala anda. Ini juga merosakkan hasil senaman anda. (Apatah lagi jika anda pergi terlalu keras dalam kelas anda sebenarnya boleh mencederakan diri sendiri. Lihat: 3 Cara untuk Mengelakkan Kecederaan Dalam Kelas Kecergasan Kumpulan.)

Cari diri anda bersembunyi di belakang bilik? Anda bertaruh yang boleh merosakkan senaman anda. Hausenblas mengatakan bahawa mengambil bahagian dalam kelas ini ketika anda tidak bersemangat atau yakin boleh menyebabkan penurunan motivasi anda. Jika anda melihat motivasi sebagai intensiti, maka kekurangan motivasi bermakna anda kurang berkemungkinan untuk bekerja keras dan memberikan kelas semua yang anda ada. "Dengan kata lain, mereka benar-benar menantikan kelas berakhir," katanya.

Penyelidikan mengenai senaman dan motivasi mendapati bahawa walaupun rakan sekelas anda memotivasikan anda untuk bekerja lebih keras, ia tidak semestinya bermakna anda lebih gembira. Pengarang makalah yang diterbitkan dalam Perspektif Sains Psikologi melaporkan bahawa "orang cenderung membandingkan diri mereka dengan orang lain yang paling serupa dengan mereka," yang meningkatkan tingkah laku persaingan, dan bahkan mencetuskan persaingan. (Oleh itu adakah persaingan adalah motivasi latihan yang sah?) Tetapi apa yang berlaku jika anda secara konsisten merasakan peluang ditumpaskan kepada anda sama ada kerana anda merasa kalah dalam pertandingan (anda tidak boleh melonjak setinggi atau mencapai puncak papan pendahulu ) atau terdapat terlalu ramai atlet "serupa" di dalam bilik (lihat semua wanita itu melakukan "lebih baik" dalam kelas)? Penyelidikan ini menunjukkan bahawa anda akan menganggap tugas yang ada (apa sahaja kelas latihan yang anda ambil) sebagai kurang relevan (sebab yang hilang) dan kehilangan minat (bekerja kurang keras).

Dengan semua yang dikatakan, jika anda benar-benar mahu untuk menikmati kelas kecergasan kumpulan dan memanfaatkannya sepenuhnya, anda boleh ubah perasaan anda. Semuanya turun ke persepsi. Hausenblas mengatakan bahawa banyak orang mempunyai pemikiran bahawa orang lain di dalam bilik memerhatikan anda, pada kenyataannya, itu sama sekali tidak berlaku. Cate Gutter, pelatih peribadi yang diperakui NASM, telah mengajar kelas aerobik kumpulan seperti Zumba, serta sesi latihan satu lawan satu, dan oleh itu dia telah melihat tenaga di bilik secara langsung. Dia meredakan sebarang keraguan diri, sambil berkata, "Kebanyakan orang tertumpu pada cara mereka secara peribadi melakukan dan memerhatikan pengajar. Jika anda merasakan seseorang mengintip ke arah anda, itu mungkin kerana anda kelihatan hebat dan mereka cuba meniru anda. bentuk. "

Melihat dengan lebih mendalam mengapa anda bersenam pada mulanya juga boleh membantu meningkatkan motivasi anda dan oleh itu keputusan anda, sama ada dalam kelas berkumpulan, bersenam bersendirian di gim atau berpeluh di rumah.

Satu kajian tahun 2002 yang diterbitkan dalam Journal of Sport Behavior mendapati bahawa wanita di kelas aerobik tarian yang memfokuskan diri untuk mengembangkan kemahiran mereka sendiri-yang bermaksud objektif mereka adalah menjadi versi diri mereka yang lebih baik, bukan yang terbaik di kelas atau lebih baik daripada orang di sebelahnya mereka-lebih terlibat dalam senaman. Mereka menikmati kelas lebih daripada jika mereka terlalu sibuk membandingkan diri mereka dengan orang lain di dalam bilik.

Motivasi intrinsik seperti inilah yang membolehkan anda bersenang-senang, bekerja keras, dan melihat hasilnya sama ada anda berada di bilik yang dipenuhi 20 model dan atlet atau di tikar yoga di ruang tamu anda.

Satu lagi perkara yang sangat penting untuk diingat: Anda tidak perlu menyukai kelas kecergasan berkumpulan. Kami tahu, mengejutkan. Jika anda telah cuba mengubah sikap anda dan suara dalaman dan motivator anda, dan anda masih jangan seronok kelas kumpulan, maka jangan paksa. Terdapat banyak cara lain untuk bersenam. Gutter mengatakan bahawa di sebalik populariti kelas kecergasan kumpulan (dan berpotensi untuk memotivasi melalui persaingan), dia percaya bahawa "hasil yang lebih baik dicapai jauh lebih cepat dan lebih ketara melalui latihan peribadi." Dia mempercayai ini untuk memiliki seseorang yang tidak hanya dapat menyesuaikan latihan untuk Anda, tetapi juga membuat Anda bertanggung jawab untuk muncul dan maju untuk mencapai tujuan anda. Sekiranya latihan peribadi tidak dapat dilakukan untuk anda ($$$), Gutter menyatakan bahawa anda boleh mendapatkan kesan yang sama-masuk ke zon dan fokus pada apa sahaja kecuali diri anda, bentuk anda, dan kemajuan anda-dari latihan solo juga. "Saya suka keseronokan dan persahabatan kelas senaman kumpulan, tetapi saya juga tahu bahawa untuk matlamat peribadi saya, saya perlu meluangkan masa di gim untuk membuat rancangan kecergasan tersuai saya," katanya, dan anda harus melakukan perkara yang sama. (Temui tujuh helah untuk mendorong diri anda apabila anda bersenam bersendirian.)

Ketika memikirkannya, tidak ada formula "satu latihan untuk semua". Kebanyakan orang merasa bahawa mereka paling gembira ketika melakukan apa yang mereka nikmati. Jadi, teruskan dan cuba semua 20 kelas kecergasan di gim anda, atau jangan kembali ke satu lagi-hanya bergerak!

Ulasan untuk