10 cara untuk menenangkan fikiran anda dalam beberapa minit

Kandungan

• 1. Minum teh yang menenangkan
• 2. Regangkan otot anda
• 3. Warnakan lukisan
• 4. Makan sekeping coklat
• 5. Meditasi selama 3 hingga 5 minit
• 6. Urut tangan dan kaki anda
• 7. Bertaruh pada aromaterapi
• 8. Gunakan kopi untuk kelebihan anda
• 9. Tonton komedi
• 10. Berhubung dengan alam semula jadi

Apabila minda letih dan terbeban, sukar untuk menumpukan perhatian dan berhenti memikirkan perkara yang sama berulang kali. Berhenti selama 5 minit untuk meregangkan, minum kopi atau teh yang menenangkan dan mandala cat, yang merupakan reka bentuk yang sesuai untuk orang dewasa, adalah beberapa cara untuk mengawal, mencapai kesejahteraan dengan cepat dan cekap.

Lihat 10 pilihan perkara yang boleh anda lakukan untuk menenangkan fikiran, mengawal fikiran dan menenangkan diri, tanpa perlu menjauhkan diri dari tugas harian anda.

1. Minum teh yang menenangkan

Minum teh chamomile atau valerian adalah kaedah terbaik untuk menenangkan fikiran dan badan anda. Teh ini mengandungi sifat penenang yang dapat membantu anda tetap tenang dalam menghadapi tekanan atau krisis kecemasan. Cukup tambahkan 1 sachet setiap teh dalam cawan dan tutup dengan air mendidih. Kemudian berehat selama 2 hingga 3 minit dan ambil suam, jika anda ingin pemanis pilihan terbaik adalah madu kerana ia juga membantu mengatasi kegelisahan dan kegelisahan.

Lihat resipi menenangkan yang lain untuk memerangi kegelisahan dan kegelisahan.

2. Regangkan otot anda

Bagi mereka yang bekerja berjam-jam dalam kedudukan yang sama, sama ada berdiri atau duduk, sangat baik untuk berhenti beberapa minit untuk meregangkan otot. Jenis senaman ini adalah kaedah terbaik untuk merehatkan fikiran dan juga badan, mencapai kesejahteraan dengan cepat. Dalam foto berikut kami menunjukkan beberapa contoh yang selalu diterima:

3. Warnakan lukisan

Terdapat gambar yang sangat terperinci, yang disebut mandala, yang dapat dibeli di alat tulis dan gerai surat khabar, dan beberapa kit sudah dilengkapi dengan pensil dan pen berwarna. Menghentikan 5 minit untuk memusatkan perhatian anda hanya pada melukis gambar juga akan membantu memfokuskan minda anda untuk berehat.

4. Makan sekeping coklat

Makan 1 kotak coklat separa gelap dengan sekurang-kurangnya 70% koko juga membantu menenangkan saraf dan berasa lebih tenang dalam masa yang singkat. Coklat membantu mengatur jumlah kortisol, yang merupakan hormon tekanan dalam darah dan membantu pembebasan endorfin, yang meningkatkan kesejahteraan. Namun, seseorang tidak boleh mengonsumsi jumlah yang lebih besar, kerana kandungan kalori yang tinggi, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

5. Meditasi selama 3 hingga 5 minit

Kadang-kadang berhenti untuk tidak melakukan apa-apa dan hanya memusatkan perhatian anda pada sensasi yang dihasilkan oleh badan anda adalah cara terbaik untuk menenangkan dan mengatur pemikiran anda. Strategi yang baik adalah mencari tempat yang tenang dan damai, di mana anda boleh duduk dengan tenang dan memejamkan mata selama beberapa minit. Dalam tempoh ini, seseorang tidak boleh memikirkan tugas sehari-hari atau menimbulkan kerisauan, tetapi memperhatikan pernafasannya sendiri, misalnya.

Lihat 5 langkah untuk bermeditasi sendiri dan betul.

6. Urut tangan dan kaki anda

Seperti kaki, tangan mengandungi titik refleks yang membantu merehatkan seluruh badan. Mencuci tangan dan menggunakan pelembap adalah langkah pertama. Kemudian anda harus menggunakan ibu jari dan telapak tangan anda untuk mengurut yang lain, tetapi jika boleh biarkan orang lain melakukan urutan di tangan anda. Titik yang paling penting melibatkan ibu jari dan hujung jari yang membawa perasaan ketenangan yang baik ke seluruh badan.

Menggeser kaki ke atas guli, ping pong atau tenis juga merangsang titik refleks pada telapak kaki anda, merehatkan seluruh badan anda. Yang ideal adalah mencuci kaki dan menggunakan krim pelembap, tetapi jika anda bekerja dan tidak mungkin, hanya dengan menggelecek bola di kaki anda akan meningkatkan ketenangan dan ketenangan.Sekiranya anda ingin menonton video ini di mana kami mengajar anda cara melakukan urutan ini selangkah demi selangkah:

7. Bertaruh pada aromaterapi

Meneteskan dua tetes minyak pati lavender di pergelangan tangan dan berbau apabila anda merasa lebih tertekan juga merupakan penyelesaian semula jadi yang baik untuk tidak perlu mengambil ubat untuk kegelisahan atau kemurungan. Dianjurkan juga meletakkan cabang lavender di dalam bantal untuk menenangkan dan tidur yang lebih lena.

8. Gunakan kopi untuk kelebihan anda

Bagi mereka yang tidak suka kopi, hanya bau kopi untuk merangsang otak untuk menghasilkan endorfin yang mempromosikan kesejahteraan. Bagi mereka yang suka dan dapat merasakan, minum 1 cawan kopi yang kuat juga boleh menjadi cara yang baik untuk dapat berehat lebih cepat. Namun, minum lebih dari 4 cawan kopi sehari bukanlah pilihan yang baik kerana terlalu banyak kafein dapat menggairahkan sistem saraf terlalu banyak.

9. Tonton komedi

Menonton filem komedi, episod lucu dalam satu siri, atau berbual dengan orang yang menyeronokkan juga merupakan cara yang baik untuk merasa seronok. Walaupun tawa paksa tidak mempunyai kesan yang sama seperti ketawa yang baik, ia juga dapat membantu anda merasa lebih baik dengan dapat merehatkan badan dan minda anda. Apabila senyuman endorfin dilepaskan ke aliran darah dan kesannya dapat dirasakan dalam beberapa minit, merehatkan tubuh dan minda.

10. Berhubung dengan alam semula jadi

Berjalan tanpa alas kaki, atau hanya dengan kaus kaki, di rumput adalah cara terbaik untuk berehat dengan cepat. Hanya memerlukan beberapa minit untuk merasa lebih rehat, yang boleh dilakukan semasa rehat makanan ringan atau pada waktu makan tengah hari, misalnya.

Menonton gelombang laut mempunyai kesan menenangkan yang sama untuk minda, tetapi jika terlalu panas, kesannya boleh menjadi sebaliknya, jadi yang ideal adalah memulakan atau mengakhiri hari dengan menonton laut. Sekiranya tidak mungkin, anda boleh menonton video laut atau tempat paradisia selama beberapa minit. Warna biru dan hijau menenangkan otak dan minda dengan cepat dan cekap.