Bagaimana untuk mengetahui berapa banyak pound yang perlu saya turunkan

Untuk menurunkan berat badan tanpa menambah berat badan lagi, disarankan untuk menurunkan antara 0,5 hingga 1 kg per minggu, yang berarti menurunkan 2 hingga 4 kg per bulan. Jadi, jika anda harus menurunkan 8 kg, misalnya, anda memerlukan diet dan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 2 bulan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat.

Namun, penting untuk menyesuaikan kembali diet dan meningkatkan aktiviti fizikal, ketika lebih dekat dengan berat badan ideal, kerana penurunan berat badan biasanya lebih lambat daripada pada awal diet.

Tetapi, untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak berat badan yang anda miliki untuk menurunkan berat badan, adalah penting untuk mengetahui terlebih dahulu berapa berat yang sesuai untuk dicapai, sesuai dengan ketinggian dan usia anda. Jadi, isikan data anda di kalkulator ini dan ketahui berapa banyak kalori yang harus anda makan setiap hari untuk mencapai berat badan ideal anda.

Sebaik sahaja anda mengetahui berat badan ideal, penting untuk melakukan senaman yang disesuaikan dengan kemampuan fizikal anda dan makan makanan yang seimbang, kerana diet yang sangat ketat tidak selalu berkesan, dan itulah sebabnya mengapa anda kembali gemuk.

Lihat beberapa contoh diet dan senaman yang sesuai untuk penurunan berat badan di:

• 5 petua mudah untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan perut
• Diet untuk kehilangan perut
• Cara kehilangan perut dalam 1 minggu

Di samping itu, sebelum menurunkan berat badan, juga penting untuk berjumpa doktor untuk menilai status kesihatannya, kerana beberapa penyakit seperti arthritis, osteoporosis, tekanan darah tinggi memerlukan petunjuk khusus dan penggunaan beberapa ubat juga dapat menyulitkan penurunan berat badan.

Kadang-kadang menurunkan berat badan tidak hanya diperlukan untuk alasan estetik, tetapi kerana lemak berlebihan dalam badan dapat meningkatkan risiko penyakit serius. Lihat bagaimana kesihatan anda: Bagaimana untuk mengetahui jika saya berada dalam keadaan sihat.

Lelaki juga perlu sentiasa berada dalam berat badan yang ideal untuk mengelakkan penyakit seperti serangan jantung dan strok yang boleh berlaku kerana lemak berlebihan di kawasan perut dan terutama di dalam arteri yang membawa darah ke jantung. Lihat kandungan yang sangat sesuai untuk lelaki yang perlu menurunkan berat badan: 6 petua untuk lelaki menurunkan perut.

Tonton video berikut untuk mengetahui cara mengelakkan rasa lapar dan dapat mengikuti diet anda: