Cara melakukan diet detoks 3 atau 5 hari

Kandungan

• Diet cecair detoks
• Diet detoks 3 hari
• Menu contoh
• Diet detoks 5 hari
• Menu contoh
• Apa yang tidak boleh dimakan semasa Detox
• Risiko yang mungkin berlaku
• Kontraindikasi untuk diet detoks

Diet detoks digunakan secara meluas untuk menurunkan berat badan, menyahtoksin badan dan mengurangkan pengekalan cecair. Jenis diet ini ditunjukkan untuk jangka waktu yang pendek untuk menyiapkan badan sebelum memulakan diet seimbang atau untuk membersihkan badan setelah tempoh perayaan seperti Krismas, Karnival atau Minggu Suci, misalnya.

Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa diet jenis ini dilakukan dengan iringan pakar pemakanan, kerana ia mempunyai sedikit kalori dan jika ia dilakukan untuk jangka masa yang panjang atau berulang kali boleh menyebabkan munculnya kesan sampingan seperti dehidrasi atau gangguan gastrousus. Di samping itu, penting untuk diperhatikan bahawa diet ini tidak memihak kepada kehilangan lemak badan, tetapi terutamanya kehilangan cecair.

Fokus utama diet detoks adalah untuk meningkatkan penggunaan makanan organik dan rendah lemak, dan untuk mengelakkan produk perindustrian, yang kaya dengan garam, lemak dan bahan kimia. Adalah mungkin untuk melakukan diet detoks di mana hanya cairan yang dikonsumsi, yang merupakan versi diet yang lebih ketat, atau dapat dilakukan dengan makanan padat yang harus rendah lemak dan gula dan tinggi serat. Ketahui mengapa penting untuk menyahtoksin badan.

Diet cecair detoks

Sup detoks

Diet cecair detoks adalah versi diet detoks yang paling ketat, dan harus diikuti selama maksimum 2 hari, kerana pengambilan kalori sangat rendah. Dalam versi ini, hanya dibenarkan minum cecair seperti teh, air, jus buah-buahan atau sayur-sayuran, dan sup sayur-sayuran, penting untuk memilih menggunakan produk organik. Lihat contoh menu diet detoks cair.

Untuk membantu mengurangkan berat badan, tonton video berikut dan buat sup detoks dengan ramuan terbaik:

Diet detoks 3 hari

Dalam diet detoks 3 hari, penggunaan makanan pejal hanya dibenarkan untuk makan tengah hari, asalkan rendah lemak dan utuh. Oleh itu, makan tengah hari harus merangkumi makanan seperti ayam atau ikan panggang atau dimasak, dengan beras perang dan salad yang dibumbui dengan sedikit minyak zaitun dan lemon.

Untuk sarapan dan makanan ringan, anda harus minum jus atau vitamin yang dibuat dengan susu buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran, seperti susu badam atau oat. Makan malam mestilah makanan cair, lebih baik sup detoks atau krim sayur. Lihat beberapa pilihan jus hijau untuk menyahtoksin.

Menu contoh

Jadual berikut menunjukkan contoh menu diet detoks 3 hari.

Diet detoks 5 hari

Dalam diet detoks 5 hari, anda harus meningkatkan penggunaan makanan secara beransur-ansur, bermula dengan diet cair yang terbuat dari jus sayur dan sup, dan diakhiri dengan makanan yang kaya dengan sayur-sayuran, daging tanpa lemak, ayam atau ikan, dan lemak yang baik seperti minyak zaitun, buah berangan dan biji.

Semasa melengkapkan diet 5 hari, anda mesti mula mengekalkan rutin makan sihat baru yang kaya dengan makanan semula jadi, mengelakkan makanan perindustrian, gula dan makanan goreng sebanyak mungkin.

Menu contoh

Lihat contoh evolusi diet detoks 5 hari dalam jadual berikut:

Penting untuk diingat bahawa makanan perasa dengan sedikit garam dan mengelakkan perasa siap dalam bentuk kiub, lebih mengutamakan penggunaan rempah-rempah semula jadi seperti bawang, bawang putih, pasli, kemangi, pudina dan halia.

Apa yang tidak boleh dimakan semasa Detox

Makanan terlarang dalam diet detoks adalah:

• Minuman beralkohol;
• Gula, gula-gula, kek dan pencuci mulut;
• Daging yang diproses, seperti sosej, sosej, bacon, ham dan salami;
• Kopi dan minuman berkafein, seperti teh hijau dan teh hitam;
• Produk perindustrian.
• Susu lembu dan produk tenusu;
• Makanan kaya gluten seperti roti, pasta, kek dan pasta.

Penting untuk diingat bahawa diet yang sihat dan seimbang harus diikuti setelah diet detoks, dengan makanan yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian serta gula dan lemak rendah, kerana ia berfungsi dengan cara menyahtoksin badan secara berterusan.

Risiko yang mungkin berlaku

Diet detoks, jika dilakukan tanpa bimbingan dari pakar pemakanan, berulang kali atau selama beberapa hari boleh menyebabkan penurunan jumlah vitamin, mineral, lemak dan protein dalam tubuh, yang mengakibatkan hilangnya jisim otot. Selain itu, ia boleh menyebabkan dehidrasi dan perubahan tahap elektrolit, kerana kehilangan cairan, dan gangguan saluran pencernaan.

Dalam kes yang paling teruk, mungkin juga terdapat asidosis metabolik, di mana pH darah menjadi lebih berasid, yang boleh menyebabkan koma dan kematian.

Kontraindikasi untuk diet detoks

Diet detoksik dikontraindikasikan untuk wanita, anak-anak dan remaja yang hamil atau menyusui, kerana mereka berada dalam fasa pertumbuhan dan perkembangan. Selain itu, juga tidak ditunjukkan untuk orang yang menderita diabetes, penyakit kardiovaskular atau penyakit kronik.