Tabiat Tidur Anda Boleh Mempengaruhi Kehidupan Seks Anda — dan Begitu juga sebaliknya

Kandungan

• Hubungan Antara Hormon Seks dan Tidur
• 1. Ambil Pil Sejuk
• 2. Pecahkan Peluh
• 3. Kekal Selaras dengan Badan Anda
• 4. Master Pagi Seks
• 5. Menjadi Makeup Sex Pro
• Ulasan untuk

Semakin baik tunda anda, semakin panas hawa nafsu anda. Semudah itu, sains menunjukkan.

Adalah logik bahawa anda lebih cenderung berada dalam mood apabila anda tidak letih dan rewel (tambahkan itu pada senarai perkara yang boleh membunuh libido anda), tetapi tidak semua orang terjejas sama. Wanita mempunyai risiko insomnia 40 peratus lebih tinggi daripada lelaki, seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan, dan jeda tidur mempengaruhi libido anda, kerana anda kurang senang jika anda lelah.

Sebenarnya, kajian yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Seksual mendapati bahawa ketika wanita kurang tidur, mereka melaporkan tahap keinginan seksual yang lebih rendah dan cenderung untuk melakukan hubungan seks. Wanita yang kerap mendapat lebih banyak menutup mata melaporkan rangsangan yang lebih baik. Satu sebab: Apabila wanita kurang tidur dan lebih letih, mereka cenderung tidak

merasakan emosi positif seperti kebahagiaan yang sangat berkaitan dengan keinginan, kata penulis kajian David Kalmbach, Ph.D., seorang penyelidik di Henry Ford Health System di Detroit. Tetapi hormon seks anda juga memainkan peranan besar.

Hubungan Antara Hormon Seks dan Tidur

Hormon seks anda berperanan dalam rasa letih anda: "Bukti menunjukkan bahawa estrogen membantu kita mengekalkan corak tidur normal dengan mengikat reseptor di otak yang mengatur tidur," kata Jessica Mong, Ph.D., seorang profesor farmakologi di Universiti Sekolah Perubatan Maryland. Dan apabila progesteron lebih tinggi, anda mungkin merasa lebih mengantuk.

Fluktuasi estrogen dan progesteron dikaitkan dengan kualiti tidur. Peralihan hormon yang besar semasa hayat wanita, seperti akil baligh, kehamilan, dan menopaus, menyebabkan gangguan tidur yang paling teruk, kata Mong. Tetapi ia juga boleh berlaku sepanjang kitaran bulanan anda, kerana tahap hormon ini meningkat dan menurun. Sejurus sebelum haid anda dan semasa ia bermula, tahap kedua-duanya lebih rendah, dan anda mungkin merasa lebih sukar untuk tidur. Sebenarnya, 30 peratus wanita mengalami masalah tidur dalam tempoh mereka, menurut National Sleep Foundation. Selepas ovulasi, estrogen dan progesteron meningkat, dan ini adalah masa bulan anda mungkin berasa lebih mengantuk, kata Katherine Hatcher, Ph.D., seorang penyelidik pasca doktoral di Kolej Perubatan Albany di New York.

Sebaliknya, rehat yang berkualiti benar-benar meningkatkan tindakan hormon seks tertentu, seperti androgen dan estrogen, yang menimbulkan gairah. Itu mungkin membantu menjelaskan mengapa penyelidik di Sekolah Perubatan Universiti Michigan mendapati bahawa tidur yang cukup boleh menyebabkan anda lebih mendambakan seks dan mungkin menjadikannya seks yang lebih baik. Tiada bilangan jam rehat yang ajaib untuk dituju, kata Kalmbach (pengarang kajian), tetapi anda tahu anda memerlukan lebih banyak jika anda berasa gelisah pada kebanyakan hari.

Jadi bagaimana anda mendapat lebih banyak tidur sehingga anda dapat melakukan hubungan seks yang lebih baik dan menjaringkan seks untuk meningkatkan zzz anda? Selain mencatat masa yang cukup, cuba petua ini untuk meningkatkan kedua-dua jenis tindakan katil:

1. Ambil Pil Sejuk

Walaupun anda tidak dapat mengawal turun naik semula jadi hormon anda, ada cara untuk mengurangkan kesan negatifnya terhadap tidur anda dan meningkatkan kehidupan seks anda, bermula dengan mencari cara untuk mengurangkan tekanan. Tekanan dapat menurunkan libido anda, dan tahap tinggi hormon stres kortisol menekan estrogen dan progesteron, yang boleh memperburuk masalah tidur, kata Hatcher. Amalan seperti meditasi dapat membantu anda berehat dan lebih dekat, tambah Mong.

2. Pecahkan Peluh

Kajian menunjukkan bahawa senaman secara teratur membantu anda menunda bunyi yang lebih baik, kata Mong. Ini sangat penting pada awal dan akhir kitaran anda apabila estrogen tidak dapat mengekalkan tidur dengan betul, katanya. (Lihat: Sambungan Latihan Tidur Yang Penting)

3. Kekal Selaras dengan Badan Anda

Jejaki kitaran anda (cuba apl penjejakan tempoh), masalah tidur dan apa sahaja yang membuatkan anda terjaga, seperti PMS atau kebimbangan. Itu boleh membantu pakar sakit puan anda menyesuaikan intervensi tidur untuk anda, seperti mengambil melatonin (hormon yang berlaku secara semula jadi yang membuatkan anda mengantuk dan juga boleh didapati dalam bentuk tambahan) atau melakukan kerja pernafasan sebelum tidur, kata Hatcher.

4. Master Pagi Seks

Lewat malam (11 p.m.) adalah masa paling biasa pasangan sibuk — dan ia tidak sesuai. "Tahap melatonin anda tinggi ketika itu, dan tahap hormon penghasil tenaga anda seperti testosteron rendah," kata Michael Breus, Ph.D., seorang doktor tidur di Manhattan Beach, California. "Itu adalah bertentangan dengan apa yang anda perlukan untuk seks beruap." Penyelesaian? Lakukan hubungan seks terlebih dahulu, apabila melatonin rendah dan testosteron tinggi-kombo yang sesuai untuk bunga api. (Berkaitan: Saya Mencuba Cabaran Seks 30 Hari untuk Menghidupkan Semula Kehidupan Seks Perkahwinan Saya yang Membosankan)

5. Menjadi Makeup Sex Pro

Orang yang lebih bahagia dengan kehidupan seks mereka melaporkan gangguan tidur lebih sedikit daripada yang lain, menurut satu kajian di jurnal itu Kesihatan. Sebabnya: Apa-apa jenis keintiman, termasuk seks, mengurangkan tekanan, yang bermakna anda boleh tidur lebih lena, lapor pengarang kajian itu. Konflik sangat memudaratkan tidur, jadi jika boleh, lakukan hubungan seks selepas bertengkar. Walaupun memerlukan beberapa minit untuk menyejukkan badan terlebih dahulu, ia sangat berbaloi: Ia boleh menjadi sangat bersemangat, dan anda akan bangun dengan rasa lebih segar. (Satu kajian mendapati bahawa argumen kurang tidur adalah jalan buntu - dan benar-benar membahayakan kesihatan anda. Oleh itu, tekan jeda pada perbincangan yang sukar, sibuk, dan tunda.)

Ulasan untuk