10 Bantal Terbaik untuk Sakit Leher dan Cara Memilihnya

Sokongan tegas

Bantal Buih Memori EPABO adalah pilihan bagi orang yang mencari sokongan tegas.

• Perincian: Bantal ini berkontur untuk memberikan sokongan ergonomik yang meluruskan kepala, leher, bahu, dan belakang anda. Syarikat itu menjelaskan bahawa dalam dua minggu pertama penggunaan, orang mungkin mengalami ketidakselesaan ketika badan mereka menyesuaikan diri dengan menggunakan bantal.
• Kos: $
• Kelebihan: Bantal ini adalah buku terlaris dengan banyak ulasan positif memberikan tanda sokongan yang tinggi dan ketumpatan tinggi. Seorang pengulas menyatakan bahawa sangat bagus untuk orang yang banyak bergerak dari belakang ke sisi mereka semalaman.
• Keburukan: Yang lain menjelaskan bahawa bantal "tidur panas" dan sokongan leher mungkin terlalu tinggi untuk selesa.

Sokongan sederhana

Bantal Buih Memori Xtreme Comforts Shredded adalah pilihan yang popular bagi orang yang tidur dalam apa jua kedudukan.

• Perincian: Isinya adalah busa memori yang cincang yang membolehkan anda menyesuaikan sokongan. Penutup buluh berventilasi direka untuk membantu menjaga kepala anda sejuk pada waktu malam dan tahan terhadap tungau debu, menjadikannya pilihan yang tepat untuk orang yang menghadapi alahan.
• Kos: $$
• Kelebihan: Pengulas berpendapat bahawa isinya tegas, namun lembut dan sangat selesa, dan gabungan sempurna dan tegas.
• Keburukan: Yang lain berpendapat bahawa bantal itu agak berat dan ia mempunyai bau kimia yang berbeza yang berlarutan.

Sokongan lembut

Bantal DOWNLITE Extra Soft Down adalah bantal bebek bawah yang sesuai untuk orang yang mencari sokongan lembut.

• Perincian: Reka bentuknya yang rata menjadikannya pilihan yang tepat untuk tidur perut atau wajah yang mengatasi sakit leher. Pengisian dibuat dari bawah. Bonus: Anda boleh mencuci mesin dan mengeringkan bantal hypoallergenic ini.
• Kos: $$
• Kelebihan: Mereka yang mencuba bantal ini berpendapat bahawa ia cukup rata sehingga selesa semasa perut tidur, tetapi lembut dan merangkak leher. Yang lain suka bahawa "tidur sejuk" dan selesa sepanjang malam.
• Keburukan: Sebilangan orang mengatakan bahawa bantal terlalu rata dan mungkin bukan pilihan yang baik jika anda sering menukar posisi tidur.

Melegakan sakit kepala

Bantal Sokongan Serviks Tamu Alam sangat berguna untuk orang yang bergerak dari sisi ke belakang semasa tidur. Mungkin perlu dicuba jika anda sering mengalami sakit kepala pada waktu pagi.

• Perincian: Bahagian sisi bantal lebih tinggi dari tengah untuk memberikan sokongan leher. Bantal itu sendiri boleh disesuaikan, jadi anda boleh menetapkan tahap ketegasan dengan melepaskan atau menambah pemadat. Penutup kapas adalah hypoallergenic dan pengisiannya adalah microfiber. Tidak ada bahan tahan api atau bahan kimia berbahaya lain yang digunakan dalam pembuatan.
• Kos: $$
• Kelebihan: Pengulas bersetuju bahawa bantal ini dibuat dengan baik. Bahkan ada yang mengatakan bahawa ia "mengubah hidupnya" dengan membuang sakit kepala pagi. Yang lain senang dapat menyesuaikan pengisian untuk mendapatkan sokongan "tepat" untuk keperluan mereka.
• Keburukan: Beberapa orang menyatakan bahawa anda perlu menggosok bantal ini untuk mengekalkan sokongan kerana ia cenderung rata dari masa ke masa.

Tidur sampingan

Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow dipenuhi dengan campuran lateks organik dan mikrofiber alternatif yang bersifat antimikroba dan hypoallergenic.

• Perincian: Bentuk bantal unik kerana segi empat tepat sempit dengan lekukan di satu sisi untuk meniru berapa banyak tempat tidur sisi yang menggosok bantal standard untuk menyokong leher. Tidak ada bahan kimia berasaskan petroleum atau bau yang kuat. Seperti bantal lain, anda boleh menambah atau mengambil pengisian untuk sokongan yang boleh disesuaikan.
• Kos: $$$
• Kelebihan: Orang yang telah mencuba bantal ini menyatakan bahawa bentuknya yang unik menjadikannya selesa bukan hanya untuk leher, tetapi juga untuk bahu, lengan, dan pergelangan tangan. Mereka juga suka bahawa ia mengekalkan suhu "neutral" sepanjang malam.
• Keburukan: Sebilangannya menjelaskan bahawa pengisiannya memerlukan waktu untuk membiasakan diri dan mungkin terasa kental atau "berkerikil." Orang lain tidak suka anda perlu membuang pengisian sebelum mencuci.

