10 sikap untuk hidup lama dan sihat

Kandungan

• Apa yang perlu dilakukan untuk kesihatan sepanjang hidup anda
• 1. Lakukan pemeriksaan tahunan
• 2. Makan dengan sihat
• 3. Lakukan aktiviti fizikal dengan kerap
• 4. Jangan merokok
• 5. Minum banyak air
• 6. Jangan dedahkan diri kepada cahaya matahari tanpa perlindungan
• 7. Mengawal tekanan
• 8. Gunakan ubat hanya dengan petunjuk perubatan
• 9. Elakkan peperiksaan yang berlebihan
• 10. Gunakan anti-oksidan

Untuk hidup lebih lama dan lebih sihat adalah penting untuk terus bergerak, melakukan aktiviti fizikal setiap hari, makan dengan sihat dan tanpa berlebihan, serta melakukan pemeriksaan perubatan dan mengambil ubat yang ditunjukkan oleh doktor.

Sebaliknya, mempunyai sikap seperti merokok, makan terlalu banyak produk perindustrian, mendedahkan diri kepada cahaya matahari tanpa perlindungan, dan walaupun hidup dengan banyak kerisauan dan tekanan, dapat menjadikan penuaan ini lebih cepat dan kurang berkualiti.

Oleh itu, walaupun genetik itu penting dan jangka hayat orang Brazil berumur sekitar 75 tahun, adalah mungkin untuk dapat hidup selama bertahun-tahun dan dengan cara yang sihat. Tetapi, untuk ini, adalah perlu untuk mengurangkan kesan keausan semula jadi organisma, yang meningkat dalam situasi sehari-hari tertentu.

Apa yang perlu dilakukan untuk kesihatan sepanjang hidup anda

Penuaan adalah proses semula jadi, tetapi beberapa petua dapat diikuti untuk menghindari proses ini dan mengurangkan kontak tubuh dengan bahan yang menyebabkan penyakit, dan dengan demikian, mencapai kehidupan yang berkualiti dan sihat. Untuk ini, perlu:

1. Lakukan pemeriksaan tahunan

Tindak lanjut dengan perundingan perubatan dan ujian makmal atau pencitraan, biasanya dilakukan setelah usia 30 tahun, dapat menunjukkan penyakit seperti kolesterol tinggi, diabetes, tekanan darah tinggi, benjolan di payudara dan prostat yang membesar, misalnya, dan mesti dilakukan setiap tahun atau dalam masa yang ditentukan oleh doktor.

Pemeriksaan ini penting untuk mengesan tanda-tanda penyakit seawal mungkin, dan merawatnya sebelum kerosakan dilakukan pada tubuh.

2. Makan dengan sihat

Makan secara sihat bermaksud lebih suka makan buah-buahan dan sayur-sayuran, selain menghindari makanan perindustrian, kerana ia mengandungi bahan tambahan kimia, seperti lemak trans, bahan pengawet, monosodium glutamat, serta rasa, warna dan pemanis buatan yang, apabila dimakan, menyebar melalui aliran darah dan menyebabkan rentetan peristiwa yang menyebabkan badan bertambah tua. Lihat petua untuk membuat pembelian yang sihat dan mengelakkan makanan yang merosakkan kesihatan.

Dianjurkan juga untuk mengutamakan makanan organik, karena makanan yang biasanya dijual di pasar mungkin kaya akan racun perosak, yang mengandung zat racun serangga, baja sintetik dan hormon, yang bila berlebihan dapat beracun dan mempercepat penuaan.

Selain itu, penting untuk menguruskan jumlah makanan, kerana makan sedikit adalah cara untuk mengelakkan pengeluaran zat dan radikal bebas yang menyebabkan keausan dan penuaan.

3. Lakukan aktiviti fizikal dengan kerap

Bersenam, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, selama 30 minit, tetapi idealnya 5 kali seminggu, meningkatkan peraturan hormon, peredaran darah dan penghapusan toksin dari badan, menjadikan organ berfungsi lebih baik dan kekal sihat lebih lama.

Di samping itu, senaman fizikal dan diet seimbang membantu mengekalkan nada otot, yang mengurangkan kerapuhan dan jatuh ketika penuaan, kerana meningkatkan jumlah kalsium pada tulang dan otot, selain menghalang perkembangan penyakit seperti osteoporosis, diabetes, tinggi tekanan darah dan yang berkaitan dengan imuniti.

Namun, ketika latihan dilakukan secara berlebihan dan tidak menghormati batas fisiologi badan, seperti lari maraton dan sukan yang sangat tertekan, tubuh menghasilkan lebih banyak radikal bebas kerana usaha yang berlebihan, yang mempercepat penuaan.

Jadi, yang ideal adalah melakukan aktiviti fizikal yang menggembirakan dan meregangkan badan, tetapi seseorang tidak boleh merasa letih atau terlalu banyak memakai. Penting juga untuk berehat 1 atau 2 hari untuk membantu otot anda pulih. Ketahui lebih lanjut mengenai faedah aktiviti fizikal pada usia tua.

