Latihan Tabata dengan Latihan yang Anda Tidak Pernah Dilihat * Sebelum Ini

Kandungan

• Mengembara Lompat 2-ke-1
• Separuh Burpee dengan Lompat Sisi ke Sisi
• Suis Lunge Berputar
• Shuffle Papan Sebelah ke Sebelah
• Ulasan untuk

Bosan dengan rutin senaman biasa anda? Tukar dengan empat latihan unik ini daripada jurulatih Kaisa Keranen (@KaisaFit) dan anda akan merasai gerakan baharu itu. Buangkan mereka ke senaman biasa anda sebagai latihan habis-habisan, atau gunakannya bersendirian untuk latihan badan. Bagaimana? Tabata: Lakukan setiap pergerakan selama 20 saat, kemudian berehat selama 10 saat. Ulangi dua hingga empat kali untuk cepat berpeluh. (ICYMI ini ialah asas Tabata yang perlu anda ketahui.)

Anda boleh menggunakan tikar untuk membimbing anda melalui empat gerakan ini, tetapi ia tidak perlu-keindahan senaman Tabata berat badan ini ialah anda boleh melakukannya di mana-mana, pada bila-bila masa. (Masih terpikat pada Tabata? Sertailah cabaran Tabata 30 hari kami, yang dibuat oleh Kaisa sendiri.)

Mengembara Lompat 2-ke-1

A. Mula berdiri di sudut kiri belakang tikar dengan kaki dirapatkan. Ayunkan lengan dan lompat ke depan dan ke kanan, mendarat di sebelah kanan tikar dengan kaki kanan sahaja.

B. Segera lompat ke depan dan ke kiri, mendarat dengan kedua kaki di sebelah kiri tikar. Ulang, melompat ke hadapan dan ke kanan (mendarat dengan kaki kanan sahaja) dan kemudian ke hadapan ke kiri (mendarat dengan kedua-dua kaki).

C. Lakukan pergerakan yang sama, bergerak ke belakang.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat. Untuk setiap set, ganti bahagian mana yang anda mulakan dan kaki mana yang anda tuju.

Separuh Burpee dengan Lompat Sisi ke Sisi

A. Mula berdiri dengan kaki bersama-sama di bahagian depan tikar. Bengkokkan lutut sedikit untuk meletakkan tapak tangan di lantai di hadapan kaki.

B. Lompat kaki ke belakang dan ke sebelah kanan tikar, kemudian turun ke push-up.

C. Lompat kaki ke belakang ke arah tangan, kemudian lompat kaki kembali ke sebelah kiri tikar, dan turunkan ke dalam tekan tubi. Teruskan sisi berselang-seli.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat.

Suis Lunge Berputar

A. Mula berdiri di tengah tikar menghadap ke kiri, kaki bersama. Lompat ke kaki kanan, kedua-dua lutut pada 90 darjah. Segera melompat dan beralih kaki, mendarat dengan kaki kiri.

B. Segera lompat dan beralih kembali ke lunge kaki kanan, sambil membuat pusingan seperempat untuk menghadap ke depan tikar. Lompat dan beralih ke lunge kaki kiri.

C. Segera lompat dan tukar kembali ke lunge kaki kanan, sambil membuat pusingan suku untuk menghadap sebelah kanan tikar. Lompat dan beralih ke lunge kaki kiri.

D. Segera lompat dan beralih kembali ke lunge kaki kanan, sambil membuat pusingan seperempat untuk menghadap ke depan tikar. Terus bergantian paru-paru dan pusing dari kiri ke pusat dan kanan ke pusat.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat.

Shuffle Papan Sebelah ke Sebelah

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi ke sebelah kiri tikar. Kekal dalam papan, ambil dua langkah ke kanan.

B. Jeda di papan tinggi, kemudian angkat tangan kanan ke langit. Letakkan tapak tangan kembali di atas tanah untuk kembali ke papan tinggi.

C. Kemudian ambil dua langkah ke kiri, dan angkat lengan kiri ke langit. Teruskan mengocok dari sisi ke sisi dan putar ke papan sisi.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat.

Ulasan untuk