Rancangan Makanan Detoks Selepas Hujung Minggu Anda

Kandungan

• Setiap hari
• Isnin
• Selasa
• Hari Rabu
• Khamis
• Ulasan untuk

Hujung minggu bertujuan untuk berehat-dan, bagi kebanyakan orang, merehatkan diet mereka, terutamanya pada hujung minggu cuti. Dengan selamat hari Jumaat, pesta Sabtu, brunch Sunday, dan filem, makan malam, tugas (hello, drive-through), dan banyak lagi yang dicampurkan, bahkan pemakan yang paling sihat sukar untuk tetap berada di landasan yang betul.

Sayangnya semua kelebihan itu - dalam bentuk karbohidrat, lemak, garam, gula, dan alkohol - boleh membuat anda merasa kembung, letih, lapar, dan rasa bersalah. Oleh itu, datanglah hari pertama anda kembali bekerja, berikan badan anda apa yang diinginkannya untuk membantu mengembalikan keseimbangan yang sihat.

Pelan empat hari ini dipenuhi dengan makanan berkhasiat tinggi vitamin, mineral, serat dan nutrien lain untuk mengimbangi apa sahaja yang berlaku pada hujung minggu. Ini bukan tiket percuma untuk pergi sepanjang hari, tetapi ia akan mengurangkan kesan apabila anda berlebihan.

Setiap hari

Cecair adalah penting kerana garam, gula, dan alkohol tambahan dapat mengeringkan badan anda. Mulakan hari dengan segelas air yang tinggi atau secawan hangat dari sebarang jenis teh, kemudian minum sepanjang hari, bertujuan untuk 64 hingga 100 ons untuk membuang pencemaran dari hujung minggu.

Rancang untuk makan tiga kali makan, dengan makan tengah hari empat jam selepas sarapan dan makan malam antara jam 6 dan 7. Fokus pada makanan padat nutrien yang rendah kalori tetapi tinggi vitamin dan mineral sejak makanan hujung minggu cenderung sebaliknya: tinggi kalori dan rendah -nutrien.

Dapatkan snek petang sekitar jam 4 petang. serbuk minuman hijau dicampurkan di dalam air atau smoothie. Cari satu (seperti Greens Plus) yang mengandungi sayur-sayuran laut, probiotik, rumput dan enzim yang akan membantu dalam penghadaman. Anda juga boleh menikmati snek makanan penuh selepas makan malam jika anda lapar.

Ambil multivitamin, dan pada setiap hidangan berikan suplemen omega-3 1,000 miligram, yang akan membantu mengurangkan keradangan yang boleh disebabkan oleh pemakanan yang tidak betul. (Berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda menggunakan sebarang ubat kerana omega-3 mungkin berinteraksi dengan beberapa ubat.)

Isnin

Pada setiap hidangan, bahagikan pinggan anda sehingga separuh protein dan separuh karbohidrat bukan karbohidrat tidak terhad kerana kebanyakan makanan hujung minggu dipenuhi dengan karbohidrat yang diproses.

Menu Contoh

Setelah bangun: 10 auns air suam dengan lemon

Sarapan pagi: Telur dengan bayam dan tomato; 8 auns teh hijau

Sepanjang pagi: 24 auns air

Makan tengah hari: Salad alpukat salmon dengan jus lemon dan minyak zaitun; 8 auns teh rooibos

Snek petang: Serbuk minuman hijau dicampurkan dengan 16 auns air

Makan malam: Ikan trout almond dengan selada air, asparagus, dan lada kuning; 8 auns teh ais

Makanan ringan malam: Saderi dengan mentega badam; 4 hingga 8 auns air

Selasa

Ikuti kursus dengan rancangan hari Isnin, tetapi longgar sedikit dan masukkan susu dan buah untuk mengoptimumkan pelbagai vitamin, mineral, dan protein. Buah-buahan tinggi air dan serat seperti beri, limau gedang, pear, cantaloupe, zaitun, dan alpukat akan membantu membersihkan usus anda dan mengembalikan sistem pencernaan anda, manakala tenusu mengandungi vitamin B, kalsium dan vitamin D, semuanya yang mungkin anda abaikan pada hujung minggu. Pilihan terbaik ialah kefir, yogurt Yunani biasa, keju kotej, keju mozzarella, keju Parmesan dan mentega, dan organik adalah yang terbaik. Semasa makan, isi pinggan anda dengan satu perempat protein, satu perempat buah-buahan dan separuh sayur-sayuran bukan berkanji.

Menu Contoh

Setelah bangun: 10 auns teh hijau

Sarapan pagi: Keju kotej atau yogurt Yunani biasa dengan blueberry, badam, dan biji rami atau chia; 8 auns air dengan hirisan oren

Sepanjang pagi: 24 auns air dengan timun dan sage atau mana-mana gabungan herba

Makan tengah hari: Sup sayur dengan salad tuna, timun yang dihiris, dan zaitun; 8 auns teh rooibos ais

Makanan ringan petang: Serbuk minuman hijau dicampur dengan 16 auns air

Makan malam: Kalkun panggang, paprika, cendawan, dan kebab shish tomat dengan bok choy dan kembang kol; 8 auns air dengan lemon

Makanan ringan malam: Lobak dan hummus; 4 hingga 8 auns air

Hari Rabu

Hari ini anda boleh menambah kanji yang sihat, seperti kekacang, beras perang dan ubi keledek, semasa makan, tetapi berpegang pada saiz hidangan setengah cawan. Pinggan anda mestilah satu perempat protein, satu perempat kanji, dan separuh sayur-sayuran tanpa kanji.

Contoh Menu

Apabila bangun: 10 auns teh oolong

Sarapan pagi: Salmon salai dengan hirisan tomato, alpukat, dan bawang; 8 auns air

Sepanjang pagi: 24 auns air berperisa raspberry tanpa gula

Makan tengah hari: Burger daging lembu yang diberi makan rumput (tanpa roti) dengan kentang goreng dengan mustard dan salad sampingan; 8 auns air suam dengan lemon

Snek petang: Serbuk minuman hijau dicampur dengan 16 auns air

Makan malam: Ayam lemon panggang dengan brokoli dan beras perang; 8 auns teh putih

Makanan ringan malam: Biji bunga matahari dan kacang; 4 hingga 8 auns air

Khamis

Hari ini harus menjadi hari "ringan" sebagai persediaan untuk hujung minggu. Sekiranya anda tahu anda akan membuang tuala dengan makanan sihat beberapa hari ke depan, ikuti rancangan hari Isnin (protein dan sayur-sayuran tanpa pati). Sekiranya hujung minggu anda tidak begitu teruk, patuhi panduan Selasa atau Rabu. Ini akan memberi anda keperluan awal untuk mengimbangi makanan tidak seimbang yang akan datang.

Contoh Menu

Setelah bangun: 16 auns air berperisa tanpa gula

Sarapan pagi: Mentega kacang atau bot saderi guacamole; 8 auns teh herba

Sepanjang pagi: 24 auns air dengan lemon

Makan tengah hari: Salad Turki dengan sup lentil; 8 auns air

Makanan ringan petang: Serbuk minuman hijau dicampurkan dengan 16 auns air

Makan malam: Halibut dengan bayam tumis dan epal kayu manis bakar; 8 auns teh ais

Makanan ringan malam: Yogurt Yunani dengan kacang walnut; 4 hingga 8 auns air berperisa strawberi

Ulasan untuk