4. Jangan merokok

Terdapat hampir 5,000 bahan dalam komposisi rokok, lebih daripada 50 daripadanya terbukti karsinogenik, kerana ia menyebabkan kesan toksik pada tubuh, dan menyebabkan penuaan lebih cepat, oleh itu, untuk hidup lebih lama dan lebih baik, penting untuk mendapatkan menyingkirkan ketagihan ini.

Selain tidak merokok, seseorang harus menghindari lingkungan dengan asap rokok, kerana mereka juga menyebabkan kesan buruk ini pada tubuh, yang disebut merokok pasif.

Apabila perokok berhenti dari kebiasaan ini, kesan buruk rokok secara beransur-ansur berkurang pada tubuh dari hari pertama, sehingga, dalam 15 hingga 20 tahun, risiko hilang sepenuhnya, jadi berhenti merokok adalah langkah besar untuk melawan penuaan dan pembentukan barah.

5. Minum banyak air

Minum air atau cecair seperti jus semula jadi, teh dan air kelapa, membantu meningkatkan penyaringan darah melalui buah pinggang, mempercepat penghapusan zat-zat buruk ke tubuh, yang dihasilkan oleh pencernaan makanan atau ubat-ubatan, misalnya.

Selain itu, air menjadikan sel-sel tubuh tetap terhidrat, yang meningkatkan fungsinya. Ketahui jumlah air yang sesuai diminum setiap hari.

6. Jangan dedahkan diri kepada cahaya matahari tanpa perlindungan

Sinar matahari mengandungi sinaran UV yang, apabila berlebihan, menyebabkan lesi kulit dan penuaan, selain meningkatkan risiko barah dan penurunan imuniti. Oleh itu, sangat penting untuk menggunakan pelindung matahari dan, pada hari-hari cerah, disarankan untuk memakai topi dan cermin mata hitam, di samping mengelakkan pergi ke pantai dan berada di bawah sinar matahari antara pukul 10 pagi hingga 4 petang. Ketahui lebih lanjut mengenai bahaya cahaya matahari yang berlebihan dan cara melindungi diri.

7. Mengawal tekanan

Tekanan dan kegelisahan yang berlebihan meningkatkan pengeluaran hormon buruk tubuh, seperti adrenalin dan kortisol, yang mempercepat keperitan penuaan dan meningkatkan kemungkinan terkena penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung.

Untuk mengelakkan kesan ini, penting untuk menjaga kebiasaan yang meningkatkan kesejahteraan, menjaga positif dan suasana hati yang baik, di samping melakukan aktiviti yang membantu berfungsi dengan baik fikiran, seperti yoga, tai chi, meditasi, reiki dan urut, yang melambatkan penuaan, kerana mereka membantu otak untuk bertindak dengan cara yang lebih baik, selain mengatur pengeluaran hormon, menurunkan kortisol dan adrenalin, dan meningkatkan serotonin, oksitosin dan melatonin, misalnya.

Lihat bagaimana rawatan kecemasan dilakukan.

8. Gunakan ubat hanya dengan petunjuk perubatan

Semasa bertindak pada tubuh, ubat-ubatan menyebabkan serangkaian kesan sampingan yang mempengaruhi fungsi tubuh dan, apabila digunakan secara tidak perlu atau berlebihan, akibat buruknya dapat mengatasi kesan baik dari bahan aktif.

Sebaliknya, ubat-ubatan terlarang, selain tidak memberi manfaat, hanya membawa kesan buruk dan sampingan kepada tubuh, yang memudahkan pemakaian dan pembentukan penyakit.

Ketahui lebih lanjut mengenai risiko mengambil ubat tanpa nasihat perubatan.

9. Elakkan peperiksaan yang berlebihan

Ujian seperti sinar-X dan imbasan CT mengandungi banyak radiasi, jadi anda tidak harus selalu pergi ke bilik kecemasan untuk meminta sinar-X, atau melakukan ujian jenis ini dengan kerap dan tidak perlu.

Ini kerana, dengan berbuat demikian, tubuh bersentuhan dengan sejumlah besar radiasi yang menyebabkan kerosakan pada molekul dan sel tubuh dan mempercepat penuaan, selain meningkatkan risiko terkena barah.

10. Gunakan anti-oksidan

Antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, likopen, beta-karoten, zink, selenium, magnesium, kalsium dan omega 3 melambatkan penuaan, kerana ia bertindak dengan mengurangkan tindakan radikal bebas dalam tubuh, yang merupakan bahan toksik yang kita hasilkan akibat reaksi tubuh, terutamanya disebabkan oleh makanan, penggunaan ubat-ubatan, pengambilan minuman beralkohol dan kontak dengan pencemaran.

Antioksidan terdapat dalam sayur-sayuran dan bijirin seperti kubis, wortel, tomato, brokoli, betik dan strawberi, misalnya, dan, sebaiknya, dimakan dengan cara ini. Walau bagaimanapun, mereka juga boleh didapati dalam bentuk makanan tambahan yang dibeli di farmasi, dan penggunaannya harus selalu dibimbing oleh doktor atau pakar pemakanan. Lihat senarai makanan antioksidan.

Tonton video berikut, di mana pakar pemakanan Tatiana Zanin dan Dr Drauzio Varella bercakap dengan santai mengenai topik seperti kegemukan, penggunaan alkohol dan rokok, dan apa yang harus dilakukan untuk menjalani gaya hidup sihat: