Membinasakan: Perkara Yang Perlu Anda Ketahui untuk Berhenti Bimbang

Kandungan

• Apa yang menyebabkan malapetaka?
• Keadaan lain yang berkaitan dengan malapetaka
• Kesakitan kronik
• Gangguan kegelisahan dan gangguan kemurungan
• Keletihan
• Adakah terdapat rawatan untuk malapetaka?
• Terapi
• Kesedaran
• Ubat
• Garisan bawah

Malapetaka adalah apabila seseorang menganggap bahawa yang terburuk akan berlaku. Selalunya, ini melibatkan mempercayai bahawa anda berada dalam situasi yang lebih teruk daripada yang sebenarnya atau membesar-besarkan kesukaran yang anda hadapi.

Contohnya, seseorang mungkin bimbang akan gagal dalam peperiksaan. Dari sana, mereka mungkin menganggap bahawa gagal dalam peperiksaan bermaksud mereka pelajar yang buruk dan tidak akan pernah lulus, mendapat ijazah, atau mencari pekerjaan. Mereka mungkin menyimpulkan bahawa ini bermakna mereka tidak akan stabil secara kewangan.

Ramai orang yang berjaya telah gagal dalam peperiksaan, dan gagal dalam peperiksaan bukanlah bukti bahawa anda tidak akan dapat pekerjaan. Seseorang yang melakukan malapetaka mungkin tidak dapat mengakui perkara itu.

Sangat mudah untuk menolak bencana sebagai keterlaluan berlebihan, tetapi selalunya tidak disengajakan atau sesederhana itu. Orang yang melakukannya sering tidak menyedari bahawa mereka melakukannya. Mereka mungkin merasa tidak dapat mengawal kebimbangan mereka, malah boleh mempengaruhi kesihatan mereka. Nasib baik, rawatan berkesan ada.

Apa yang menyebabkan malapetaka?

Tidak jelas apa sebenarnya yang menyebabkan malapetaka. Ini boleh menjadi mekanisme mengatasi yang dipelajari dari keluarga atau orang penting lain dalam kehidupan seseorang. Ini mungkin hasil dari pengalaman, atau terkait dengan kimia otak.

Penyelidikan yang melibatkan orang yang membuat bencana dan yang juga mengalami kesakitan kronik menunjukkan bahawa mereka mungkin mengalami perubahan pada tindak balas hipotalamus dan hipofisis, serta peningkatan aktiviti di bahagian otak yang mendaftarkan emosi yang berkaitan dengan kesakitan.

Orang yang mempunyai keadaan lain seperti kemurungan dan kegelisahan, dan orang yang sering keletihan mungkin juga lebih cenderung kepada malapetaka.

Keadaan lain yang berkaitan dengan malapetaka

Kesakitan kronik

Gabungan kesakitan kronik dan malapetaka sering berlaku dan banyak dikaji.

Kerana seseorang yang menderita sakit kronik terbiasa dengan kesakitan, mereka mungkin menyimpulkan bahawa mereka tidak akan menjadi lebih baik dan akan selalu merasa tidak selesa. Ketakutan ini dapat menyebabkan mereka berkelakuan tertentu, seperti menghindari aktiviti fizikal, yang bukannya melindungi mereka, akhirnya dapat memperburuk gejala mereka.

Tinjauan 2011 mengenai kesakitan, kemurungan, dan bencana meneliti peserta dengan penyakit reumatik. Ia mendapati bahawa pesakit yang mengalami malapetaka melaporkan peningkatan keparahan kesakitan mereka. Ulasan 2011 yang lain mempunyai kesimpulan yang serupa, menunjukkan bahawa menangani bencana adalah penting ketika merawat kesakitan kronik.

Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud bahawa kesakitan kronik tidak boleh dipandang serius. Membinasakan tidak sama dengan membesar-besarkan tentang kesakitan. Kajian tahun 2009 mengenai kesakitan kronik dan malapetaka mendapati bahawa malapetaka lebih daripada sekadar psikologi - ia mempengaruhi fisiologi otak. Oleh yang demikian, ia harus dipandang serius.

