Cabar Teras Anda dengan Aliran Yoga Lanjutan Ini untuk Perut Kuat

Kandungan

• Papan
• Papan Superhero
• Papan
• Ketuk Lutut ke Siku
• Papan lengan bawah
• Ketuk Lutut ke Siku
• Hip Dips
• Papan
• Ulasan untuk

Sekarang anda tahu bahawa dunia senaman abs dan kerja teras jauh lebih besar daripada crunches #asas. (Tetapi untuk rekod, apabila dilakukan dengan betul, crunches memang mempunyai tempat yang sah dalam senaman anda.) Tiada siapa yang lebih tahu ini daripada yogi, yang sentiasa menggunakan teras mereka untuk menstabilkan badan mereka untuk penyongsangan dan pegangan yang memerlukan abs yang sangat kuat.

Oleh itu, tidak hairanlah aliran yoga ini akan berfungsi setiap milimeter teras depan, belakang, tepi dan sepanjang jalan anda-untuk teras yang akan memastikan anda tetap tegak semasa dirian kepala (dan kelihatan sangat bagus dalam crop top , juga).

Bagaimana ia berfungsi: Anda akan melakukan keseluruhan urutan dengan memimpin dengan sebelah kanan, kemudian mengulangi urutan, memimpin dengan kiri. Itu satu pusingan. Ulangi untuk 3 pusingan keseluruhan.

Papan

Mulakan dalam pose papan dengan tangan terus di bawah bahu, kepala dan leher panjang, dan bola kaki di atas tanah.

Papan Superhero

Bawa tangan kanan ke hadapan, dan kemudian tangan kiri ke hadapan, supaya lengan dihulurkan ke hadapan, mengekalkan garis lurus melalui seluruh badan.

Papan

Kembali ke papan dengan membalikkan gerakan, membawa tangan kiri ke bawah bahu, kemudian kanan.

Ketuk Lutut ke Siku

Pegang plank pose, bawa lutut kanan ke arah siku kanan, kembali ke lantai, kemudian bawa lutut kiri ke arah siku dan kembali.

Papan lengan bawah

Jatuhkan ke dalam papan lengan bawah, dengan membawa lengan kanan ke lantai, kemudian kiri.

Ketuk Lutut ke Siku

Dari papan lengan bawah, bawa lutut kanan ke arah siku kanan, kembali ke lantai, kemudian bawa lutut kiri ke arah siku kiri.

Hip Dips

Tinggal di papan lengan bawah, dengan inti yang ketat, pinggul berpusing ke kanan, kemudian bergerak dengan lancar kembali ke tengah dan celupkan pinggul ke kiri. Ulangi ini (kanan, tengah, kiri) dua kali lagi.

Papan

Tolak lengan bawah dan kembali ke tangan kanan, kemudian ke kiri, kembali ke kedudukan papan.

Ulasan untuk