Kopi Petang Anda Membayar Kos Tidur Anda Sebanyak Ini

Kandungan

• Ulasan untuk

Anda mungkin belum pernah mendengar, tetapi kopi membangunkan anda. Oh, dan kafein terlalu lewat boleh mengganggu tidur anda. Tetapi kajian yang baru dan kurang jelas telah menunjukkan dengan tepat bagaimana kopi mempengaruhi irama harian anda, dan mungkin lebih mahal daripada yang anda fikirkan. Kafein sebenarnya boleh mengubah irama sirkadian anda, jam dalaman yang mengekalkan kitaran tidur-bangun 24 jam, menurut penyelidikan di Perubatan Translasional Sains.

Setiap sel di badan anda mempunyai jam sirkadiannya sendiri dan kafein mengganggu "komponen inti" daripadanya, kata kajian Kenneth Wright Jr., Ph.D., pengarang bersama makalah tersebut dan seorang penyelidik tidur di University of Colorado di Boulder . "[Kopi pada waktu malam] bukan hanya membuat anda terjaga," jelas Wright. "Ia juga menolak jam [dalaman] anda nanti supaya anda mahu tidur kemudian." (Ini mungkin salah satu daripada 9 Sebab Anda Tidak Boleh Tidur.)

Berapa lama kemudian? Satu hidangan kafein dalam masa tiga jam dari tidur akan mengurangkan masa mengantuk anda selama 40 minit. Tetapi jika anda membeli kopi itu di kedai kopi yang terang, gabungan pencahayaan tiruan dan kafein boleh membuatkan anda terjaga hampir dua jam tambahan. Ini wujud dengan kajian 2013 di Jurnal Perubatan Tidur Klinikal yang mendapati bahawa hanya satu kopi mempengaruhi tidur anda sehingga enam jam setelah meminumnya.

Tetapi berita ini bahawa kafein boleh mengubah irama sirkadian anda mungkin mempunyai akibat yang lebih luas, kerana jam dalaman anda mengawal lebih banyak daripada sekadar tidur anda. Malah, ia mempengaruhi segala-galanya daripada hormon anda kepada kebolehan kognitif anda kepada senaman anda, mengacaukannya boleh membuang seluruh hidup anda.

Wright menasihatkan untuk mengeluarkan kopi daripada diet anda atau hanya minum pada waktu pagi jika anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam. (Kajian 2013 menasihatkan minum kafein selewat-lewatnya jam 4 petang jika anda bertujuan untuk tidur 10:00.) Tetapi, Wright menambah, kajian itu agak kecil (hanya lima orang!) Dan kafein memberi kesan kepada setiap orang, jadi kajian terbaik untuk bergantung kepada yang mungkin anda lakukan pada diri sendiri.

Ulasan untuk