Gangguan kegelisahan dan gangguan kemurungan

Bencana dikaitkan dengan kemurungan dan juga gangguan kecemasan seperti gangguan kecemasan umum (GAD), PTSD, dan OCD.

Kajian pada tahun 2015 meninjau 2,802 remaja dan mendapati bahawa mereka yang cenderung melakukan bencana lebih cenderung mengalami gangguan kecemasan.

Satu kajian pada tahun 2012 mendapati bahawa bencana dikaitkan dengan gangguan kecemasan dan kemurungan pada kanak-kanak, terutamanya di kalangan kanak-kanak di kelas tiga atau lebih muda. Mengawal kecemasan, ia menunjukkan bahawa terdapat hubungan yang kuat antara kemurungan dan malapetaka. Penulis menyimpulkan bahawa ini kerana mengandaikan bahawa yang terburuk akan selalu berlaku membawa kepada perasaan putus asa. Sentiasa merasa putus asa boleh menyebabkan kemurungan.

Keletihan

Kajian semula tahun 2012 menunjukkan bahawa ada kaitan antara keletihan dan malapetaka. Kajian ini menyimpulkan bahawa malapetaka dapat menjadi peramal bagaimana perasaan orang yang letih. Dengan kata lain, ia boleh membuat keletihan menjadi lebih teruk. Yang mengatakan, tinjauan itu melihat sebilangan kecil orang, dan lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Adakah terdapat rawatan untuk malapetaka?

Terapi

Oleh kerana bencana berkaitan erat dengan penyakit jiwa, tidak hairanlah terapi dapat merawat bencana dengan berkesan. Terapi kognitif-tingkah laku, atau CBT, adalah salah satu bentuk terapi bicara yang paling biasa. Satu kajian pada tahun 2017 mendapati bahawa CBT berkesan menangani malapetaka pada pesakit fibromyalgia, dan ia membantu mereka menguruskan kesakitan mereka dengan lebih baik.

CBT cuba menangani corak pemikiran dan tingkah laku anda. Sekiranya berlaku malapetaka, ahli terapi anda mungkin dapat membantu anda mengenali pemikiran yang tidak rasional dan menggantinya dengan pemikiran yang rasional.

Sebagai contoh, anda mungkin terbiasa berfikir, "Saya menyerahkan laporan ini pada lewat. Saya benar-benar gagal, dan saya akan kehilangan pekerjaan. Saya akan kekurangan kewangan. " Melalui CBT, anda akan menyedari bahawa ini adalah pemikiran yang tidak rasional. Ahli terapi anda mungkin membantu anda mengganti pemikiran itu dengan, "Saya menyerahkan laporan ini pada lewat. Sekiranya saya meminta maaf, bos saya akan faham. Dia tidak akan memecat saya kerana satu kesilapan ini. Saya akan baik-baik saja. "

Kesedaran

Sekiranya anda sering mengalami malapetaka, kesedaran mungkin bermanfaat. Ini dapat membantu anda mengenali fikiran mana yang tidak rasional dan dapat membantu anda mengawal pemikiran anda.

Sejumlah kajian menunjukkan bahawa kesedaran dapat merawat atau mengurangkan malapetaka. Kajian 2017 pada orang yang mempunyai fibromyalgia mendapati bahawa kesedaran dapat membantu.

Ubat

Sekiranya malapetaka anda dikaitkan dengan keadaan lain, seperti kemurungan, doktor anda mungkin menetapkan ubat untuk keadaan yang mendasari. Yang mengatakan, tidak ada ubat yang secara khusus menangani malapetaka.

Garisan bawah

Membinasakan adalah gejala banyak penyakit mental, dan ia boleh mempengaruhi kualiti hidup anda. Walaupun mungkin terasa luar biasa, ada banyak cara untuk menangani malapetaka. Sekiranya anda berpendapat bahawa anda cenderung melakukan malapetaka, berbincanglah dengan psikologi atau ahli terapi.