Apa itu Krisis Eksistensial, dan Bagaimana Saya Mengatasinya?

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Definisi krisis eksistensial
• Punca
• Soalan krisis eksistensial
• Krisis kebebasan dan tanggungjawab
• Krisis kematian dan kematian
• Krisis pengasingan dan keterkaitan
• Krisis makna dan tidak bermakna
• Krisis emosi, pengalaman, dan perwujudan
• Gejala krisis eksistensial
• Kemurungan krisis eksistensial
• Kecemasan krisis eksistensial
• Gangguan kompulsif obsesif eksistensial (OCD)
• Bantuan krisis eksistensial
• Kendalikan pemikiran anda
• Simpan jurnal kesyukuran untuk mengatasi perasaan negatif
• Ingatkan diri anda mengapa hidup mempunyai makna
• Jangan berharap untuk menemui semua jawapan
• Bila berjumpa doktor
• Bawa pulang

Gambaran keseluruhan

Sebilangan besar orang mengalami kegelisahan, kemurungan, dan tekanan pada suatu ketika dalam hidup mereka. Bagi kebanyakan orang, emosi ini bersifat jangka pendek dan tidak terlalu mengganggu kualiti hidup mereka.

Tetapi bagi orang lain, emosi negatif dapat menyebabkan keputusasaan yang mendalam, menyebabkan mereka mempersoalkan tempat mereka dalam kehidupan. Ini dikenali sebagai krisis eksistensial.

Idea tentang krisis eksistensial telah dikaji oleh psikologi dan psikiatri seperti Kazimierz Dabrowski dan Irvin D. Yalom selama beberapa dekad, bermula seawal tahun 1929.

Tetapi walaupun terdapat banyak kajian lama dan baru mengenai topik ini, anda mungkin tidak terbiasa dengan istilah ini, atau tidak memahami bagaimana perbezaannya dari kegelisahan dan kemurungan biasa.

Inilah yang perlu anda ketahui mengenai krisis eksistensial, serta cara mengatasi titik perubahan ini.

Definisi krisis eksistensial

"Orang boleh mengalami krisis eksistensial ketika mereka mulai bertanya-tanya apa arti hidup, dan apa tujuan mereka atau tujuan hidup secara keseluruhan," jelas Katie Leikam, seorang terapis berlesen di Decatur, Georgia, yang pakar dalam bekerja dengan kegelisahan, tekanan hubungan, dan identiti jantina. "Ini boleh menjadi jeda dalam pola berfikir di mana anda tiba-tiba mahukan jawapan kepada soalan besar kehidupan."

Tidak jarang mencari makna dan tujuan dalam hidup anda. Namun, dengan adanya krisis eksistensial, masalahnya adalah kerana tidak dapat mencari jawapan yang memuaskan. Bagi beberapa orang, kekurangan jawapan mencetuskan konflik peribadi dari dalam, menyebabkan kekecewaan dan kehilangan kegembiraan dalam diri.

Krisis eksistensial dapat mempengaruhi siapa saja pada usia berapa pun, tetapi banyak yang mengalami krisis dalam menghadapi situasi yang sukar, mungkin perjuangan untuk berjaya.

Punca

Cabaran dan tekanan setiap hari mungkin tidak menimbulkan krisis eksistensial. Krisis jenis ini mungkin berlaku setelah putus asa atau peristiwa penting, seperti trauma besar atau kerugian besar. Beberapa penyebab krisis eksistensial boleh merangkumi:

• rasa bersalah terhadap sesuatu
• kehilangan orang yang tersayang dalam kematian, atau menghadapi kenyataan kematian seseorang sendiri
• merasa tidak dipenuhi secara sosial
• rasa tidak puas hati terhadap diri
• sejarah emosi yang tersekat

Soalan krisis eksistensial

Pelbagai jenis krisis eksistensial merangkumi:

Krisis kebebasan dan tanggungjawab

Anda mempunyai kebebasan untuk membuat pilihan anda sendiri, yang dapat mengubah hidup anda menjadi lebih baik atau buruk. Sebilangan besar orang lebih suka kebebasan ini, berbanding dengan seseorang membuat keputusan untuk mereka.

