Menguruskan dan Memulihkan dari Deltoid Pain

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Gejala
• Gred satu
• Gred dua
• Gred tiga
• Punca
• Melegakan kesakitan
• Pemulihan
• Bila hendak meminta pertolongan
• Pencegahan
• Bawa pulang

Gambaran keseluruhan

Deltoid adalah otot bulat yang bergerak di bahagian atas lengan dan bahu atas anda. Fungsi utama deltoid adalah untuk membantu anda mengangkat dan memutar lengan anda. Terdapat tiga bahagian otot deltoid yang menghubungkan tulang selangka, bahu, dan bahu ke lengan atas anda. Ketiga-tiga bahagian tersebut disebut sebagai anterior, tengah, dan belakang.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang diharapkan daripada kesakitan deltoid dan cara rawatannya.

Gejala

Anda biasanya akan merasa sakit atau sakit deltoid di bahu anda. Gejala berbeza-beza bergantung pada keparahan regangan. Strain Deltoid dikelaskan dalam tiga gred.

Gred satu

Sekiranya anda mengalami ketegangan kelas satu, anda boleh menggunakan lengan anda dengan normal, tetapi bahu anda akan terasa sesak atau sakit. Bahu anda mungkin sedikit bengkak.

Gred dua

Strain gred dua adalah sebahagian air mata otot deltoid. Dengan regangan kelas dua, anda akan menghadapi masalah menggunakan atau mengangkat lengan anda secara normal. Anda mungkin mengalami kesakitan secara tiba-tiba semasa cuba menggunakan lengan anda, dan bahu anda akan sedikit bengkak.

Gred tiga

Strain gred tiga adalah lebih teruk atau sakit otot deltoid lengkap. Air mata otot boleh menyebabkan kesakitan yang teruk dan ketidakupayaan untuk menggerakkan lengan anda secara normal, atau sama sekali. Bahu anda akan sangat bengkak.

Punca

Kesakitan Deltoid biasanya disebabkan oleh penggunaan otot deltoid anda yang berlebihan tanpa rehat atau pemanasan yang betul. Ini meningkatkan risiko anda mengalami ketegangan otot atau koyakan. Otot yang tegang juga dapat disebut "otot yang ditarik."

Kesakitan dieloid lebih kerap berlaku pada orang yang melakukan banyak senaman berat di bahu, seperti:

• angkat berat
• berenang
• bermain ski
• bermain besbol

Anda juga boleh meregangkan otot deltoid semasa melakukan aktiviti berulang yang memberi tekanan pada bahu, termasuk menaip dengan papan kekunci yang terlalu tinggi.

Melegakan kesakitan

Langkah pertama selepas anda mencederakan deltoid anda ialah rehat, ais, dan panas.

Melancarkan otot tepat selepas kecederaan akan membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan. Sekiranya anda mengalami kecederaan ringan, 15 minit dan 15 minit cuti beberapa kali sepanjang hari selama 1 hingga 2 hari sudah cukup. Sekiranya anda mengalami kecederaan yang lebih serius, atau jika anda masih mengalami pembengkakan, anda boleh membuat ais selama beberapa hari lagi.

Setelah rasa sakit dan bengkak berkurang, anda boleh mula menggunakan panas, biasanya satu hingga lima hari selepas kecederaan. Sepanjang masa ini, meregangkan bahu anda akan memberi masa untuk sembuh. Anda juga boleh mengambil ubat penghilang rasa sakit bebas untuk mengurangkan kesakitan.

Regangan lembut juga dapat membantu mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh ketegangan deltoid. Cuba pegang lengan anda di dada atau angkat tangan anda di atas kepala anda. Peregangan ini akan membantu meningkatkan pergerakan dan kelenturan anda. Ini dapat membantu mengurangkan kesakitan dengan membiarkan bahu anda bergerak dengan lebih bebas.

Pemulihan

Sekiranya anda mengalami tekanan kecil, pemulihan mungkin memerlukan satu hingga dua minggu. Kecederaan dengan terkoyak separa mungkin mengambil masa empat hingga enam minggu. Air mata yang serius boleh memakan masa sehingga empat bulan untuk sembuh. Rehat, ais, dan panas adalah langkah pertama terbaik anda untuk pemulihan. Anda harus terus merehatkan lengan sehingga kesakitan anda mulai mereda.

Sekiranya anda mengalami kecederaan kecil di deltoid, anda boleh kembali bersenam setelah beberapa hari. Anda tidak semestinya berhenti bekerja sepenuhnya melainkan ia menjadi terlalu menyakitkan. Sekiranya anda mengalami kecederaan deltoid yang lebih serius, anda harus berhenti melakukan senaman selama sekurang-kurangnya satu hingga dua minggu untuk memberi waktu rehat. Setelah kesakitan anda berkurang, anda boleh mula melakukan senaman penguat dan regangan untuk membantu mengembalikan fungsi.

Sekiranya anda memulakan latihan ini dan mendapati bahawa anda masih mengalami banyak kesakitan, berhenti dan luangkan lebih banyak masa untuk berehat. Mencegah reinjury adalah salah satu bahagian pemulihan yang paling penting. Berfokus untuk memulihkan jarak gerakan terlebih dahulu akan membantu anda kembali bersenam tanpa mencederakan diri sendiri. Memanaskan badan sebelum meregangkan atau bersenam juga akan membantu anda mencegah kecederaan pada deltoid anda.

Beberapa peregangan dan latihan yang dapat membantu anda pulih termasuk:

• Tarik dan tahan lengan anda di dada anda selama 10 hingga 30 saat.
• Pegang tangan anda di belakang punggung anda dan hulurkan tangan anda di belakang anda. Tahan selama 10 hingga 30 saat
• Cuba latihan ketahanan isometrik, seperti menekan tangan ke dinding.
• Tambahkan latihan rintangan dinamik sebaik sahaja anda dapat menggerakkan bahu dengan selesa, seperti mendayung dan mendayung tegak, dan menekan atas kepala dengan berat ringan.

Bila hendak meminta pertolongan

Anda harus berjumpa doktor sekiranya anda menghadapi masalah untuk menggerakkan atau menggunakan lengan anda dengan betul, terutamanya jika anda juga mengalami bengkak bahu atau sakit tiba-tiba ketika menggunakan lengan anda. Ini semua adalah tanda-tanda kecederaan deltoid yang lebih serius. Sekiranya anda tidak dapat mengangkat tangan sama sekali, berjumpa doktor secepat mungkin. Ini adalah tanda koyakan otot yang teruk.

Doktor anda harus dapat mendiagnosis kesakitan deltoid anda dan penyebabnya berdasarkan pemeriksaan fizikal dan sejarah perubatan. Pastikan anda memberitahu doktor mengenai aktiviti baru-baru ini yang boleh menyebabkan kesakitan, seperti angkat berat, berenang, atau aktiviti lain yang memerlukan penggunaan lengan dan bahu anda dengan kuat.

Pencegahan

Anda boleh mengurangkan risiko mengidap deltoid dengan memastikan otot bersedia menangani aktiviti berat, dan dengan menggunakan otot dengan betul. Gunakan petua pencegahan kecederaan berikut:

• Memanaskan badan sebelum bersenam.
• Regangkan setiap hari untuk meningkatkan pergerakan dan kelenturan anda.
• Rehat selepas bersenam. Ambil cuti atau bekerja kumpulan otot yang berbeza pada hari yang berbeza.
• Kuatkan otot deltoid anda supaya mereka dapat melakukan senaman yang lebih berat. Anda juga harus menguatkan inti anda sehingga dapat membantu menyokong bahu semasa anda bersenam.
• Sekiranya anda bekerja di komputer, pastikan papan kekunci anda diposisikan agar bahu anda tidak tegang ke atas atau ke bawah semasa menaip.
• Amalkan postur badan yang baik.

Bawa pulang

Kesakitan Deltoid dapat melambatkan anda selama beberapa minggu, tetapi anda harus pulih dengan rawatan yang betul. Untuk mengurangkan dan mencegah kesakitan deltoid, anda harus:

• regangan kerap
• sentiasa memanaskan badan sebelum bersenam
• mengambil langkah mengurangkan ketegangan otot

Kecederaan kecil di deltoid biasanya tidak memerlukan rawatan daripada doktor, tetapi jika anda menghadapi masalah untuk menggerakkan lengan atau gejala anda berlangsung lebih dari beberapa minggu, terapi fizikal atau rawatan ortopedik dapat membantu.