Cara Menangani Perasaan Buruk Mengenai Perasaan Anda

Kandungan

• Berurusan dengan perasaan tentang perasaan

Anda mungkin dapat mengingati masa ketika anda mengalami meta-emosi, atau emosi yang berlaku sebagai tindak balas terhadap emosi lain. Mungkin anda menangis ketika menonton filem sedih dengan rakan-rakan, kemudian merasa malu kerana merasa sedih. Atau mungkin ketika anda masih kecil, anda merasa gembira saudara anda ditegur, kemudian merasa bersalah kerana merasa bahagia.

Sebilangan besar orang biasa dengan meta-emosi, tetapi hanya sedikit yang diketahui mengenainya. Oleh itu, pasukan kami di Makmal Kesihatan Emosi dan Kesihatan di Universiti Washington di St. Louis merancang kajian untuk menerokai pengalaman meta-emosi orang dalam kehidupan seharian mereka. Harapan kami adalah bahawa memahami meta-emosi akhirnya dapat membantu orang menjadi lebih baik dalam memberi respons kepada mereka dengan cara yang meningkatkan kesejahteraan.

Kami merekrut 79 orang dewasa berusia antara 20 dan 71 tahun dari komuniti St. Louis yang lebih besar untuk mengisi tinjauan, termasuk soalan mengenai perasaan kemurungan baru-baru ini. Kami juga memberi mereka penerangan dan contoh meta-emosi untuk memastikan mereka memahami konsep tersebut. Untuk minggu berikutnya, hingga lapan kali sehari, orang dewasa ini melakukan ping (di telefon pintar atau peranti mereka yang kami sediakan) untuk menjawab soalan mengenai berapa banyak mereka memperhatikan emosi mereka, dan mana (jika ada) emosi yang mereka rasakan mengenai emosi lain.

Kami mendapati bahawa meta-emosi agak biasa: Lebih separuh daripada orang dewasa dalam kajian kami melaporkan mengalami meta-emosi sekurang-kurangnya sekali selama seminggu tinjauan.

Meta-emosi dapat diklasifikasikan kepada empat jenis: negatif-negatif (misalnya, merasa malu kerana merasa sedih), negatif-positif (contohnya, merasa bersalah kerana merasa gembira), positif-positif (contohnya, merasa berharap untuk merasa lega), dan positif-negatif (contohnya, merasa senang kerana merasa marah). Dalam kajian kami, meta-emosi negatif-negatif adalah jenis yang paling biasa. Ini menunjukkan bahawa banyak orang merasa kecewa, gugup, atau marah dengan emosi negatif mereka sendiri.

Kami mendapati bahawa orang yang mempunyai meta-emosi negatif-negatif yang lebih kerap juga mengalami perasaan depresi yang lebih besar. (Perasaan kemurungan tidak berkaitan dengan jenis meta-emosi lain.) Memang, penyelidikan sebelumnya juga mengaitkan meta-emosi negatif dengan perasaan depresi; namun, ia tidak membezakan antara dua jenis meta-emosi negatif. Penemuan kami memperluas literatur dengan menunjukkan bahawa negatif-negatif meta-emosi mungkin sangat bermasalah.

Penting untuk diperhatikan bahawa mengalami meta-emosi negatif-negatif tidak bermaksud anda mengalami, atau akan mengalami, kemurungan. Hal yang sebaliknya boleh berlaku - perasaan depresi boleh menyebabkan meta-emosi negatif-negatif-atau beberapa sebab lain boleh menyebabkan keduanya. Penyelidikan masa depan diperlukan untuk menentukan apa yang sebenarnya berlaku.

Orang dalam kajian kami lebih cenderung melaporkan meta-emosi pada masa-masa ketika mereka lebih memperhatikan emosi mereka secara umum. Ini masuk akal, kerana memperhatikan emosi kita boleh menyebabkan lebih banyak pertimbangan dan perasaan mengenainya.Mungkin juga meta-emosi menarik perhatian kita, membuat kita menjadi sadar akan lapisan perasaan sekaligus.

Adakah meta-emosi lebih biasa bagi orang-orang tertentu? Kami mendapati bahawa jantina, umur, dan bangsa / etnik orang tidak meramalkan berapa kerap mereka mengalaminya. Sebenarnya, para penyelidik tidak tahu mengapa orang tertentu mengalami meta-emosi berbeza daripada yang lain, tetapi ada yang menganggapnya ada kaitan dengan bagaimana kita dibesarkan. Contohnya, jika anda dibesarkan oleh ibu bapa yang mengajar anda bahawa emosi adalah tanda kelemahan, anda mungkin merasa lebih negatif terhadap emosi anda secara umum.

