9 Faedah Coenzyme Q10 (CoQ10)

Kandungan

• Apa itu CoQ10?
• 1. Ini Dapat Membantu Mengubati Gagal Jantung
• 2. Ini Boleh Membantu Kesuburan
• 3. Ini Mungkin Membantu Menjaga Kulit Anda Muda
• 4. Ini Dapat Mengurangkan Sakit Kepala
• 5. Ini Boleh Membantu Prestasi Latihan
• 6. Boleh Membantu Menghidap Diabetes
• 7. Ini Mungkin Memainkan Peranan dalam Pencegahan Kanser
• 8. Ia Baik untuk Otak
• 9. CoQ10 Dapat Melindungi Paru-paru
• Dos dan Kesan Sampingan
• Sumber Makanan CoQ10
• Garisan bawah

Coenzyme Q10, juga dikenali sebagai CoQ10, adalah sebatian yang membantu menjana tenaga dalam sel anda.

Tubuh anda menghasilkan CoQ10 secara semula jadi, tetapi pengeluarannya cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Nasib baik, anda juga boleh mendapatkan CoQ10 melalui makanan tambahan atau makanan.

Keadaan kesihatan seperti penyakit jantung, gangguan otak, diabetes, dan barah telah dikaitkan dengan tahap CoQ10 yang rendah (1).

Tidak jelas sama ada tahap CoQ10 yang rendah menyebabkan penyakit ini atau akibatnya.

Satu perkara yang pasti: banyak penyelidikan telah mendedahkan pelbagai manfaat kesihatan CoQ10.

Inilah yang perlu anda ketahui mengenai CoQ10.

Apa itu CoQ10?

CoQ10 adalah sebatian yang dibuat oleh badan anda dan disimpan di mitokondria sel anda (2).

Mitokondria berperanan menghasilkan tenaga. Mereka juga melindungi sel dari kerosakan oksidatif dan bakteria atau virus penyebab penyakit (3).

Pengeluaran CoQ10 menurun seiring bertambahnya usia anda. Oleh itu, orang tua nampaknya kekurangan kompaun ini.

Beberapa penyebab kekurangan CoQ10 yang lain termasuk (2, 4):

• Kekurangan nutrien, seperti kekurangan vitamin B6
• Kecacatan genetik dalam sintesis atau penggunaan CoQ10
• Peningkatan permintaan oleh tisu akibat penyakit
• Penyakit mitokondria
• Tekanan oksidatif kerana penuaan
• Kesan sampingan rawatan statin

Penyelidikan telah membuktikan bahawa CoQ10 memainkan beberapa peranan penting dalam badan anda.

Salah satu fungsi utamanya adalah membantu menjana tenaga di dalam sel anda. Ia terlibat dalam pembuatan adenosin trifosfat (ATP), yang terlibat dalam pemindahan tenaga dalam sel (2).

Peranan pentingnya yang lain adalah berfungsi sebagai antioksidan dan melindungi sel dari kerosakan oksidatif (2, 5).

Jumlah radikal bebas yang berlebihan menyebabkan kerosakan oksidatif, yang boleh mengganggu fungsi sel biasa. Ini diketahui menyebabkan banyak keadaan kesihatan (6).

Memandangkan ATP digunakan untuk menjalankan semua fungsi tubuh dan kerosakan oksidatif merosakkan sel, tidak mengejutkan bahawa beberapa penyakit kronik dikaitkan dengan tahap CoQ10 yang rendah (5).

CoQ10 terdapat di setiap sel badan anda. Walau bagaimanapun, kepekatan tertinggi terdapat pada organ dengan permintaan tenaga yang paling besar, seperti jantung, ginjal, paru-paru dan hati (7).

Berikut adalah senarai 9 faedah utama CoQ10.

1. Ini Dapat Membantu Mengubati Gagal Jantung

Kegagalan jantung selalunya disebabkan oleh keadaan jantung yang lain, seperti penyakit arteri koronari atau tekanan darah tinggi (8).

Keadaan ini boleh menyebabkan peningkatan kerosakan oksidatif dan keradangan urat dan arteri (8, 9).