Tidur balik

Katil. Bantal Buih Memori INNOVA dalam Medium mungkin menjadi pilihan yang baik untuk tidur belakang, kerana ia membantu menjaga tulang belakang anda lurus, merangkul leher anda dan membiarkan kepala anda beristirahat pada kedudukan yang lebih rendah.

• Perincian: Ia mempunyai penguat terpasang untuk menyokong tulang belakang serviks. Bahan busa memori tahan terhadap tungau debu dan parasit lain yang boleh mencetuskan asma dan alergi. Syarikat itu mengatakan bahawa anda tidak perlu membiasakan diri menggunakan bantal ini.
• Kos: $$
• Kelebihan: Pengulas menyukai jahitan dan kualiti keseluruhan.
• Keburukan: Satu orang menyatakan bahawa bantal itu mempunyai bau yang kuat dari bungkusan itu.

Tidur perut

Bantal Busa Memori Tidur Belly direka bentuk agar sangat nipis dan rata - sesuai untuk orang yang tidur di perut.

• Perincian: Bahagian tepinya melengkung untuk membantu mengurangkan putaran kepala dan leher, dan untuk mengurangkan titik tekanan yang menyebabkan kesakitan. Bahan busa memori diselitkan dengan gel penyejuk. Ia juga bersifat hypoallergenic dan tahan terhadap tungau debu.
• Kos: $$
• Kelebihan: Orang yang pernah mencuba bantal ini menjelaskan bahawa tidur pada bantal rata seperti itu pada mulanya. Lama kelamaan, reka bentuk tipis itu masuk akal dan memberikan banyak kelegaan. Seorang pengulas malah mengatakan bahawa dia "tidak akan pernah menggunakan bantal lain lagi."
• Keburukan: Yang lain berpendapat bahawa bantal ini tidak berfungsi dengan baik jika anda menukar posisi pada waktu malam.

Pilihan organik

Bantal Leher Orthopedik Organik Holy Lamb mungkin merupakan pilihan yang paling mahal, tetapi buatan tangan di Amerika Syarikat.

• Perincian: Ia dirancang dengan kerjasama doktor kiropraktik dan mempunyai dua penyangga leher - satu tebal dan satu nipis - di setiap sisi. Setiap bantal dibuat sesuai pesanan dan dilengkapi dengan sarung bantal kapas organik.
• Kos: $$$
• Kelebihan: Pengulas berpendapat bahawa bantal ini tidak mempunyai bau kimia dan bahawa ketukangan yang berkualiti menjadikannya berbaloi.
• Keburukan: Beberapa orang menyatakan bahawa mereka berharap bantal itu sedikit lebih banyak.

Kegemaran kuno

Bantal soba telah digunakan selama beratus-ratus tahun dan masih menjadi kegemaran di Jepun. Bantal Soba Sobakawa mendapat markah tinggi untuk memastikan kepala anda sejuk semasa anda tidur.

• Perincian: Bantal ini menyokong kepala dan leher untuk membantu mencegah kekejangan dan sakit kepala. Lambung bergerak dan naik di kawasan leher, membolehkan kepala anda tenggelam ke arah yang betul.
• Kos: $
• Kelebihan: Seorang pengulas mengatakan bahawa bantal ini “mengagumkan” walaupun setelah mengalami kecelakaan akibat kemalangan kereta. Seorang lagi pengulas dengan sakit leher kronik menjelaskan bahawa kesakitannya hilang setelah hanya satu malam menggunakan bantal.
• Keburukan: Satu-satunya kelemahan adalah bahawa mungkin sukar untuk terbiasa tidur di lambung soba jika Anda terbiasa dengan bantal serat atau bulu.

Mengapa bantal penting

Anda menghabiskan kira-kira satu pertiga dari hidup anda untuk tidur. Bantal yang terlalu kaku atau terlalu penuh boleh meregangkan leher anda dengan membuatnya tetap lentur sepanjang malam, sehingga menyebabkan rasa sakit.

Sebenarnya, satu kajian tahun 2008 menunjukkan bahawa bantal sokongan yang digabungkan dengan senaman biasa lebih berkesan untuk meredakan sakit leher kronik daripada pek panas atau sejuk, urut, dan kaedah lain.

