Diet untuk mengurangkan masalah kencing

Kandungan

• 1. Kurangkan pengambilan kopi
• 2. Minum banyak air
• 3. Elakkan makanan diuretik dan pedas
• 4. Pastikan berat badan anda terkawal
• 5. Elakkan minuman beralkohol

Untuk membantu mengawal inkontinensia kencing, berhati-hati dengan makanan seperti mengelakkan minum terlalu banyak kopi sepanjang hari dan mengelakkan pengambilan makanan diuretik yang berlebihan, kerana ia akan meningkatkan frekuensi kencing.

Inkontinensia kencing adalah hilangnya kawalan menahan kencing, yang melarikan diri semasa usaha kecil, seperti batuk atau bersin, atau yang datang dalam bentuk desakan mendadak untuk membuang air kecil, tidak memberi anda waktu untuk pergi ke bilik mandi.

Jadi, berikut adalah 5 petua memberi makan untuk mengurangkan kekerapan dan kebocoran air kencing ini berlaku.

Sekiranya anda mahu, tonton video yang mempunyai semua maklumat ini:

1. Kurangkan pengambilan kopi

Kopi adalah minuman diuretik kerana mengandungi kafein, bahan yang merangsang pengeluaran air kencing dan oleh itu harus dielakkan. Petua yang baik adalah minum kopi tanpa kafein atau mengurangkan ukuran cawan dan kekerapan kopi sepanjang hari, dengan berhati-hati untuk melihat perubahan dalam frekuensi kencing.

Selain kopi, minuman kaya kafein juga harus dihindari, seperti minuman cola dan tenaga, dan teh diuretik, seperti teh hijau, teh mate, teh hitam, pasli dan bunga raya. Lihat semua makanan yang kaya dengan kafein.

2. Minum banyak air

Walaupun air merangsang pengeluaran air kencing, penting untuk tetap terhidrasi dengan baik untuk mengelakkan masalah seperti sembelit dan jangkitan saluran kencing. Di samping itu, air penting untuk mengekalkan kawalan tekanan darah, menghilangkan toksin dari badan dan mencegah kekeringan pada kulit dan rambut.

3. Elakkan makanan diuretik dan pedas

Makanan diuretik merangsang pengeluaran air kencing dan membantu melawan pengekalan cairan, tetapi dapat meningkatkan frekuensi inkontinensia kencing. Makanan ini adalah: zucchini, tembikai, semangka, asparagus, endives, anggur, loquat, pic, artichoke, saderi, terung, kembang kol. Makanan yang kaya dengan pedas dan lada dapat merengsakan saluran kencing, menjadikan kawalan pundi kencing menjadi lebih sukar.

Oleh itu, seseorang harus mengelakkan memakan 2 atau lebih makanan ini pada masa yang sama, dan memerhatikan sama ada makanan dalam senarai ini mempunyai pengaruh untuk meningkatkan episod inkontinensia. Lihat senarai lengkap makanan diuretik.

4. Pastikan berat badan anda terkawal

Mengawal berat badan anda adalah penting untuk mengawal pundi kencing yang lebih baik kerana lemak perut yang berlebihan meningkatkan tekanan pada pundi kencing, memaksa keluar air kencing. Semasa menurunkan berat badan, ukuran perut menurun, mengurangkan jumlah berat pada pundi kencing.

5. Elakkan minuman beralkohol

Perkara penting adalah untuk mengelakkan pengambilan minuman beralkohol, kerana mereka mempunyai daya diuretik yang kuat dan sangat merangsang pengeluaran air kencing, yang juga menyebabkan tubuh mengalami keadaan dehidrasi.

Rawatan lengkap untuk inkontinensia kencing dilakukan dengan strategi seperti ubat, fisioterapi, makanan dan, dalam beberapa kes, pembedahan. Oleh itu, selain penjagaan makanan, lihat juga beberapa latihan yang dapat mengawal kawalan pundi kencing.

Tonton juga video berikut, di mana pakar pemakanan Tatiana Zanin, Rosana Jatobá dan Silvia Faro bercakap dengan santai mengenai inkontinensia kencing: