Rutin Latihan Demi Lovato Sangat Sungguh

Kandungan

• Selaman Dalam mengenai Tabiat Latihan Demi Lovato
• Latihan Demi Lovato Bergerak untuk Mencuba Di Rumah
• Kombo Lunge-Kick
• Curtsy dengan Tendangan Sampingan
• Kayu Potong Mencangkung
• Tekan Tubi Plank Walk
• Burpee
• Crunch
• Ulasan untuk

Demi Lovato adalah salah satu selebriti yang paling jujur ​​di sekitar. Penyanyi itu, yang telah mendedahkan tentang masalahnya dengan gangguan makan, kecederaan diri dan kebencian badan, kini menjadikan kesihatannya sebagai keutamaan menggunakan jiu jitsu sebagai cara untuk berasa kuat dan kekal di landasan yang betul dengan ketenangannya. Satu lagi cara yang luar biasa dia mengutamakan kecergasan? Bersenam enam hari seminggu di gim kegemarannya.

"Ini adalah tempat selamatnya," kata Jay Glazer, jurulatihnya, dan pemilik Pusat Prestasi Tidak Boleh Dipecahkan L.A. dalam temu bual dengan Orang ramai. "Demi akan berada di sini selama empat jam sehari. Ini satu-satunya tempat di mana dia tidak perlu menjadi bintang pop. Dia banyak bercakap tentang ketagihannya, dan ini telah menjadi ketagihannya yang sihat. Dia bersinar ketika dia masuk di sini." (Berkaitan: Latihan 5 Kali Demi Lovato Mengilhami Kami untuk Memukul Gim)

Video di Instagram latihan Demi Lovato - seni mempertahankan diri atau sebaliknya - adalah #goals yang serius. Tetapi adakah latihan empat jam sehari diperlukan untuk kesihatan yang baik? Dan tidakkah ada titik ketika kecanduan terhadap sesuatu yang sihat, seperti kecergasan, dapat berubah berbahaya?

Selaman Dalam mengenai Tabiat Latihan Demi Lovato

"Itu sangat bergantung pada orangnya," kata Brian Schulz, M.D., pakar bedah ortopedik, dan pakar perubatan sukan di Klinik Ortopedik Kerlan-Jobe di Los Angeles. "Jelas atlet bersenam berjam-jam sehari kerana itu tugas mereka, dan itu baik-baik saja."

Tetapi, tambahnya, atlet berbeza daripada kebanyakan kita dalam dua cara penting: Pertama, mereka sudah sangat terkondisi, bermakna badan mereka boleh mengendalikan lebih banyak latihan. Dan kedua, mereka mempunyai jurulatih dan rancangan untuk memastikan mereka tidak terlalu berlatih dan mencederakan diri mereka sendiri. Dan perlu diingatkan bahawa ia tidak kelihatan seperti Lovato akan bosan sepenuhnya sepanjang masa itu; dia memecahkan empat jam dengan pelbagai jenis pergerakan (termasuk pemulihan), kunci untuk menguruskan senaman yang panjang, kata Dr. Schulz. (Ketahui cara menggunakan hari pemulihan aktif untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman anda.)

Anda boleh mengetahui sama ada anda melintasi garis dengan memperhatikan badan anda, kata Dr. Schulz. "Anda mungkin baik-baik saja jika anda tidak kesakitan, tidak mengalami kecederaan parah, dan dapat mengekalkan prestasi yang baik sepanjang latihan," jelasnya. Satu tanda anda telah menolak terlalu kuat? Sekiranya anda mengalami DOMS yang menyakitkan (sakit otot yang tertangguh) beberapa hari selepas bersenam-anda tidak seharusnya sakit sehingga anda mengalami banyak kesakitan. (Kesakitan yang melampau hanyalah satu tanda latihan berlebihan, lihat sembilan gejala ini untuk memastikan anda tidak keterlaluan di gim.)

Tetapi ada sisi gelap untuk bersenam secara berlebihan: ketagihan. (Lihat senarai lengkap tanda dan simptom kami.) "Perbezaan utama antara hanya mencintai senaman dan ketagih untuk bersenam adalah motivasi anda," jelas Dr. Schulz. "Jika anda terutamanya bersenam sebagai cara mengawal berat badan, saiz atau penampilan anda, anda mungkin menghadapi masalah."

Dia menambah bahawa jika anda berasa seperti anda "perlu" bersenam walaupun anda berasa tidak sihat, menjadi panik apabila memikirkan terlepas senaman, atau mengehadkan pengambilan makanan anda dengan ketara pada masa yang sama, anda harus berjumpa profesional kesihatan mental .

Latihan Demi Lovato Bergerak untuk Mencuba Di Rumah

Semasa lawatannya tahun 2015, pelatih Lovato pada masa itu, Pam Christian, mendedahkan bahawa dia melakukan 3 set gerakan ini untuk terus kuat sepanjang tur. Sekiranya rutin senaman Demi Lovato selama 4+ jam terdengar terlalu kuat (semua tangan kami diangkat!), Ini adalah pilihan kecergasan selebriti yang lebih wajar untuk dicuba.

Bagaimana ia berfungsi: Selepas memanaskan badan, lakukan satu set setiap gerakan senaman Demi Lovato di bawah dengan sedikit rehat antara setiap satu. Tarik nafas 60 saat dan ulangi dua kali lebih banyak untuk jumlah 3 set.

Perkara yang anda perlukan: Sepasang dumbbell 10 paun dan tali atau tiub rintangan.

Kombo Lunge-Kick

Sasaran: perut, punggung dan kaki

• Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang dumbbell 10 paun di setiap tangan, lengan di sisi.
• Lune belakang dengan kaki kanan, bengkokkan kedua-dua lutut 90 darjah. (Ikuti petunjuk bentuk bonus ini.) Tekan melalui tumit kiri, berdiri di atas kaki kiri sambil membawa lutut kanan ke atas dan menendang kaki kanan ke hadapan.
• Kembali ke lunge belakang dan ulangi.

Lakukan 10 repetisi setiap sisi.

Curtsy dengan Tendangan Sampingan

Sasaran: perut, punggung, dan kaki

• Berdiri dengan kaki selebar bahu, lengan dibengkokkan di sisi. Lompat kaki kanan secara menyerong ke belakang, menyeberang ke belakang kaki kiri, dan turun ke arah bengkok.
• Berdiri di kaki kiri sambil mengayunkan kaki kanan terus ke sisi kanan. Kembali ke kedudukan curtsy dan ulangi. (Berkaitan: Cara Menguasai 4 Tendangan Asas)

Lakukan 10 repetisi setiap sisi.

Kayu Potong Mencangkung

Sasaran: bahu, abs, serong, punggung, dan kaki

• Pasang dengan selamat satu hujung jalur rintangan pada kaki sofa atau tiang yang kukuh. Berdiri, kaki dibuka selebar pinggul, dengan sisi kiri anda ke sofa dan genggam hujung jalur yang lain dengan kedua-dua tangan, penumbuk dengan pinggul kiri (tercekik pada jalur untuk mengambil kendur).
• Jongkok, kemudian berdiri semasa anda menarik jalur secara menyerong ke atas ke kanan, memusingkan badan ke kanan. Kembali ke mencangkung.

Lakukan 10 repetisi setiap sisi.

Tekan Tubi Plank Walk

Mensasarkan abs dan dada

• Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul, kemudian engsel ke hadapan dari pinggul dan letakkan tapak tangan di atas lantai di hadapan kaki.
• Berjalan tangan ke hadapan sehingga badan berada dalam kedudukan papan, kemudian lakukan tekan tubi. Berjalan kembali ke arah kaki untuk kembali memulakan.

Lakukan 10 ulangan.

Burpee

Menyasarkan bahu, dada, punggung, abs, punggung, dan kaki

• Berdiri dengan kaki selebar pinggul, kemudian berjongkok dan letakkan tapak tangan di lantai di hadapan kaki.
• Lompat kaki kembali ke kedudukan papan, kemudian lompat kaki ke arah tangan semula dan berdiri. Melompat tinggi, mencapai lengan di atas. Tanah dengan lutut sedikit bengkok dan ulangi. (Berkaitan: Cara Membuat Burpee Lebih Keras-atau Lebih Mudah)

Lakukan 10 ulangan.

Crunch

Sasaran abs

• Berbaring menghadap ke atas di atas lantai, lutut dibengkokkan, kaki rata, dan sentuh tangan dengan ringan ke telinga, siku ke sisi.
• Renyah kemudian turunkan.

Lakukan 20 repetisi.

Ulasan untuk