Latihan Kardio: Nix the Cardio Blahs

Kandungan

• Anda bosan dengan rutin senaman kardio lama anda yang sama: jadi pertimbangkan latihan silang untuk menghilangkan latihan kardio.
• Bagaimana latihan silang sesuai dengan misi anda
• Bagaimana latihan silang berfungsi
• *KADAR PERCEIVED EXERTION (RPE) semasa rutin senaman anda
• Ulasan untuk

Anda bosan dengan rutin senaman kardio lama anda yang sama: jadi pertimbangkan latihan silang untuk menghilangkan latihan kardio.

Bagaimana latihan silang sesuai dengan misi anda

Ski merentas desa adalah salah satu aktiviti latihan silang terbaik untuk pelari dan penunggang basikal. Selain sebagai senaman kardio yang sangat baik, ia menyegarkan punggung, paha depan, hamstring, betis, dada, lats, bahu, bisep, trisep dan perut. Ikuti rutin senaman anda di dalam rumah dan ubah latihan elips ho-hum menjadi sesi ski merentas desa yang menyeronokkan.

Dengan memastikan lereng rendah dan menggunakan tuas lengan, anda akan meniru sukan salji yang memompa jantung, hingga ke pembakaran kalori tinggi. Selain itu, bekerja melawan rintangan menguatkan punggung, kaki, bahu dan lengan anda (sama seperti kuasa melalui barangan putih akan). Dengan rancangan ini, anda boleh bersantai di sukan ski - tidak kira bagaimana cuaca di luar.

Bagaimana latihan silang berfungsi

Tetapkan elips kepada manual dan condong ke rendah dan pegang tuil dengan tangan anda pada ketinggian dada di hadapan anda. Panaskan dan kemudian sedikit menaikkan lereng. Ubah tahap atau rintangan setiap dua minit, sesuaikan dengan cara yang diperlukan untuk memenuhi kadar aktiviti yang dirasakan (RPE *) yang disyorkan. Tolak dan tarik tuil secara berterusan seolah-olah ia adalah tiang ski merentas desa, memandu siku anda lurus ke belakang semasa anda menarik. Pastikan anda meluangkan masa untuk menyejukkan badan. Seorang wanita seberat 145 paun akan membakar kira-kira 275 kalori dengan senaman selama 30 minit ini.

*KADAR PERCEIVED EXERTION (RPE) semasa rutin senaman anda

Skala berikut akan membantu anda menentukan RPE anda:

• 1 sedang berbaring di atas katil atau di sofa. Anda tidak membuat apa-apa usaha.
• 3 akan bersamaan dengan berjalan kaki yang mudah.
• 4-6 adalah usaha sederhana.
• 7 adalah sukar.
• 8-10 adalah bersamaan dengan lari pecut untuk bas. Anda hanya dapat mengekalkannya dalam masa yang sangat singkat.

Ulasan untuk