Diastasis perut: apa itu, bagaimana mengenal pasti dan apa yang harus dilakukan

Kandungan

• Bagaimana untuk mengetahui sama ada saya mengalami diastasis perut
• Cara menamatkan diastasis selepas bersalin
• 1. Latihan Pilates Klinikal
• 2. Fisioterapi
• 3. Pembedahan
• Apa yang perlu dilakukan untuk membuat perut anda keras
• Masa rawatan
• Komplikasi diastasis

Diastasis perut adalah penyingkiran otot perut dan tisu penghubung yang biasanya berlaku semasa kehamilan, menjadi penyebab utama ketidakstabilan perut dan sakit belakang yang rendah pada masa selepas bersalin.

Jarak ini dapat mencapai jarak 10 cm dan disebabkan oleh kelemahan otot perut, yang sangat meregang kerana pertumbuhan perut semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, diastasis juga boleh berlaku di luar kehamilan, terutama pada orang yang mengangkat benda yang sangat berat pada postur yang salah.

Rawatan untuk membetulkan diastasis perut boleh dilakukan dengan senaman, fisioterapi atau, dalam kes terakhir, pembedahan, terutama ketika jaraknya lebih besar dari 5 cm dan latihan tidak berkesan untuk memperbaiki keadaan.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada saya mengalami diastasis perut

Adalah mungkin untuk mengesyaki bahawa seseorang mengalami diastasis setelah melahirkan ketika merasakan kawasan di bawah pusar sangat lembut dan lembik atau memerhatikan lonjakan di perut ketika membawa sedikit berat, berjongkok atau batuk, misalnya.

Untuk memastikan ia adalah diastasis perut, anda harus:

• Berbaring telentang dan tekan jari telunjuk dan tengah anda kira-kira 2 cm di atas dan di bawah pusar anda, kemudian;
• Mengempiskan perut, seolah-olah melakukan senaman perut.

Perkara biasa adalah ketika menguncup perut, jari-jari melompat sedikit ke atas, tetapi sekiranya diastasis jari tidak bergerak, bahkan mungkin meletakkan 3 atau 4 jari bersebelahan tanpa bergerak dengan kontraksi perut.

Beberapa keadaan yang mendorong perkembangan diastasis perut adalah mengandung lebih dari satu kehamilan, mengandung kehamilan kembar, melahirkan bayi yang berusia lebih dari 4 kg atau berumur lebih dari 35 tahun. Apabila tidak berkaitan dengan kehamilan, diastasis biasanya berlaku kerana kelemahan pada otot perut.

Cara menamatkan diastasis selepas bersalin

Pilihan rawatan untuk menyembuhkan diastasis perut dan kembali sakit perut adalah:

1. Latihan Pilates Klinikal

Latihan sangat membantu dalam rawatan tetapi mereka mesti dilakukan di bawah pengawasan ahli fisioterapi atau jurulatih peribadi kerana pelaksanaan yang tidak baik dapat menyebabkan peningkatan tekanan intra-perut, dan meningkatkan pemisahan rektum, memperburuk diastasis atau menyebabkan munculnya hernia.

Beberapa latihan yang disyorkan untuk membetulkan diastasis yang saya tunjukkan dalam video ini:

Latihan ini adalah yang paling sesuai kerana mereka mengontrak transversus abdominis dan serat bawah rektus abdominis, menguatkannya, tanpa tekanan yang berlebihan pada rektus abdominis.

2. Fisioterapi

Dalam fisioterapi, peralatan seperti FES dapat digunakan untuk mempromosikan pengecutan otot. Peranti ini boleh dilakukan selama 15 hingga 20 minit dan sangat berkesan dalam menguatkan abdominis rektus.

3. Pembedahan

Pembedahan adalah kaedah terakhir untuk membetulkan diastasis, tetapi sangat mudah dan terdiri daripada menjahit otot.Walaupun pembedahan hanya dapat dilakukan untuk tujuan ini, doktor juga boleh mencadangkan sedot lemak atau abdominoplasti untuk membuang lemak berlebihan, menjahit otot hingga selesai.

Lihat bagaimana pembedahan untuk diastasis perut dilakukan.

Apa yang perlu dilakukan untuk membuat perut anda keras

Semasa rawatan untuk membetulkan diastasis perut juga disyorkan:

• Kekalkan kedudukan badan dan posisi duduk yang baik;
• Mengekalkan pengecutan otot transversus abdominis sepanjang hari, latihan ini dikenali sebagai latihan perut hipopresif, di mana hanya perlu untuk membawa pusar ke belakang, mengecilkan perut terutamanya ketika duduk, tetapi anda mesti mengekalkan kontraksi ini sepanjang hari itu. Ketahui lebih lanjut bagaimana melakukan abs hipopresif;
• Elakkan sebanyak mungkin membongkokkan badan ke depan, seolah-olah melakukan perut tradisional kerana memburukkan diastasis;
• Bila-bila masa anda perlu membongkok untuk mengambil sesuatu dari lantai, bengkokkan kaki anda, jongkok badan anda dan jangan condongkan badan ke hadapan;
• Hanya menukar lampin bayi di permukaan tinggi seperti menukar lampin, atau jika anda perlu menukar tempat tidur, terus berlutut di atas lantai agar tidak condongkan badan ke hadapan;
• Gunakan pendakap selepas bersalin hampir sepanjang hari dan juga tidur, tetapi jangan lupa untuk menjaga perut ke dalam untuk menguatkan abdomen transversus pada siang hari.

Selanjutnya adalah penting tidak melakukan senaman perut tradisional, atau perut serong untuk tidak memburukkan lagi diastasis.

Masa rawatan

Waktu rawatan mungkin berbeza bergantung pada ukuran diastasis, kerana semakin besar jarak, semakin sukar untuk mempromosikan penyatuan serat hanya dengan latihan atau terapi fizikal. Walau bagaimanapun, diastasis kurang dari 5 cm, jika rawatan dilakukan setiap hari, dalam masa sekitar 2 hingga 3 bulan adalah mungkin untuk melihat penurunan diastasis.

Apabila diastasis mencapai 2 cm, latihan isotonik dapat digunakan, dari situ evolusi berlangsung lebih cepat.

Komplikasi diastasis

Komplikasi utama diastasis perut adalah penampilan sakit belakang di bahagian bawah punggung. Kesakitan ini berlaku kerana otot perut bertindak sebagai pendakap semula jadi yang melindungi tulang belakang ketika berjalan, duduk dan bersenam. Apabila otot ini sangat lemah, tulang belakang berlebihan dan terdapat risiko yang lebih besar untuk mengembangkan cakera herniated, misalnya. Oleh itu, adalah mustahak untuk menjalankan rawatan, meningkatkan kesatuan dan menguatkan serat perut.