Bernafas Bebas

Kandungan

• Ulasan untuk

Pada Hari Tahun Baru 1997, saya mengorak langkah dan menyedari bahawa berat badan saya adalah 196 paun, yang paling berat dari saya. Saya perlu menurunkan berat badan. Saya juga mengambil beberapa ubat untuk asma, yang sepanjang hayat saya lalui di keluarga saya. Berat badan saya yang berlebihan menjadikan asma semakin teruk. Saya memutuskan untuk membuat beberapa perubahan besar. Saya ingin menurunkan berat badan 66 paun secara semula jadi dan sihat dan mengamalkan tabiat bersenam dan makan yang sihat seumur hidup.

Saya mulakan dengan membuat perubahan dalam diet saya. Saya suka gula-gula, seperti kek dan ais krim, dan makanan segera, tetapi saya tahu makanan ini hanya boleh dimakan secara sederhana. Saya memotong mentega dan marjerin dan menambah buah-buahan, sayur-sayuran dan daging tanpa lemak. Saya juga mempelajari kaedah penyediaan makanan yang lebih sihat, seperti memanggang.

Seorang rakan menunjukkan beberapa latihan asas kepada saya dan saya mula berjalan tiga hari seminggu dengan berat tangan. Pada mulanya, saya hampir tidak dapat berjalan selama 10 minit, tetapi saya meningkatkan daya tahan, menambah masa dan menggunakan berat tangan yang lebih berat. Saya kehilangan 10 paun, kebanyakannya berat air, bulan pertama.

Tiga bulan kemudian, saya belajar bahawa latihan kekuatan membakar lebih banyak kalori daripada aktiviti aerobik sahaja, jadi saya membeli bangku berat dan berat percuma dan memulakan latihan kekuatan di rumah. Saya menurunkan berat badan dan akhirnya menyertai gimnasium.

Setahun kemudian, saya kehilangan pekerjaan dan berpisah dengan tunang saya. Kedua-dua kerugian itu menimpa saya dengan teruk, dan saya tidak tahu bagaimana menanganinya. Oleh kerana saya kehilangan dua perkara yang telah saya fokuskan dengan banyak tenaga, saya menjadikan berat badan sebagai fokus baru dalam hidup saya. Saya melewatkan makan dan kadang-kadang bersenam selama tiga jam sehari. Saya minum kira-kira 2 gelen air setiap hari, untuk menahan rasa lapar. Saya rasa tidak ada salahnya minum begitu banyak air, tetapi akhirnya saya mengalami kekejangan otot yang teruk. Setelah berkunjung ke bilik kecemasan, saya mendapat tahu bahawa semua air yang saya minum membuang mineral penting seperti kalium keluar dari badan saya. Saya mengurangkan pengambilan air tetapi terus bersenam dan melewatkan makan. Paun, serta beberapa nada otot yang susah payah, hilang, dan dalam beberapa bulan saya mencapai 125 paun. Orang memberitahu saya saya tidak kelihatan sihat, tetapi saya tidak mengendahkan mereka. Kemudian satu hari saya menyedari bahawa saya sakit untuk duduk di kerusi kerana tulang saya tersangkut, membuatkan saya tidak selesa. Saya memutuskan untuk menghentikan tingkah laku obsesif saya dan kembali makan tiga makanan yang sihat dan sekarang saya mengehadkan penggunaan air hingga 1 liter sehari. Dalam enam bulan, saya mendapat semula 20 paun.

Sekarang saya bernafas lebih mudah dan berasa hebat. Dengan tekad, kemahuan dan kesabaran, berat badan tambahan dapat turun. Jangan harap ia berlaku dengan cepat. Hasil yang berkekalan memerlukan masa.

Ulasan untuk