Diet sembelit dan sembelit
Kandungan
- Apa nak makan
- Apa yang tidak boleh dimakan
- Berapa banyak air yang perlu diminum
- Menu untuk melawan sembelit
- Dengan mengekalkan diet seimbang dan pengambilan air yang mencukupi, adalah normal bagi usus untuk mula berfungsi dengan baik setelah 7 hingga 10 hari diet. Selain diet, aktiviti fizikal yang teratur juga membantu mengatur perjalanan usus.
Makanan untuk mengakhiri sembelit, juga dikenal sebagai sembelit, harus mengandungi makanan yang kaya dengan serat seperti gandum, pepaya, plum dan daun hijau, seperti bayam dan selada.
Di samping itu, sangat penting untuk minum banyak air, kerana meningkatkan jumlah serat, buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan dapat menyebabkan usus lebih tersekat, jika tidak ada cukup air untuk menghidrat untuk membantu membentuk kek tinja.
Apa nak makan
Makanan terbaik untuk membantu usus anda berfungsi dengan baik adalah:
- Sayur-sayuran: selada, kubis, arugula, chard, selada air, saderi, brokoli, bayam, lobak;
- Buah-buahan: betik, pir, plum, oren, nanas, pic, kismis, ara dan aprikot;
- Bijirin: kuman gandum, dedak gandum, gandum gulung, quinoa;
- Makanan Keseluruhan: roti perang, beras perang dan pasta perang;
- Benih: biji chia, biji rami, bijan, labu dan bunga matahari;
- Probiotik semula jadi: yogurt biasa, kefir.
Makanan ini harus dimasukkan setiap hari dalam rutin makanan, kerana penggunaannya yang kerap akan membuat usus berfungsi secara teratur. Lihat resipi untuk jus pencahar yang boleh digunakan dalam makanan ringan.
Apa yang tidak boleh dimakan
Makanan yang harus dielakkan kerana membiarkan usus tersekat adalah:
- Gula dan makanan yang kaya dengan gula, seperti minuman ringan, kek, gula-gula, biskut berisi, coklat;
- Lemak buruk, seperti makanan goreng, makanan beku roti dan beku;
- Makanan segera;
- Daging yang diproses, seperti sosej, daging asap, sosej dan ham;
- Buah-buahan: pisang hijau dan jambu batu.
Penting untuk diketengahkan bahawa jika pisang sangat masak, tidak akan memerangkap usus, dan boleh dimakan hingga 1x / hari tanpa menyebabkan sembelit, selagi sisa makanan seimbang.
Berapa banyak air yang perlu diminum
Air bertanggungjawab untuk menghidrat serat makanan, meningkatkan kek tinja dan memudahkan penghapusannya. Di samping itu, ia juga melembapkan seluruh saluran usus, menjadikan najis berjalan lebih mudah sehingga tersingkir.
Jumlah penggunaan air yang ideal berbeza-beza mengikut berat badan seseorang, iaitu 35 ml / kg sehari. Oleh itu, seseorang yang beratnya 70 kg harus mengambil 35x70 = 2450 ml air sehari.
Menu untuk melawan sembelit
Jadual berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk melawan usus yang terperangkap:
| Makanan ringan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan pagi | 1 cawan yogurt biasa + 1/2 col sup chia + 1 keping roti gandum dengan keju | 1 gelas jus oren + 2 telur goreng dengan tomato, oregano dan 1 sudu teh biji rami | 2 keping betik + 1/2 col sup chia + 2 keping keju bersama kopi |
| Makanan ringan pagi | 2 plum segar + 10 biji gajus | 2 keping betik | 1 gelas jus hijau |
| Makan tengah hari | 3 col sup beras perang + ikan di dalam ketuhar dengan minyak zaitun dan sayur-sayuran + kangkung rebus dengan bawang | pasta gandum dengan daging lembu dan sos tomato + salad hijau | paha ayam di dalam ketuhar + 3 kol beras merah + 2 kol kacang + sayur tumis dalam minyak zaitun |
| Makanan ringan petang | 1 gelas jus oren dengan betik + 2 telur goreng dengan tomato, oregano dan 1 sudu teh biji rami | 1 gelas jus hijau + 10 biji gajus | 1 yogurt biasa + 1 keping roti gandum dengan telur dan keju |
Dengan mengekalkan diet seimbang dan pengambilan air yang mencukupi, adalah normal bagi usus untuk mula berfungsi dengan baik setelah 7 hingga 10 hari diet. Selain diet, aktiviti fizikal yang teratur juga membantu mengatur perjalanan usus.
Kami Menasihati Anda Untuk Membaca
17 Buah Unik dan Berkhasiat