Tetapi kebebasan ini juga disertakan dengan tanggungjawab. Anda harus menerima akibat dari pilihan yang anda buat. Sekiranya anda menggunakan kebebasan anda untuk membuat pilihan yang tidak berakhir dengan baik, anda tidak boleh menyalahkan orang lain.

Bagi sesetengah orang, kebebasan ini terlalu berlebihan dan mencetuskan kegelisahan eksistensial, yang merupakan kegelisahan menyeluruh mengenai makna hidup dan pilihan.

Krisis kematian dan kematian

Krisis eksistensial juga dapat melanda setelah usia tertentu. Contohnya, ulang tahun ke-50 anda mungkin memaksa anda untuk menghadapi realiti hidup anda yang sudah separuh, yang menyebabkan anda mempersoalkan asas kehidupan anda.

Anda mungkin memikirkan makna hidup dan mati, dan mengajukan pertanyaan seperti, "Apa yang terjadi setelah kematian?" Ketakutan terhadap apa yang berlaku selepas kematian boleh mencetuskan kegelisahan. Krisis jenis ini juga boleh berlaku setelah didiagnosis menghidap penyakit serius atau ketika kematian sudah dekat.

Krisis pengasingan dan keterkaitan

Walaupun anda menikmati tempoh pengasingan dan kesunyian, manusia adalah makhluk sosial. Hubungan yang kuat dapat memberi anda sokongan mental dan emosi, membawa kepuasan dan kegembiraan dalaman. Masalahnya ialah hubungan tidak selalu kekal.

Orang boleh berpisah secara fizikal dan emosi, dan kematian sering memisahkan orang yang disayangi. Ini boleh menyebabkan pengasingan dan kesunyian, menyebabkan beberapa orang merasa bahawa hidup mereka tidak ada gunanya.

Krisis makna dan tidak bermakna

Mempunyai makna dan tujuan dalam hidup dapat memberikan harapan. Tetapi setelah merenungkan hidup anda, anda mungkin merasakan bahawa anda tidak mencapai sesuatu yang penting atau membuat perbezaan. Ini boleh menyebabkan orang mempertanyakan keberadaan mereka.

Krisis emosi, pengalaman, dan perwujudan

Tidak membiarkan diri anda merasakan emosi negatif kadang-kadang boleh menyebabkan krisis eksistensial. Sebilangan orang menyekat kesakitan dan penderitaan, memikirkan ini akan membuat mereka bahagia. Tetapi ia sering menimbulkan rasa bahagia yang salah. Dan apabila anda tidak mengalami kebahagiaan sejati, hidup akan terasa kosong.

Sebaliknya, mewujudkan emosi dan mengakui rasa sakit, tidak puas hati, dan tidak puas hati dapat membuka pintu untuk pertumbuhan peribadi, meningkatkan pandangan hidup.

Gejala krisis eksistensial

Mengalami kegelisahan dan kemurungan ketika hidup anda tidak tepat tidak selalu bermaksud anda mengalami krisis eksistensial. Emosi ini, bagaimanapun, terkait dengan krisis ketika disertai dengan keperluan untuk mencari makna dalam kehidupan.

Kemurungan krisis eksistensial

Semasa krisis eksistensial, anda mungkin mengalami perasaan depresi yang normal. Gejala ini mungkin termasuk kehilangan minat dalam aktiviti kegemaran, keletihan, sakit kepala, perasaan putus asa, dan kesedihan yang berterusan.

Sekiranya terdapat kemurungan eksistensial, anda mungkin juga mempunyai pemikiran tentang bunuh diri atau akhir hayat, atau merasakan bahawa hidup anda tidak mempunyai tujuan, kata Leikam.

Keputusasaan dengan jenis kemurungan ini sangat berkaitan dengan perasaan hidup yang tidak bermakna. Anda mungkin mempersoalkan tujuan semuanya: "Adakah hanya bekerja, membayar bil, dan akhirnya mati?"

Kecemasan krisis eksistensial

"Kebimbangan eksistensial dapat muncul sebagai sibuk dengan kehidupan akhirat atau merasa marah atau gugup dengan tempat dan rancangan anda dalam hidup," kata Leikam.

Kegelisahan ini berbeza dengan tekanan setiap hari dalam arti bahawa segala sesuatu dapat membuat anda tidak selesa dan cemas, termasuk keberadaan anda. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "Apa tujuan saya dan di mana saya sesuai?"

Gangguan kompulsif obsesif eksistensial (OCD)

Kadang-kadang, pemikiran mengenai makna hidup dan tujuan anda mungkin membebani minda anda dan menyebabkan pemikiran berlumba-lumba. Ini dikenali sebagai OCD eksistensial, dan ia boleh berlaku apabila anda obsesif atau mempunyai paksaan mengenai makna kehidupan.

"Ini dapat muncul dalam kebutuhan untuk mengajukan pertanyaan berulang kali, atau tidak dapat beristirahat sehingga anda mendapat jawaban atas pertanyaan anda," kata Leikam.

Bantuan krisis eksistensial

Mencari tujuan dan makna dalam hidup dapat membantu anda melepaskan diri dari krisis eksistensial. Berikut adalah beberapa petua untuk mengatasi:

Kendalikan pemikiran anda

Gantikan idea negatif dan pesimis dengan idea positif. Mengatakan kepada diri sendiri bahawa hidup anda tidak bermakna dapat menjadi ramalan yang memuaskan diri. Sebaliknya, ambil langkah untuk menjalani kehidupan yang lebih bermakna. Ikut semangat, sukarela untuk tujuan yang anda percayai, atau berlatih bersikap belas kasihan.

Simpan jurnal kesyukuran untuk mengatasi perasaan negatif

Hidup anda mungkin mempunyai lebih banyak makna daripada yang anda fikirkan. Tulis semua perkara yang anda syukuri. Ini mungkin termasuk keluarga, pekerjaan, bakat, kualiti, dan prestasi anda.

Ingatkan diri anda mengapa hidup mempunyai makna

Meluangkan masa untuk meneroka sendiri juga dapat membantu anda mengatasi krisis eksistensial, kata Leikam.

Sekiranya anda sukar melihat kebaikan dalam diri anda, mintalah rakan dan keluarga untuk mengenal pasti kualiti positif anda. Apa kesan positif yang anda miliki terhadap kehidupan mereka? Apakah kualiti terkuat dan terpuji anda?

Jangan berharap untuk menemui semua jawapan

Ini tidak bermaksud bahawa anda tidak dapat mencari jawapan untuk pertanyaan besar kehidupan. Pada masa yang sama, fahami bahawa beberapa soalan tidak akan mempunyai jawapan.

Untuk mengatasi krisis eksistensial, Leikam juga menyarankan untuk memecah soalan menjadi jawapan yang lebih kecil, dan kemudian berusaha untuk merasa puas dengan mempelajari jawapan kepada pertanyaan yang lebih kecil yang membentuk gambaran yang lebih besar.

Bila berjumpa doktor

Anda mungkin dapat menembusi krisis eksistensial anda sendiri, tanpa doktor. Tetapi jika gejala tidak hilang, atau jika ia bertambah buruk, berjumpa dengan psikiatri, psikologi, atau ahli terapi.

Pakar kesihatan mental ini dapat membantu anda mengatasi krisis melalui terapi bicara atau terapi tingkah laku kognitif. Ini adalah sejenis terapi yang bertujuan untuk mengubah corak pemikiran atau tingkah laku.

Dapatkan pertolongan segera sekiranya anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri. Perlu diingat, bagaimanapun, anda tidak perlu menunggu sehingga krisis mencapai tahap ini sebelum berbincang dengan doktor atau penyedia perkhidmatan kesihatan lain.

Walaupun anda tidak mempunyai pemikiran tentang bunuh diri, ahli terapi dapat membantu mengatasi kegelisahan, kemurungan, atau pemikiran obsesif.

Bawa pulang

Krisis eksistensial boleh berlaku kepada siapa saja, menyebabkan banyak orang mempertanyakan keberadaan dan tujuan hidup mereka. Walaupun terdapat potensi keseriusan pola pemikiran ini, mungkin dapat mengatasi krisis dan mengatasi dilema ini.

Kuncinya adalah memahami bagaimana krisis eksistensial berbeza dari kemurungan dan kegelisahan biasa, dan mendapatkan bantuan untuk sebarang perasaan atau fikiran yang tidak dapat anda goncangkan.