Berurusan dengan perasaan tentang perasaan

Memandangkan meta-emosi negatif-negatif kadang-kadang menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian, apakah kaedah terbaik untuk bertindak balas terhadapnya?

Pertama, penting untuk mengetahui yang mana emosi yang anda rasakan sebelum anda mula mengubah reaksi anda terhadap emosi tersebut. Terapi Tingkah Laku Dialektikal (DBT), yang sering digunakan untuk membantu orang menguruskan emosi yang sukar, mendorong anda melabel emosi anda dengan kata-kata. (Apa sebenarnya perasaan "buruk" yang anda alami? Adakah kesedihan? Kesunyian? Keputusasaan? Ketakutan?) DBT juga mengajar anda untuk meneroka bagaimana anda mengalami emosi-emosi itu di dalam fikiran dan badan anda. (Adakah jantung anda berdegup dengan cepat? Adakah anda merasakan tekanan di dada anda? Adakah anda mempunyai keinginan untuk meninggalkan keadaan?)

Ini juga membantu untuk menghargai emosi negatif anda dan kerja yang mereka lakukan untuk anda. Sekiranya nenek moyang anda tidak pernah takut ketika melihat ular beracun, anda mungkin tidak pernah dilahirkan! Sekiranya anda tidak marah ketika diperlakukan secara tidak adil, anda mungkin tidak terdorong untuk membuat perubahan yang diperlukan pada situasi anda. Emosi negatif anda adalah isyarat penting yang menyedarkan anda apabila ada sesuatu yang tidak betul di persekitaran anda. Mereka juga dapat memberi isyarat kepada orang lain bahawa anda memerlukan bantuan atau sokongan. Semasa anda merasa cemas, misalnya, seorang rakan mungkin melihat ketegangan otot di wajah anda atau perubahan suara anda dan bertanya kepada anda apa yang salah.

Khususnya, emosi negatif mengenai emosi negatif menggambarkan bahawa anda membuat penilaian atau penilaian terhadap emosi negatif awal itu. Mereka dapat mendorong anda untuk mencari pemahaman yang lebih mendalam mengenai pengalaman emosi anda dan konteks di mana ia berlaku. Contohnya, jika anda merasa bersalah kerana merasa marah pada pasangan anda, rasa bersalah itu mendorong anda untuk meneroka apa yang membuat anda marah dan adakah kemarahan itu dibenarkan.

Anda kemudian boleh memilih cara bertindak balas terhadap emosi tersebut, berdasarkan seberapa bermanfaat anda menganggap emosi itu berada dalam konteks tertentu. Sekiranya, dalam contoh di atas, rasa bersalah anda menyebabkan anda menyedari bahawa kemarahan terhadap pasangan anda tidak dibenarkan, mungkin masuk akal untuk berusaha menyelesaikan konflik dengan mereka. Pada masa lain, mungkin tidak masuk akal atau tidak mungkin untuk mencuba mengubah keadaan berdasarkan meta-emosi anda. Contohnya, ketika orang mengalami kemurungan klinikal, mereka sering merasa bersalah tentang bagaimana mereka bereaksi pada masa lalu terhadap perkara yang tidak dapat diubah.

Apabila kita tidak dapat mengatasi situasi yang mendasari, akan menggoda untuk berusaha menghilangkan meta-emosi kita. Tetapi penyelidikan benar-benar menunjukkan bahawa mencuba membuang emosi boleh menjadi kontraproduktif. Sebagai gantinya, cubalah memberi ruang kepada emosi negatif anda untuk datang dan pergi. Metafora yang digunakan dalam Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT), rawatan yang biasa dan berkesan untuk kemurungan, mencirikan emosi negatif sebagai pengawal rumah tangga yang tidak diingini: Ia mengingatkan kita bahawa kita dapat menyambut tetamu tanpa merasa senang para tetamu ada di sana.

Sekiranya strategi mencuba sendiri tidak berfungsi, dan anda merasa meta-emosi negatif-negatif mengganggu kehidupan seharian anda, ini dapat membantu bekerja dengan profesional kesihatan mental yang terlatih dalam rawatan yang berfokus pada emosi, seperti DBT dan AKTA.

Yang penting, mengalami meta-emosi negatif-negatif bukanlah sesuatu yang buruk. Caranya mungkin ialah belajar memahami emosi ini dan bersikap fleksibel mengenai cara anda mengatasinya.

artikel ini asalnya muncul pada Lebih Baik, majalah dalam talian dari Pusat Sains Greater Good di UC Berkeley.