Apa yang perlu dimakan semasa mengandung agar bayi mendapat lebih banyak berat badan

Kandungan

• Protein: daging, telur dan susu
• Lemak baik: minyak zaitun, biji dan kacang
• Vitamin dan mineral: buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian
• Menu untuk bayi menambah berat badan

Untuk meningkatkan berat badan bayi semasa hamil, seseorang harus meningkatkan penggunaan makanan yang kaya dengan protein, seperti daging, ayam dan telur, dan makanan yang kaya dengan lemak baik, seperti kacang, minyak zaitun dan biji rami.

Berat badan janin yang rendah disebabkan oleh beberapa sebab, seperti masalah dengan plasenta atau anemia, dan boleh menyebabkan komplikasi semasa kehamilan dan kelahiran, seperti kelahiran pramatang dan risiko jangkitan yang lebih tinggi selepas kelahiran.

Protein: daging, telur dan susu

Makanan yang kaya dengan protein terutama yang berasal dari haiwan, seperti daging, ayam, ikan, telur, keju, susu dan yogurt semula jadi. Makanan ini harus dimakan setiap saat sepanjang hari dan bukan hanya pada makan siang dan makan malam, kerana sarapan pagi dan makanan ringan dengan mudah ditambah dengan yogurt, telur dan keju.

Protein adalah nutrien yang diperlukan untuk pembentukan organ dan tisu badan, selain bertanggungjawab untuk pengangkutan oksigen dan nutrien dalam darah ibu dan bayi. Lihat senarai lengkap makanan kaya protein.

Lemak baik: minyak zaitun, biji dan kacang

Lemak terdapat dalam makanan seperti minyak zaitun extra virgin, kacang mete, kacang Brazil, kacang tanah, walnut, salmon, tuna, sardin, chia dan biji rami. Makanan ini kaya dengan omega-3 dan lemak yang mendorong pertumbuhan badan dan perkembangan sistem saraf dan otak bayi.

Selain memakan makanan ini, penting juga untuk menghindari pengambilan lemak trans dan lemak sayuran terhidrogenasi, yang menghalang pertumbuhan bayi. Lemak ini terdapat dalam makanan yang diproses seperti biskut, marjerin, rempah siap pakai, makanan ringan, adunan kek dan makanan siap beku.

Vitamin dan mineral: buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian

Vitamin dan mineral adalah nutrien penting untuk fungsi metabolisme dan perkembangan janin yang betul, yang penting untuk fungsi seperti pengangkutan oksigen, pengeluaran tenaga dan penghantaran impuls saraf.

Nutrien ini banyak terdapat pada buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian, seperti beras perang, roti perang, kacang dan lentil. Penting juga untuk diperhatikan bahawa kadang-kadang pakar obstetrik atau pakar pemakanan boleh memberi ubat tambahan vitamin semasa kehamilan, untuk melengkapkan bekalan nutrien dalam makanan. Ketahui vitamin mana yang sesuai untuk wanita hamil.

Menu untuk bayi menambah berat badan

Jadual berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk meningkatkan berat badan bayi semasa mengandung:

Agar dapat mengawal pertumbuhan janin dengan lebih baik, penting untuk melakukan rawatan pranatal sejak awal kehamilan, menjalani pemeriksaan darah dan ultrasound secara berkala dan disertai oleh pakar kandungan.