Kedudukan untuk membuang jalan dengan cara yang betul

Kandungan

• Apakah kedudukan yang betul
• Bagaimana untuk kekal dalam kedudukan ini
• Video berikut menunjukkan secara terperinci apakah kedudukan yang sesuai untuk memudahkan perjalanan najis:
• Kerana kedudukan penting untuk membuat kelapa
• Lebih banyak muslihat agar usus anda tersekat
• Makanan untuk menyembuhkan sembelit
• Lihat resipi teh plum untuk sembelit.

Untuk membuat kelapa dengan cara yang betul, anda harus duduk di tandas dengan lutut di atas garis pinggul, kerana ini melonggarkan otot puborektal, menjadikan najis lebih mudah melewati usus.

Oleh itu, kedudukan ini sangat sesuai untuk mereka yang mengalami sembelit, yang dicirikan oleh najis kering, keras dan sukar dihilangkan. Sembelit boleh menyebabkan kembung, sakit perut dan buasir, dan biasanya disebabkan oleh diet rendah serat dan air, dan kurangnya aktiviti fizikal.

Periksa beberapa makanan yang harus ditambahkan ke dalam diet untuk melawan usus yang tersekat.

Apakah kedudukan yang betul

Kedudukan yang betul untuk membuat kelapa adalah duduk di tandas dengan lutut diangkat, di atas garis pinggul, seolah-olah anda sedang duduk di atas lantai dengan busur. Tetap berada dalam kedudukan ini membolehkan anda merehatkan otot puborektal dan melepaskan saluran usus, memudahkan keluarnya najis.

Bagaimana untuk kekal dalam kedudukan ini

Untuk tetap berada di posisi ini di bilik mandi, anda boleh menggunakan sandaran kaki seperti bangku kecil, kotak kasut, baldi atau bakul terbalik.

Video berikut menunjukkan secara terperinci apakah kedudukan yang sesuai untuk memudahkan perjalanan najis:

Kerana kedudukan penting untuk membuat kelapa

Kedudukan untuk membuat kelapa adalah penting kerana dapat memudahkan atau menghalang laluan najis. Ketika duduk di tandas seolah-olah anda berada di kerusi, dengan lutut setinggi anda dengan pinggul, otot puborektal menahan usus dan menghalang laluan najis, seperti yang ditunjukkan dalam gambar berikut.

Perkara yang sama tidak berlaku ketika kelapa dibuat dalam posisi hiasan kepala, kerana otot lebih relaks dan melepaskan usus, memungkinkan masuknya tinja.

Lebih banyak muslihat agar usus anda tersekat

Waktu terbaik untuk melatih buang air besar adalah selepas makan kerana seluruh saluran gastrointestinal dirangsang, mendorong pergerakan tinja diusir, sehingga mengelakkan pengeringan kek tinja yang tidak menyakitkan dubur dan mudah dihilangkan .

Petua lain untuk mengakhiri ketidakselesaan sembelit, yang bahkan boleh menyebabkan penurunan berat badan menjadi sukar, adalah pergi ke bilik mandi setiap kali anda merasa seperti itu dan tidak memegang najis anda untuk waktu yang lama. Sebaliknya, anda tidak boleh menggunakan kekuatan ketika anda tidak merasakannya, ia boleh menyebabkan buasir.

Makanan untuk menyembuhkan sembelit

Perubahan kecil dalam tabiat makan membantu menyembuhkan sembelit, seperti:

• Minum 2 liter air setiap hari, kerana air menghidrat najis, yang memudahkan perjalanannya melalui usus;
• Makan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kulit dan bagasse, bila boleh, kerana ini meningkatkan penggunaan serat;
• Masukkan biji seperti biji rami dan chia dalam jus dan yogurt;
• Makan makanan keseluruhan, seperti roti, beras, pasta dan tepung;
• Makan yogurt dengan probiotik, bakteria yang meningkatkan kesihatan usus;

• Makan 2 biji dalam sarapan.

  
  

Selain makanan, sangat penting untuk melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, kerana senaman menjadikan usus lebih aktif dan membantu melawan sembelit.

Lihat resipi teh plum untuk sembelit.