Kegagalan jantung berlaku apabila masalah ini mempengaruhi jantung sehingga tidak dapat berkontraksi, bersantai atau mengepam darah ke seluruh badan secara berkala (8).

Untuk memburukkan lagi keadaan, beberapa rawatan untuk kegagalan jantung mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini, seperti tekanan darah rendah, sementara yang lain dapat mengurangkan tahap CoQ10 (10).

Dalam kajian terhadap 420 orang yang mengalami kegagalan jantung, rawatan dengan CoQ10 selama dua tahun meningkatkan gejala mereka dan mengurangkan risiko mereka mati akibat masalah jantung (11).

Juga, satu lagi kajian merawat 641 orang dengan CoQ10 atau plasebo selama setahun. Pada akhir kajian, mereka yang berada dalam kumpulan CoQ10 jarang dirawat di rumah sakit kerana memburukkan lagi kegagalan jantung dan mengalami komplikasi serius yang lebih sedikit (12).

Nampaknya rawatan dengan CoQ10 dapat membantu memulihkan tahap pengeluaran tenaga yang optimum, mengurangkan kerosakan oksidatif dan memperbaiki fungsi jantung, yang semuanya dapat membantu rawatan kegagalan jantung (8).

Ringkasan: CoQ10 nampaknya membantu merawat kegagalan jantung dengan meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan pengeluaran ATP dan mengehadkan kerosakan oksidatif.

2. Ini Boleh Membantu Kesuburan

Kesuburan wanita menurun dengan bertambahnya usia kerana penurunan jumlah dan kualiti telur yang ada.

CoQ10 terlibat secara langsung dalam proses ini. Seiring usia anda, pengeluaran CoQ10 menjadi perlahan, menjadikan badan kurang berkesan melindungi telur dari kerosakan oksidatif (13).

Melengkapkan dengan CoQ10 nampaknya dapat membantu dan bahkan dapat membalikkan penurunan kualiti dan kuantiti telur yang berkaitan dengan usia ini.

Begitu juga, sperma lelaki rentan terhadap kesan kerosakan oksidatif, yang dapat mengakibatkan penurunan jumlah sperma, kualiti sperma yang buruk dan kemandulan (14, 15).

Beberapa kajian telah menyimpulkan bahawa menambah dengan CoQ10 dapat meningkatkan kualiti, aktiviti dan konsentrasi sperma dengan meningkatkan perlindungan antioksidan (15, 16).

Ringkasan: Sifat antioksidan CoQ10 dapat membantu meningkatkan kualiti sperma dan mengurangkan penurunan jumlah dan kualiti telur pada wanita.

3. Ini Mungkin Membantu Menjaga Kulit Anda Muda

Kulit anda adalah organ terbesar di badan anda, dan terdedah kepada agen kerosakan yang menyumbang kepada penuaan.

Ejen ini boleh dalaman atau luaran. Beberapa faktor kerosakan dalaman termasuk kerosakan sel dan ketidakseimbangan hormon. Faktor luaran merangkumi agen persekitaran, seperti sinar UV (17).

Elemen berbahaya boleh menyebabkan kelembapan kulit berkurang dan perlindungan dari penyerang persekitaran, serta penipisan lapisan kulit (17, 18).

Menggunakan CoQ10 secara langsung ke kulit dapat mengurangkan kerosakan dari agen dalaman dan luaran dengan meningkatkan pengeluaran tenaga dalam sel kulit dan mempromosikan perlindungan antioksidan (19).

Sebenarnya, CoQ10 yang diterapkan secara langsung ke kulit telah terbukti dapat mengurangkan kerosakan oksidatif yang disebabkan oleh sinar UV dan bahkan mengurangkan kedalaman kedutan (20).

Terakhir, orang yang mempunyai tahap CoQ10 rendah cenderung untuk menghidap barah kulit (21).

Ringkasan: Apabila disapukan terus ke kulit, CoQ10 dapat mengurangkan kerosakan sinar matahari dan meningkatkan perlindungan antioksidan. Melengkapkan dengan CoQ10 juga dapat membantu mengurangkan risiko barah kulit.