Mengisi

Isi juga. Walaupun jenis pengisian yang anda pilih sesuai dengan pilihan peribadi, satu kajian tahun 2011 mendapati bahawa mereka yang mengisi bulu sering dinilai buruk berkaitan dengan kualiti tidur.

Penarafan dan kepuasan tertinggi adalah yang mengandungi lateks atau poliester. Bukan hanya itu, tetapi kajian yang sama menunjukkan bahawa banyak orang tidur di atas bantal yang tidak selesa, menyebabkan kesukaran tidur dan gejala kesakitan.

Tukarlah

Pakar mengesyorkan menukar bantal anda setiap tahun menjadi dua tahun, terutamanya jika anda menggunakan bantal yang dibuat dari bulu. Dari masa ke masa, pengisian dapat memampatkan dan tidak memberikan sokongan yang mencukupi.

Sekiranya anda memilih bantal busa memori, anda mungkin tidak dapat menukarnya dengan kerap. Petunjuk yang baik bahawa sudah tiba masanya untuk penggantian adalah jika anda mengalami kesakitan baru atau pengisiannya tidak lagi diedarkan secara merata.

Basuh

Walau apa pun, adalah idea yang baik untuk mencuci bantal setiap enam bulan mengikut arahan pengeluar, terutamanya jika anda mengalami alahan atau asma. Mengeringkan pada api yang tinggi akan membantu membunuh tungau debu.

Perkara yang perlu dilakukan selain menukar bantal anda

Sekiranya anda menukar bantal tetapi masih tidak mendapat kelegaan, anda mungkin ingin mempertimbangkan keseluruhan keadaan tidur anda.

Cuba tidur di punggung atau sisi anda dengan leher anda sejajar dengan badan anda. Anda mungkin ingin mengangkat paha anda dengan bantal untuk membantu meratakan otot-otot di sekitar tulang belakang anda.

Anda juga boleh mencuba petua ini:

• Ubah postur keseluruhan anda semasa berdiri atau duduk. Cari tulang belakang yang netral dalam kedudukan ini dengan bahu anda melayang tepat di pinggul dan telinga anda di atas bahu.
• Regangkan leher anda setiap 20 hingga 30 minit semasa melakukan kerja komputer, memandu jarak jauh, atau melakukan tugas berulang-ulang yang membebankan leher anda. Mungkin berguna untuk menetapkan peringatan di komputer atau telefon anda untuk berehat.
• Gunakan beg galas atau beg pakaian semasa membawa muatan berat. Sama-sama mengedarkan berat badan atau menimbangnya.Menggunakan beg sandang akan memberi tekanan pada leher dan bahu anda.
• Gunakan haba atau ais untuk meredakan kesakitan dengan mandi air panas atau menggunakan kompres panas atau beg ais. Ini amat berkesan dalam dua hingga tiga hari pertama kecederaan akut.
• Ambil ubat penghilang rasa sakit seperti acetaminophen atau ibuprofen.
• Berhenti merokok. Pakar berkongsi bahawa merokok dikaitkan dengan sakit leher kronik.

Bila berjumpa doktor

Buat janji temu dengan doktor anda jika sakit leher anda tidak bertindak balas terhadap perubahan bantal, postur, atau langkah gaya hidup anda yang lain. Dalam kes yang jarang berlaku, sakit leher mungkin merupakan gejala keadaan yang memerlukan rawatan perubatan.

Kemungkinan penyebabnya termasuk:

• ketegangan otot dari aktiviti seharian atau kecederaan
• masalah sendi atau osteoartritis
• pemampatan saraf dari spurs tulang atau cakera herniated
• penyakit seperti rheumatoid arthritis, meningitis, atau barah

Pastikan anda memberitahu doktor anda jika anda melihat kurang kekuatan atau mati rasa di lengan atau tangan anda. Apa-apa kesakitan menembak di lengan anda atau di bahu anda juga perlu diperhatikan.

Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya sakit leher anda teruk atau disebabkan oleh kecederaan seperti kemalangan atau jatuh.

Garisan bawah

Melegakan sakit leher mungkin semudah menukar bantal anda.

Terdapat sebilangan besar pilihan untuk memenuhi pelbagai keperluan dan anggaran, jadi mungkin perlu dicuba beberapa untuk melihat apa yang sesuai untuk anda. Banyak syarikat menawarkan jaminan pengembalian wang, jadi anda dilindungi jika ada yang tidak berfungsi.

Sekiranya anda masih mengalami sakit leher setelah menukar bantal atau posisi tidur anda, pertimbangkan untuk membuat temu janji dengan doktor anda untuk mengesampingkan keadaan yang lebih serius.