Kes Perubahan Besar untuk Menurunkan Berat Badan

Kandungan

• Ulasan untuk

Selalunya kita diberitahu untuk membuat "perubahan kecil," tetapi bilakah ada keperluan untuk benar-benar menjadi ayam belanda sejuk? Sesetengah orang melakukannya (mereka membuang semua makanan ringan atau berhenti merokok) dan berjaya. Fikirkan seseorang boleh bercakap tentang bilakah ini boleh menjadi perkara yang baik?

Bagi kebanyakan orang, pemikiran mereka apabila mengambil makanan tertentu boleh menjadi ketagihan. Mereka mencuba dan berusaha lagi untuk menurunkan "30 paun yang keras kepala", namun mereka tidak mengubah makanan pencetus mereka. Kemudian pada waktu tertekan, mereka kembali menikmati brownies manis dan gooey, tetapi tanpa perisai mental normal mereka mengingatkan mereka untuk menikmati brownies "dengan sederhana."

Bagaimana seseorang dapat mengatasi: haruskah mereka mengeluarkan idea untuk makan kembali brownie, atau tahu itu adalah pertempuran seumur hidup?

Pada masa ini, 70 peratus daripada populasi mempunyai berat badan berlebihan dan/atau obes. Semasa menggunakan ayam belanda sejuk dengan makanan pencetus, kita perlu menyediakan rancangan cadangan. Kita perlu memahami sebab di sebalik pemakanan dan mempelajari kuasa ketagihan makanan ringan. Menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah, makanan ringan sebenarnya membawa kepada ketagihan neuro-kimia. Gula adalah ketagihan seperti kokain. Ia adalah sains! Untuk membantu mengatasi ketagihan makanan, kita perlu lebih mendidik diri kita sendiri mengenai pentingnya makan makanan seimbang dan tinggi serat yang membantu mengubah keinginan.

Ketahui bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap mencetuskan makanan untuk mengubah pemikiran dan tindak balas anda. Jika tertekan, adakan pelan sandaran.

1. Segera renda dan berlari / berjalan kaki. Buat pertukaran yang sihat dan alihkan aktiviti perhatian anda dan bukannya makan tekanan melalui satu pain Ben & Jerry's.

2. Buangkan sisa gigitan dan ketahui esok adalah hari baru. Tepuk belakang anda bahawa anda tidak memanggil Betty Crocker.

3. Call, bukan sms, tapi call kawan untuk bercakap. Tetapkan tarikh latihan untuk minggu yang akan datang. Memetakan tarikh kecergasan lebih awal membantu selepas sebarang tempoh makan yang tertekan.

4. Pastikan tidur selama tujuh hingga lapan jam. Makan sarapan pagi yang kaya dengan protein, dan hilangkan gula tambahan untuk membantu minda anda tajam untuk membuat pilihan yang sihat juga.

5. Tarik nafas panjang, ingatkan diri anda setiap hari baru, dan anda adalah orang yang baik. Sedikit klise, tetapi makanan tidak memiliki siapa anda dan bagaimana anda hidup. Anda lakukan! Gantungkan buttercup dan percaya anda boleh hidup sihat, aktif dan bahagia.

Lebih kerap daripada tidak, mentaliti semua atau tidak menjadikan orang gagal. Ia disebabkan oleh perasaan bersalah dan malu apabila makanan pencetus dimakan. Orang ramai perlu hidup, belajar cara bekerja dengan makanan dalam semua tetapan, dan melatih semula minda mereka dengan makanan pencetus. Untuk membantu mengurangkan rasa bersalah makanan, ambil bahagian dalam makan secara sedar atau makan dengan penuh perhatian. Perlahan untuk mendengar isyarat badan untuk kenyang, keletihan dan tenaga.

Menurut Jean Kristeller, Ph.D., pendiri The Center for Mindful Eating, kita perlu belajar bersama dengan badan kita mengenai "rasa kenyang." Ia berbeza-beza dengan makanan yang berbeza, tetapi sesetengah orang kehilangan kesedaran mereka tentang bagaimana rasa makanan untuk menggembirakan selera mereka, dan itu mencetuskan penggunaan berlebihan. Perlahan untuk merasakan setiap gigitan, mengambil lima nafas besar di antara.

Ingat, apabila pelan sandaran ditetapkan, mantera telah disediakan, brownies melekit itu tidak ada pada anda!

Oleh Erin Kreitz-Shirey, pelatih peribadi yang diperakui untuk DietsInReview.com

Ulasan untuk