Petua Lean-Body dari Penari Profesional
Kandungan
Bagaimana penari profesional menjaga fizikal mereka yang ramping dan ramping? Pasti, mereka menari untuk mencari nafkah (dan membakar beratus-ratus kalori sambil melakukannya), tetapi mereka juga bekerja keras untuk mengekalkan bentuknya yang sempurna. Kami meminta empat penari bintang semua untuk berkongsi petua kecergasan terbaik yang boleh anda gunakan di rumah atau di gim, walaupun anda mempunyai dua kaki kiri.
Lacey Schwimmer
Sebagai duta jenama Lady Foot Locker (dan bekas Menari Bersama Bintang ahli pelakon), Lacey Schwimmer tahu apa yang diperlukan untuk mengekalkan bentuk badannya. Penari / penyanyi membuat kakinya tetap kencang di rumah dengan melakukan kenaikan jari kaki, yang dikenali sebagai "melepaskan" di dunia balet. Latihan sederhana mensasarkan betis, paha, dan glute anda.
"Berdiri di tepi dinding, bar atau meja berdekatan untuk keseimbangan dan letakkan salah satu pergelangan kaki anda ke lutut bertentangan anda," kata Schwimmer. "Bangkit dengan satu kaki setinggi yang kamu bisa, lalu turun kembali."
Lakukan ini sebanyak 50 kali, tetapi kaki gantian selepas 3 kali. Pastikan jari kaki anda diangkat dan meregangkan apabila anda selesai!
"Ini akan menghalang kecederaan dan membantu otot anda sembuh lebih cepat dan bertambah kuat," kata Schwimmer.
Laurieann Gibson
Apabila dia tidak bekerja dengan bintang seperti Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, atau Janet Jackson, Laurieann Gibson mengusahakan fizikalnya yang kurus. Pengarah, koreografer dan pengarah kreatif yang dicalonkan Emmy menekankan kepentingan memanaskan badan anda.
"Saya ingin selalu mengingatkan para penari saya tentang cara-cara untuk mengelakkan kecederaan," kata Gibson. Penari sering mengalami kecederaan bahagian bawah badan kerana waktu latihan yang panjang. Tetapi dengan beberapa petua mudah, penari (dan anda) dapat mengelakkan kecederaan.
"Salah satu cara asas untuk mengelakkan kecederaan adalah dengan selalu memastikan untuk meregangkan dan memanaskan badan anda. Ini akan melonggarkan otot anda, yang akan membantu mengelakkan kecederaan regangan biasa seperti belat pada tulang belakang dan regangan pergelangan kaki," kata Gibson.
Petua lain untuk hasil terbaik: Tambahkan kelainan pada rutin senaman anda. "Saya percaya sangat penting untuk memasukkan beberapa jenis aktiviti kecergasan lain dalam latihan anda, jadi latihan silang akan membantu anda untuk mengelakkan kecederaan ketika anda menari," katanya. "Saya secara peribadi suka menjalankan larian kecergasan di luar. Saya suka nilai meditasi yang saya dapat ketika bersendirian, mencabar diri saya untuk berlari lebih pantas dan lebih tinggi."
Cheryl Burke
Di antara pertunjukannya sebagai penari profesional Menari Bersama Bintang dan peranannya sebagai jurucakap Macy, Cheryl Burke menyusun jadual yang sibuk! Dia mencurahkan rahsia mudahnya untuk memahat tubuhnya menjadi tegang dan tona bentuk-semua dalam privasi rumahnya!
"Saya suka bersenam dengan DVD Jazzercise saya di rumah," kata Burke. "Yang baru berasaskan tarian Latin dan benar-benar memberikan latihan yang luar biasa. Saya dapat membakar sehingga 600 kalori sejam bekerja dengan mereka."
Briana Evigan
Pelakon dan penari Briana Evigan telah menari sepanjang hidupnya, tetapi dia membawa bakatnya ke layar lebar pada tahun 2008 ketika dia membintangi sebagai Andie West di Langkah 2: Jalan-jalan. Evigan memuji tubuh langsingnya dengan rutin senaman yang konsisten, termasuk banyak kelas tarian yang sengit seperti hip hop.
"Kelas hip hop dan balet adalah yang selalu saya ikuti, dan tentu saja latihan perut saya yang biasa, yang terdiri daripada 500 sesi duduk. Atau saya mengikuti kelas abs 30 minit di gim saya. Tetapi kelas tarian adalah senaman kardio seluruh badan, yang selalu membawa kejayaan dan membuat saya berasa hebat, "katanya.
Terlalu sibuk untuk senaman abs yang panjang? Cubalah rangkaian kuasa ini untuk mengetatkan dan menegangkan perut anda dalam lima minit!
Ulasan untuk
IklanPilihan Tapak.
Tofacitinib sitrat
