Tidur polifasa: jenis apa dan cara melakukannya

Kandungan

• Adakah kaedah ini benar-benar berkesan?
• Bagaimana cara membuat tidur polifasa?
• Apa faedah yang boleh diharapkan?
• Adakah tidur polifasa tidak baik untuk anda?

Tidur polifasa adalah corak tidur alternatif di mana waktu tidur dibahagikan dengan beberapa tidur sekitar 20 minit sepanjang hari, mengurangkan waktu rehat menjadi 2 jam sehari, tanpa menyebabkan kerosakan pada kesihatan.

Keletihan yang disebabkan oleh 8 jam kerja termasuk perjalanan pergi balik boleh menjejaskan kesejahteraan, hubungan interpersonal atau bahkan aktiviti riadah kerana kekurangan masa. Tidur polifasik dianggap oleh beberapa orang sebagai alternatif untuk tidur monofasik, di mana tidur berlaku pada waktu malam dan sekaligus, memungkinkan untuk memenuhi keperluan untuk tidur dan memastikan produktivitas pada siang hari.

Adakah kaedah ini benar-benar berkesan?

Tidur monofasik, yang biasanya dilakukan oleh semua orang, melalui beberapa fasa, bermula dengan tidur ringan, diikuti dengan tidur nyenyak dan akhirnya tidur REM, yang bertanggungjawab untuk belajar dan menggabungkan ingatan. Kitaran ini diulang sepanjang malam, masing-masing mungkin memakan masa sekitar 90 hingga 110 minit.

Pada orang yang mengadopsi tidur polifasa, fasa tidur ini sepertinya diperpendek, sebagai strategi bertahan otak itu sendiri, mungkin melalui fasa REM walaupun semasa tidur siang yang berlangsung hanya 20 minit.

Dipercayai bahawa dengan hanya 2 jam sehari semua corak tidur berpuas hati, dan prestasi yang lebih baik dapat dicapai sehubungan dengan tidur fasa tunggal, mungkin bangun dari tidur siang dari tidur polifasa yang baru diperbaharui, seolah-olah anda mempunyai tidur satu malam. keseluruhan.

Bagaimana cara membuat tidur polifasa?

Tidur polifasa terdiri daripada membahagikan jumlah waktu tidur menjadi beberapa tidur siang, yang boleh dilakukan dengan cara yang berbeza:

• Uberman: Ini adalah kaedah yang paling kaku dan juga yang paling terkenal, di mana tidur dibahagikan kepada 6 tidur siang yang sama dengan 20 minit. Walaupun selang waktu tidur siang harus sama, kaedah ini paling baik jika tidak dilakukan pada waktu yang ketat, tetapi ketika anda merasa perlu tidur. Tidur siang tidak boleh melebihi 20 minit, jadi tidak ada risiko tertidur dan lebih sukar untuk bangun tidur. Walau bagaimanapun, sangat sukar untuk mengekalkan gaya hidup kebanyakan orang
• Setiap lelaki: Dalam kaedah ini, orang itu tidur lebih lama tidur, kira-kira 3 jam, dan pada waktu yang tersisa dia mengambil 3 tidur 20 minit setiap satu, sama jarak antara satu sama lain. Ini boleh menjadi kaedah penyesuaian awal untuk Uberman, atau kaedah yang lebih mudah untuk disesuaikan dengan gaya hidup semasa.
• Dymaxion: Dalam kaedah ini, tidur dibahagikan kepada blok tidur siang selama 30 minit setiap 6 jam.

Apa faedah yang boleh diharapkan?

Dipercayai bahawa salah satu kelebihan tidur polifasa adalah memasuki fasa tidur REM yang disebut dengan lebih cepat, yang merupakan fasa asas untuk memulihkan fungsi kognitif dan menggabungkan ingatan.

Di samping itu, orang yang mengamalkan tidur jenis ini juga mungkin mempunyai lebih banyak masa untuk melakukan aktiviti lain dan mengurangkan tekanan yang disebabkan oleh tekanan waktu dan memenuhi tarikh akhir.

Beberapa kajian juga melaporkan prestasi yang lebih baik dalam hubungannya dengan tidur fasa tunggal, di mana mungkin bangun dari tidur siang dari tidur polifasik yang baru diperbaharui, seolah-olah anda tidur sepanjang malam.

Adakah tidur polifasa tidak baik untuk anda?

Tidak jelas apakah risiko kaedah ini, dan walaupun beberapa kajian menunjukkan bahawa tidur polifasik tidak menyebabkan kerosakan kesihatan, beberapa penemuan baru-baru ini menunjukkan bahawa tidak dianjurkan untuk tetap berada dalam pola tidur ini untuk jangka masa panjang.

Untuk memanfaatkan tidur polifasa, memerlukan waktu penyesuaian sekitar 2 hingga 3 minggu, sehingga gejala kekurangan tidur dapat diatasi dan juga perlu agar gaya hidup semasa sesuai dengan keperluan kaedah ini.

Selain itu, tidur sedikit usia otak, mengubah irama sirkadian tubuh dan menyebabkan peningkatan pengeluaran adrenalin dan kortisol, yang merupakan hormon yang membantu menjaga kebangkitan, yang oleh itu dapat meningkatkan tekanan dan kegelisahan dan melemahkan sistem.