Cara mengawal berat badan semasa mengandung

Kandungan

• 1. Bagaimana mengira BMI sebelum hamil?
• 2. Bagaimana untuk melihat carta kenaikan berat badan kehamilan?
• 3. Bagaimana untuk melihat carta kenaikan berat badan kehamilan?

Mengawal kenaikan berat badan pada kehamilan sangat penting untuk membantu mencegah timbulnya masalah, seperti diabetes kehamilan atau pre-eklampsia, yang berkaitan dengan kenaikan berat badan yang berlebihan semasa kehamilan.

Cara terbaik untuk mengawal berat badan semasa hamil adalah dengan makan makanan sihat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, daging putih, ikan dan telur, dengan itu mengelakkan makanan dengan lemak dan gula berlebihan. Di samping itu, anda harus melakukan aktiviti fizikal harian dengan intensiti cahaya seperti pilates, yoga, aerobik air atau berjalan kaki 30 minit setiap hari. Lihat juga: Makanan semasa mengandung.

Untuk mengawal berat badan semasa hamil, perlu mengetahui Indeks Jisim Tubuh atau BMI, sebelum wanita hamil dan rujuk jadual dan grafik kenaikan berat badan semasa kehamilan kerana alat ini memungkinkan untuk memantau kenaikan berat badan setiap minggu kehamilan.

1. Bagaimana mengira BMI sebelum hamil?

Untuk mengira BMI, perlu mencatat ketinggian dan berat badan ibu hamil sebelum hamil. Kemudian berat dibahagi dengan tinggi x tinggi, seperti yang ditunjukkan dalam gambar.

Contohnya, seorang wanita yang tingginya 1.60 meter dan berat 70 kg sebelum hamil mempunyai BMI 27.3 kg / m2.

2. Bagaimana untuk melihat carta kenaikan berat badan kehamilan?

Untuk melihat jadual kenaikan berat badan, lihat saja di mana BMI yang dikira sesuai dan yang sesuai dengan kenaikan berat badan.

Oleh itu, jika wanita itu mempunyai BMI 27.3 kg / m2, itu bermakna dia mempunyai berat badan berlebihan sebelum hamil dan mungkin akan meningkat antara 7 dan 11 kg semasa kehamilan.

3. Bagaimana untuk melihat carta kenaikan berat badan kehamilan?

Untuk melihat grafik kenaikan berat badan semasa kehamilan, wanita itu melihat mengikut minggu kehamilan berapa banyak pound tambahan yang sepatutnya. Sebagai contoh, seorang wanita dengan penambahan berat badan C pada 22 minggu harus mempunyai berat 4 hingga 5 kg lebih tinggi daripada pada kehamilan awal.

Seorang wanita yang berlebihan berat badan atau gemuk sebelum hamil harus ditemani oleh pakar pemakanan untuk membuat diet yang lengkap dan seimbang yang menyediakan semua nutrien yang diperlukan untuk ibu dan bayi, tanpa ibu menambah berat badan terlalu banyak.