4. Ini Dapat Mengurangkan Sakit Kepala

Fungsi mitokondria yang tidak normal dapat menyebabkan peningkatan pengambilan kalsium oleh sel, pengeluaran radikal bebas yang berlebihan dan penurunan perlindungan antioksidan. Ini boleh menyebabkan tenaga rendah dalam sel otak dan migrain (22).

Oleh kerana CoQ10 hidup terutamanya di mitokondria sel, ia terbukti dapat meningkatkan fungsi mitokondria dan membantu mengurangkan keradangan yang mungkin berlaku semasa migrain (23).

Sebenarnya, satu kajian menunjukkan bahawa menambah dengan CoQ10 tiga kali lebih mungkin daripada plasebo untuk mengurangkan jumlah migrain pada 42 orang (24).

Selain itu, kekurangan CoQ10 telah diperhatikan pada orang yang menderita migrain.

Satu kajian yang lebih besar menunjukkan bahawa 1,550 orang dengan tahap CoQ10 rendah mengalami sakit kepala yang lebih sedikit dan lebih teruk setelah menjalani rawatan dengan CoQ10 (25).

Lebih-lebih lagi, nampaknya CoQ10 bukan sahaja membantu merawat migrain tetapi juga dapat mencegahnya (26).

Ringkasan: Melengkapkan dengan CoQ10 sepertinya membantu mencegah dan merawat migrain, kerana meningkatkan fungsi mitokondria dan mengurangkan keradangan.

5. Ini Boleh Membantu Prestasi Latihan

Tekanan oksidatif boleh mempengaruhi fungsi otot, dan dengan itu, prestasi senaman (27).

Begitu juga, fungsi mitokondria yang tidak normal dapat mengurangkan tenaga otot, menyukarkan otot untuk berkontraksi dengan cekap dan mengekalkan senaman (28, 29).

CoQ10 dapat membantu prestasi latihan dengan mengurangkan tekanan oksidatif dalam sel dan meningkatkan fungsi mitokondria (30).

Sebenarnya, satu kajian menyelidiki kesan CoQ10 terhadap aktiviti fizikal. Mereka yang menambah dengan 1,200 mg CoQ10 sehari selama 60 hari menunjukkan penurunan tekanan oksidatif (31).

Lebih-lebih lagi, menambah dengan CoQ10 dapat membantu meningkatkan daya semasa bersenam dan mengurangkan keletihan, yang mana kedua-duanya dapat meningkatkan prestasi senaman (32, 33, 34).

Ringkasan: Prestasi senaman dapat dipengaruhi oleh tekanan oksidatif dan disfungsi mitokondria. CoQ10 dapat membantu mengurangkan kerosakan oksidatif, meningkatkan keupayaan latihan dan mengurangkan keletihan.

6. Boleh Membantu Menghidap Diabetes

Tekanan oksidatif boleh menyebabkan kerosakan sel. Ini boleh mengakibatkan penyakit metabolik seperti diabetes (35).

Fungsi mitokondria yang tidak normal juga dikaitkan dengan ketahanan insulin (35).

CoQ10 telah terbukti dapat meningkatkan kepekaan insulin dan mengatur kadar gula dalam darah (36).

Melengkapkan dengan CoQ10 juga dapat membantu meningkatkan kepekatan CoQ10 dalam darah hingga tiga kali pada orang yang menderita diabetes yang biasanya menunjukkan tahap rendah sebatian ini (37, 38).

Juga, satu kajian mempunyai orang dengan diabetes jenis 2 dengan CoQ10 selama 12 minggu. Melakukannya dengan ketara mengurangkan kadar gula darah puasa dan hemoglobin A1C, yang merupakan purata kadar gula darah selama dua hingga tiga bulan terakhir (39).

Terakhir, CoQ10 dapat membantu mencegah diabetes dengan merangsang pemecahan lemak dan mengurangkan pengumpulan sel-sel lemak yang boleh menyebabkan kegemukan atau diabetes jenis 2 (40).

Ringkasan: Melengkapkan dengan CoQ10 dapat membantu meningkatkan kepekaan insulin dan meningkatkan kadar gula dalam darah.

7. Ini Mungkin Memainkan Peranan dalam Pencegahan Kanser

Tekanan oksidatif diketahui menyebabkan kerosakan sel dan mempengaruhi fungsinya (41).

Sekiranya badan anda tidak dapat melawan kerosakan oksidatif dengan berkesan, struktur sel anda boleh menjadi rosak, yang mungkin meningkatkan risiko barah (41, 42).

CoQ10 dapat melindungi sel dari tekanan oksidatif dan meningkatkan pengeluaran tenaga sel, meningkatkan kesihatan dan kelangsungan hidup mereka (42, 43).

Menariknya, pesakit kanser terbukti mempunyai tahap CoQ10 yang lebih rendah.

Tahap CoQ10 yang rendah telah dikaitkan dengan risiko kanser sehingga 53.3% lebih tinggi dan menunjukkan prognosis yang buruk untuk pelbagai jenis kanser (43, 44, 45).

Lebih-lebih lagi, satu kajian juga menunjukkan bahawa menambah dengan CoQ10 dapat membantu mengurangkan kemungkinan kanker berulang (46).

Ringkasan: CoQ10 memainkan peranan penting dalam melindungi DNA sel dan kelangsungan hidup sel, yang keduanya sangat berkaitan dengan pencegahan barah dan kambuh.

8. Ia Baik untuk Otak

Mitokondria adalah penjana tenaga utama sel otak.

Fungsi mitokondria cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Disfungsi mitokondria total boleh menyebabkan kematian sel otak dan penyakit seperti Alzheimer dan Parkinson (47).

Malangnya, otak sangat terdedah kepada kerosakan oksidatif kerana kandungan asid lemaknya yang tinggi dan permintaan oksigen yang tinggi.

Kerosakan oksidatif ini meningkatkan pengeluaran sebatian berbahaya yang boleh mempengaruhi fungsi ingatan, kognisi dan fizikal (48, 49).

CoQ10 dapat mengurangkan sebatian berbahaya ini, mungkin melambatkan perkembangan penyakit Alzheimer dan Parkinson (50, 51).

Ringkasan: CoQ10 telah terbukti melindungi sel-sel otak dari kerosakan oksidatif dan mengurangkan tindakan sebatian berbahaya yang boleh menyebabkan penyakit otak.

9. CoQ10 Dapat Melindungi Paru-paru

Dari semua organ anda, paru-paru anda paling banyak terkena oksigen. Ini menjadikan mereka sangat terdedah kepada kerosakan oksidatif.

Peningkatan kerosakan oksidatif pada paru-paru dan perlindungan antioksidan yang buruk, termasuk tahap CoQ10 yang rendah, boleh mengakibatkan penyakit paru-paru seperti asma dan penyakit paru obstruktif kronik (COPD) (52).

Selanjutnya, telah ditunjukkan bahawa orang yang menderita keadaan ini mempunyai tahap CoQ10 yang lebih rendah (53, 54).

Satu kajian menunjukkan bahawa menambah dengan CoQ10 mengurangkan keradangan pada individu yang menderita asma, serta keperluan mereka untuk ubat steroid untuk mengatasinya (55).

Kajian lain menunjukkan peningkatan prestasi latihan pada mereka yang menderita COPD. Ini diperhatikan melalui pengoksigenan tisu dan degupan jantung yang lebih baik setelah ditambah dengan CoQ10 (56).

Ringkasan: CoQ10 dapat mengurangkan kerosakan oksidatif dan keradangan yang mengakibatkan penyakit paru-paru.

Dos dan Kesan Sampingan

CoQ10 hadir dalam dua bentuk yang berbeza - ubiquinol dan ubiquinone.

Ubiquinol menyumbang 90% CoQ10 dalam darah dan merupakan bentuk yang paling mudah diserap. Oleh itu, disarankan untuk memilih makanan tambahan yang mengandungi bentuk ubiquinol (57, 58).

Sekiranya anda ingin membeli suplemen CoQ10 yang mengandungi borang ubiquinol, maka ada pilihan yang sangat baik di Amazon.

Dos standard CoQ10 berkisar antara 90 mg hingga 200 mg sehari. Dos hingga 500 mg kelihatan boleh diterima, dan beberapa kajian menggunakan dos yang lebih tinggi tanpa kesan sampingan yang serius (59), (60), (61).

Kerana CoQ10 adalah sebatian larut lemak, penyerapannya lambat dan terhad. Walau bagaimanapun, pengambilan makanan tambahan CoQ10 dengan makanan dapat membantu tubuh anda menyerapnya hingga tiga kali lebih cepat daripada mengambilnya tanpa makanan (2, 62).

Selain itu, beberapa produk menawarkan bentuk CoQ10 yang larut, atau gabungan CoQ10 dan minyak, untuk meningkatkan penyerapannya (63, 64, 65).

Badan anda tidak menyimpan CoQ10. Oleh itu, penggunaannya yang berterusan disarankan untuk melihat faedahnya (58, 66).

Melengkapkan dengan CoQ10 nampaknya dapat diterima dengan baik oleh manusia dan mempunyai ketoksikan rendah (58).

Sebenarnya, peserta dalam beberapa kajian tidak menunjukkan kesan sampingan utama yang mengambil dos harian 1,200 mg selama 16 bulan (51).

Walau bagaimanapun, jika kesan sampingan muncul, disarankan untuk membahagikan dos harian kepada dua hingga tiga dos yang lebih kecil.

Ringkasan: Oleh kerana CoQ10 larut dalam lemak, disarankan untuk mengambilnya dengan makanan atau menggunakan produk yang menggabungkannya dengan minyak untuk meningkatkan penyerapannya. Melengkapkan dengan CoQ10 nampaknya dapat diterima dengan baik oleh individu dan mempunyai ketoksikan yang rendah.

Sumber Makanan CoQ10

Walaupun anda dapat dengan mudah mengkonsumsi CoQ10 sebagai makanan tambahan, ia juga boleh didapati di beberapa makanan.

Nampaknya CoQ10 juga diserap dalam bentuk kapsul atau melalui makanan (67).

Makanan berikut mengandungi CoQ10:

• Daging organ: Jantung, hati dan buah pinggang
• Beberapa daging otot: Babi, daging lembu dan ayam
• Ikan berlemak: Trout, herring, ikan tenggiri dan sardin
• Sayur-sayuran: Bayam, kembang kol dan brokoli
• Buah: Jeruk dan strawberi
• Kekacang: Kacang soya, lentil dan kacang tanah
• Kacang dan biji: Biji wijen dan pistachio
• Minyak: Minyak kacang soya dan canola

Ringkasan: CoQ10 terdapat dalam beberapa makanan, terutama daging organ. Juga, nampaknya ia diserap dengan baik melalui makanan seperti juga makanan tambahan.

Garisan bawah

CoQ10 adalah sebatian vitamin yang larut dalam lemak dan nampaknya mempunyai banyak manfaat kesihatan.

Ia terlibat dalam penghasilan tenaga sel dan berfungsi sebagai antioksidan.

Sifat-sifat ini menjadikannya bermanfaat dalam pemeliharaan sel dan pencegahan dan rawatan beberapa penyakit kronik.

CoQ10 telah terbukti membantu meningkatkan kesihatan jantung dan peraturan gula darah, membantu pencegahan dan rawatan barah dan mengurangkan frekuensi migrain.

Ia juga dapat mengurangkan kerosakan oksidatif yang menyebabkan keletihan otot, kerosakan kulit dan penyakit otak dan paru-paru.

CoQ10 boleh didapati sebagai makanan tambahan yang boleh diterima dengan baik. Selain itu, terdapat dalam beberapa makanan seperti organ haiwan, sayur-sayuran dan kekacang.

Oleh kerana pengeluaran CoQ10 menurun seiring bertambahnya usia, orang dewasa dari setiap usia dapat memanfaatkan lebih banyak.

Sama ada anda mengambil lebih banyak makanan dengan kandungan CoQ10 yang tinggi atau mengambil makanan tambahan, CoQ10 boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda.