Cara mengelakkan kehilangan ingatan

Kandungan

• 1. Amalkan senaman fizikal 3 kali seminggu
• 2. Membaca dan membuat permainan berfikir
• 3. Mengamalkan diet Mediterranean
• 4. Merawat kegelisahan dan kemurungan
• 5. Tidur 6 hingga 8 jam sehari
• 6. Elakkan pil tidur
• 7. Elakkan minuman beralkohol
• 8. Lakukan pemeriksaan tahunan

Kehilangan ingatan boleh disebabkan oleh beberapa sebab, yang paling biasa berlaku pada orang yang mengalami stres, cemas atau tidak berehat dengan tidur malam yang baik, dan juga pada orang yang berusia lebih dari 60 tahun, ketika neuron semakin merosot dan dapat menyimpan lebih sedikit maklumat, menyebabkan untuk melupakan situasi baru-baru ini, seperti tempat anda menyimpan objek, memberi mesej atau mengingati nama.

Situasi ini dapat dicegah dengan sikap yang merangsang dan menyeimbangkan fungsi otak, seperti mempunyai tabiat makan yang sihat, kaya dengan anti-oksidan, menghindari tekanan, melakukan latihan fizikal, selain melakukan aktiviti membaca dan menumpukan perhatian.

Walau bagaimanapun, jika kehilangan ingatan mula mengganggu aktiviti harian atau berterusan, penting untuk berunding dengan pakar neurologi atau pakar geriatrik, untuk menyiasat kemungkinan penyakit yang menyebabkan kehilangan ingatan, seperti Alzheimer, kemurungan atau hipotiroidisme, misalnya. Untuk lebih memahami penyakit dan situasi yang menyebabkan hilangnya ingatan, periksa apa yang menyebabkan dan bagaimana merawat kehilangan ingatan.

Oleh itu, sikap yang harus diambil untuk mengelakkan masalah ingatan atau penyakit, terutama demensia Alzheimer, adalah:

1. Amalkan senaman fizikal 3 kali seminggu

Latihan fizikal meningkatkan peredaran dan aliran darah ke otak, melindungi sel anda. Aktiviti harus dipraktikkan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, tetapi idealnya 5 kali seminggu.

Selain itu, bersenam melindungi tubuh daripada penyakit lain yang berbahaya bagi kesihatan otak, seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan kolesterol.

2. Membaca dan membuat permainan berfikir

Tetap aktif secara mental sangat penting untuk merangsang sel-sel otak dan mencegahnya merosot, yang membawa kepada kesukaran dalam penaakulan dan penyimpanan maklumat.

Oleh itu, selalu membaca buku, bermain permainan yang menggunakan penaakulan seperti teka-teki silang, carian kata, sudoku atau bahkan mengikuti kursus bahasa, muzik atau subjek yang menarik minat anda adalah sesuatu yang mencabar otak, yang menjadikannya berusaha untuk terus aktif.

3. Mengamalkan diet Mediterranean

Diet yang menghindari penggunaan produk perindustrian, tetapi kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, ikan dan makanan keseluruhan, mengandungi unsur antioksidan dan anti-radang penting untuk otak, sangat penting untuk pencegahan kehilangan ingatan dan perkembangan Alzheimer.

Beberapa elemen penting dalam diet untuk kesihatan otak adalah omega 3 dan vitamin E, yang terdapat dalam minyak zaitun, ikan, kacang dan badam, antioksidan, seperti vitamin C, zink, magnesium dan kalium, yang terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran, selain serat , terdapat dalam bijirin penuh. Di samping itu, penting untuk mengelakkan makanan kaya gula, lemak tepu dan garam, kerana ia menghalang peredaran dan menghalang fungsi otak.

Lihat petua dari pakar pemakanan kami mengenai apa yang harus dimakan:

4. Merawat kegelisahan dan kemurungan

Kegelisahan dan tekanan adalah penyebab penting kealpaan dan hilang ingatan secara tiba-tiba, kerana menyukarkan menyimpan maklumat, membuat otak bingung untuk dapat mengakses kenangan, selain menghasilkan hormon seperti kortisol dan adrenalin, yang berbahaya bagi organ ini . Oleh itu, situasi ini harus ditangani dengan aktiviti relaksasi, seperti meditasi, yoga dan latihan fizikal, dan psikoterapi.

Namun, ketika kegelisahan teruk atau ketika kemurungan hadir, mungkin juga perlu berkonsultasi dengan psikiatri untuk memulakan rawatan dengan menggunakan ubat-ubatan kecemasan atau antidepresan, yang penting untuk meningkatkan kesihatan mental dan mencegah kerosakan pada otak. Ketahui lebih banyak petua untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan.

5. Tidur 6 hingga 8 jam sehari

Kebiasaan tidur nyenyak, antara 6 dan 8 jam sehari, sangat penting bagi otak untuk dapat memperbaiki kenangan dan menggabungkan semua yang telah dipelajari sepanjang hari. Otak yang letih juga meningkatkan tahap tekanan dan menyukarkan menyimpan maklumat dan pertimbangan dari masa ke masa, yang menyebabkan pelupa dan membingungkan orang itu.

Lihat 10 petua untuk diikuti untuk mendapatkan tidur yang lena.

6. Elakkan pil tidur

Beberapa pil tidur, seperti Diazepam, Clonazepam (Rivotril) atau Lorazepam, misalnya, hanya boleh digunakan dalam kes yang diperlukan, yang diresepkan oleh psikiatri atau pakar neurologi, kerana jika digunakan secara berlebihan dan tidak perlu, mereka meningkatkan risiko Alzheimer.

Ubat-ubatan lain, seperti antikonvulsan dan ubat anti-vertigo, seperti Cinarizine dan Flunarizine, misalnya, juga boleh menyebabkan kekeliruan otak dan pelupa. Oleh itu, sangat penting untuk mula menggunakan ubat hanya dengan nasihat perubatan.

7. Elakkan minuman beralkohol

Alkohol yang berlebihan, selain kebiasaan lain, seperti merokok dan menggunakan ubat-ubatan, sangat beracun bagi otak, mempercepat kehilangan ingatan dan menghalang pertimbangan, dan harus dielakkan jika anda ingin memiliki kesihatan otak yang baik.

8. Lakukan pemeriksaan tahunan

Adalah sangat penting untuk menyiasat kehadiran dan membuat rawatan penyakit yang betul seperti tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi atau perubahan hormon, kerana jika tidak dikawal, mereka dapat mengganggu peredaran darah dan secara beransur-ansur merosakkan fungsi pelbagai organ, seperti otak, jantung dan buah pinggang.