20 petua penurunan berat badan sederhana (tanpa diet atau senaman)

Kandungan

• Untuk menurunkan berat badan tanpa diet
• Untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam

Untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan tanpa bersenam, pilihan yang baik adalah bermula dengan menukar roti putih untuk ubi kayu dengan keju, misalnya, dan tetap aktif walaupun anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim, menggunakan tangga dan bukannya lif bila-bila masa boleh.

Oleh itu, untuk mula menurunkan berat badan, tanpa membuat diet yang sukar dan tanpa mengeluarkan wang di gimnasium, lakukan senaman fizikal yang menarik yang tidak anda gemari, cuba ikuti petua berikut tentang cara menurunkan berat badan tanpa diet dan tanpa bersenam.

Untuk menurunkan berat badan tanpa diet

Membuat perubahan makanan yang kecil dan sederhana adalah kunci untuk berjaya menurunkan berat badan tanpa diet, seperti:

1. Tukar mayonis atau krim disebat untuk yogurt semula jadi skim: yogurt semulajadi rendah lemak mempunyai lemak lebih sedikit, selain meningkatkan perjalanan usus.

2. Tukar bahan pendingin dengan teh hitam ais dengan air berkilau dan 2 hingga 3 tetes lemon: teh hitam adalah antioksidan, mempercepat metabolisme dan mengurangkan selera makan, membantu menurunkan berat badan.

3. Tukar gula untuk pemanis stevia: pemanis stevia adalah pemanis semula jadi yang tidak mempunyai kalori.

4. Tukar nasi, roti dan adunan putih untuk nasi, roti dan pasta gandum: pilihan terpadu mempunyai jumlah serat dan mikronutrien yang lebih banyak.

5. Tukar kentang dengan chayote: chayote rendah kalori dan kaya dengan air dan serat, mengurangkan selera makan dan mengatur usus, membantu menurunkan berat badan.

6. Tukar bijirin bergula untuk oat: oat kaya akan serat, meningkatkan rasa kenyang dan mengawal rasa lapar, selain tidak mempunyai gluten.

7. Tukar makanan ringan dengan buah-buahan kering: buah kering tidak mempunyai lemak atau bahan tambahan, selain mempunyai jumlah serat yang baik.

8. Tukar rempah siap pakai seperti kuah knorr herba: ramuan aromatik tidak mempunyai bahan tambahan lemak atau kimia, selain meningkatkan rasa makanan. Ketahui cara menggunakan jenis perasa lain yang menurunkan berat badan.

9. Tukar makan tengah hari di restoran atau bar snek untuk makanan yang dimasak di rumah: kotak makan tengah hari adalah alternatif yang sangat baik untuk pilihan buruk dan kalori di restoran atau bar makanan ringan.

10. Tukar pinggan dengan satu pinggan yang lebih kecil: pinggan yang lebih kecil menyebabkan lebih sedikit makanan dimasukkan ke dalamnya.

11. Tukar makanan goreng, rebusan dan makanan dengan sos untuk makanan kukus: ketika mengukus, kurang lemak dimakan, kerana tidak perlu menggunakan minyak zaitun, mentega atau minyak dan lemak yang keluar dari makanan tidak dimakan. Ketahui lebih lanjut di: 5 sebab baik untuk mengukus.

12. Tukar gula-gula dan kuki yang diisi untuk popcorn dengan kayu manis: popcorn sederhana mempunyai sedikit kalori dan kaya dengan serat, membantu menurunkan berat badan. Selain itu, kayu manis mempercepat metabolisme dan mengurangkan selera makan.

13. Tukar ais krim dengan buah popsicle: buah popsikel kurang lemak dan, secara amnya, kurang kalori.

Oleh itu, dengan mengikuti petua untuk menurunkan berat badan, dapat menurunkan berat badan tanpa kelaparan, pilih makanan terbaik untuk mencapai berat badan yang ideal dan menjaga kesihatan.

Untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam

Menurunkan berat badan tanpa bersenam juga mungkin, tetap aktif, mengubah beberapa tabiat harian seperti:

14. Elakkan menggunakan alat kawalan jauh televisyen dan melakukan senaman squat atau kaki semasa menonton iklan televisyen;

15. Menggunakan tangga dan bukannya lif;

16. Ambil anjing untuk berjalan-jalan 2 kali seminggu;

17. Buat a menaiki basikal keluarga Seminggu sekali, seperti pada hujung minggu, misalnya;

18. Keluar 2 atau 3 hentian bas sebelumnya, meletak kereta lebih jauh atau pergi bekerja dengan basikal;

19. Tamatkan hari dengan a berjalan1 jam;

20. Bermain dengan anak-anak dan bersihkan rumah juga membantu anda menurunkan kalori.

Lihat ini dan petua lain mengenai cara menurunkan berat badan tanpa bersenam yang memerlukan banyak usaha, dalam video berikut:

Walaupun petua ini membantu mengurangkan berat badan, hasilnya hanya dapat dilihat dalam jangka masa panjang. Walau bagaimanapun, lebih mudah untuk menurunkan berat badan dengan cara ini kerana tidak banyak usaha dan kesediaan untuk menyerah.