Sebab Mengambil Masa Rehat Berpanjangan—Seperti Demi Lovato—Adalah Baik untuk Kesihatan Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Demi Lovato bertanya dalam lagu hitnya, "apa salahnya yakin?" dan yang sebenarnya, sama sekali tidak ada. Kecuali itu boleh menguras menggunakan keyakinan itu untuk "terus" sepanjang masa. Ternyata Demi sudah bersedia untuk menjauhkan diri dari perhatian dan mematikan semuanya. Malam tadi dia tweet:

Tidak perlu dikatakan, Demi telah cukup tahun 2016: Dia berpisah dengan teman lelakinya yang sudah lama Wilmer Valderrama, bercakap secara terang-terangan di Konvensyen Nasional Demokratik mengenai perjuangannya dengan gangguan bipolar, melakukan lawatan yang sangat berjaya dengan Nick Jonas, masuk ke bahagian yang adil drama media sosial (termasuk pertelingkahan Twitter dengan Perez Hilton ini), dan yang terbaru, menimbulkan kekecohan dengan menghina Taylor Swift dan skuadnya. Jadi, mengumumkan cuti setahun tidaklah melampau seperti yang didengari. Demi jelas perlu mengecas semula dan menambah tenaganya-sesuatu yang semua orang patut lakukan. Tetapi jika anda tidak mempunyai yang sama, katakanlah, sumber daya seperti Demi untuk mengambil cuti setahun dari kehidupan dan pekerjaan anda, jangan risau. Terdapat cara lain untuk mengembalikan alur anda.

Perkara pertama dahulu: Anda perlu mengetahui tanda-tanda yang anda jalankan kosong. Robin H-C, behavioris dan pengarang terlaris Kehidupan dalam Sesi, berkata adalah penting untuk diperhatikan jika anda telah menghentikan tabiat sihat anda dan telah beralih kepada "pembetulan cepat": "Anda mungkin mendapati diri anda mengambil lebih banyak makanan segera, kafein, minum lebih banyak wain, kerepek kentang dan karbohidrat cepat pulih menjadi makanan ruji dalam diet anda, "katanya. "Secara kebetulan, karbohidrat ringkas mencetuskan bahan kimia yang baik-endorfin-di dalam otak, itulah sebabnya orang tertarik kepada kentang goreng dan mengidam kerepek kentang semasa tempoh tekanan."

Anda juga harus memberi perhatian apabila anda tidak boleh tidur pada waktu malam, walaupun anda tahu anda sepatutnya letih, kata Pax Tandon, pakar psikologi positif dan jurulatih kehidupan yang berpangkalan di Philadelphia. "Ini adalah petunjuk bahawa tubuh dan otak kelebihan beban, dan tidak dapat ditutup, tenang, dan cukup rileks untuk tidur dengan mudah," jelasnya. Badan kita berjalan pada adrenalin pada masa tekanan yang tinggi, dan apabila tahap adrenalin terlalu tinggi, minda dan badan kita benar-benar terlalu doped untuk berehat, kata Tandon. "Tidur ialah apabila fungsi penting dipulihkan, ingatan disatukan, dan sel yang rosak dibaiki. Ini bukan masa kita boleh berkompromi. Jadi jika anda tidak tidur dengan lena, atau cukup, anda berada dalam mod penyusutan, membakar lilin di kedua-dua hujungnya. Ini bermakna sudah tiba masanya untuk berundur, memberi lebih banyak kemudahan dalam hidup anda dan mengecas semula bateri."

Tanda-tanda lain yang harus diperhatikan termasuk kekurangan kegembiraan dengan perkara-perkara yang biasanya akan membuat anda merasa gembira dan terinspirasi, perasaan terasing, tugas-tugas sederhana yang terasa lebih sukar daripada sebelumnya, dan berat pemikiran anda, kata Tandon.

Adakah mana-mana di atas terdengar seperti anda? Nah, setelah anda menyedari bahawa anda perlu melambatkan dan meluangkan masa untuk diri sendiri (tetapi masih harus pergi bekerja dan berada di sana untuk keluarga anda), ada beberapa cara mudah untuk mengubah keadaan dan mencegah kemerosotan total- yang boleh membawa kesan yang serius kepada kesihatan anda.

1. Renung-renungkan!

"Mengambil walaupun satu minit setiap setengah jam atau jam dalam hari yang sibuk atau tertekan akan mengelakkan tekanan itu. Meditasi adalah meremajakan dan menenangkan minda dan badan seperti tidur siang yang panjang, dan ia tidak disertai dengan kesan sampingan yang membosankan. ," kata Tandon. Begini caranya: Cukup ambil "postur badan yang berhati-hati" dengan membuka kaki anda dan tanamkan kaki anda dengan kuat di atas tanah, dan biarkan tulang belakang anda memanjang dan menguatkan semasa anda mengendurkan bahu anda ke belakang dan ke bawah, membolehkan mereka "mencair berat" ke arah tanah, katanya. Kemudian tutup mata anda, bawa perhatian dan kesedaran anda kepada nafas anda. Jaga minda anda untuk menarik nafas semasa mengalir masuk dan keluar dari lubang hidung anda. "Amalan sederhana ini membersihkan dan menyucikan minda, dan melemaskan badan dengan mendalam. Sekiranya anda melakukan ini berulang kali sepanjang hari, anda akan mula merasa lebih selesa dan santai, kerana tekanan pada hari itu tidak akan berkumpul di badan anda," kata Tandon. (Berkaitan: 17 Manfaat Meditasi yang Hebat.)

2. Bersenam

Untuk mengisi semula yang sangat bermanfaat, anda perlu berpeluh. "Latihan oktana tinggi mengambil cukup tenaga dan fokus sehingga hampir mustahil untuk merenung atau tertekan semasa melaksanakannya," kata Tandon. "Selain itu, sebarang tekanan yang terkumpul akan tersejat apabila anda memindahkan oksigen segar melalui badan anda." Bonus tambahan: Kulit bersih. "Toksin dibersihkan melalui tindakan berpeluh, jadi cahaya luar anda akan sesuai dengan cahaya dalaman yang anda perolehi dari kehidupan yang tenang dan seimbang," kata Tandon.

3. Katakan Tidak

Punca utama keletihan adalah ya kepada perkara-perkara di tempat kerja yang tidak perlu anda lakukan. Gail Saltz, MD, psikiatri, psikoanalis, pengarang terlaris, dan tuan rumah Kuasa Berbeza podcast, mengatakan adalah penting untuk mengatakannya tidak untuk projek dan permintaan kerja yang tidak penting untuk memastikan anda menghabiskan lebih banyak masa untuk diri sendiri. Dan setelah anda mempunyai ruang di kepala dan jadual anda? "Suntikan masa untuk bermain-bukan bekerja-pada hujung minggu anda," saran Saltz.

4.Hilang(Tetapi Hanya untuk Sehari, Bukan Tahun!)

"Apabila anda rasa perlu, ambil cuti sehari di mana anda hanya melakukan apa yang anda mahu lakukan," mengesyorkan Deborah Sandella, Ph.D., pengarang Selamat Tinggal, Sakit & Sakit: 7 Langkah Mudah untuk Kesihatan, Cinta dan Kejayaan. "Tubuh dan otak keduanya memerlukan waktu henti untuk pemulihan. Sungguh mengagumkan berapa banyak kita dapat mengisi semula dengan beberapa waktu henti," katanya. (Apatah lagi, sains mengatakan kebiasaan bekerja pada waktu yang lama boleh menyebabkan anda berisiko untuk menghadapi masalah kesihatan yang besar.) Dan jangan lupa untuk memberitahu orang ramai bahawa anda sedang meluangkan masa dan tidak akan menerima panggilan/e-mel. Tenang membantu anda menetapkan semula tanpa gangguan, kata Sandella.

Ulasan untuk